Poslední věc, kterou chcete ve svatební den řešit, je nadýmání. Nejen, že se budete cítit nepříjemně, budete si uvědomovat šaty, které jste tak usilovně hledali a zapadali do nich.
Chcete-li zajistit, abyste ve velký den vypadali co nejlépe, postupujte podle našeho průvodce, jak porazit nadýmání ve svatební den.
Ptali jsme se Snap Fitness ředitelka osobního školení Jodi Sussnerová, jak si zajistit ploché bříško ve svatební den.
Pít vodu
I když si můžete myslet, že pokud budete pít příliš mnoho vody, udržíte si vodu, opak je pravdou, říká Sussner. "Když pijeme více vody, naše tělo vyplaví z buněk přebytečnou tekutinu a udržuje v buňkách ideální vodní rovnováhu," vysvětluje. "Výsledek: Méně nadýmání tam, kde to nechcete."
Oblečte si vodu: Přiznejme si to, obyčejná voda může být nudná. Sussner sdílí dva způsoby, jak udělat obyčejný starý H20 zajímavější.
Vanilkovo-oranžová voda
- Uprostřed nakrájejte vanilkový lusk.
- Umyjte a nakrájejte jeden velký pomeranč.
- Přidejte oba do dvoulitrové nádoby a naplňte vodou a ledem.
- Dejte na dvě hodiny do chladničky a užívejte si.
Mátově-vápenná voda
- Umyjte a nakrájejte jedno vápno.
- Hrst máty omyjte a nahrubo nasekejte.
- Přidejte do dvoulitrové nádoby a naplňte vodou a ledem.
- Dejte na dvě hodiny do chladničky a užívejte si.
Omezte sodík z jídla
Jedním z největších faktorů při nadýmání je nadbytek sodíku a je snadné jej přijmout příliš mnoho - i když nepoužíváte solničku. Sussner poukazuje na to, že mezi potraviny obsahující sodík a nadýmání patří soda (dokonce i dieta), „zdravé“ obiloviny, salátové dresinky a všechna zpracovaná jídla. "Držte se celých potravin a receptů s čerstvými přísadami," říká.
Vyměňte si koktejl
Rychlý tip: Večer se vyhněte alkoholu. Pokud vaším cílem není ve svatební den žádné nadýmání, pak ve svatební večer pro vás žádné nápoje, říká Sussner.
Při všech svatebních slavnostech jsou koktejly obvykle součástí oslav, ale místo toho, abyste se omezovali, udělejte lepší rozhodnutí. "Dietní sodovky mají vysoký obsah sodíku, víno má vysoký obsah cukru," říká Sussner. Co má tedy dívka dělat? Navrhuje zůstat s klubovou sodou. "Miluji vodku a klubovou sodu s trochou brusinek nebo citronu." Nebo se trochu zbláznit s klubovou sodou, tequilou, čerstvou limetkovou šťávou a čerstvou mátou. “
Vypotit to cvičením
Čím více se budete hýbat, tím lépe se budete celkově cítit, abyste věděli, že dobré cvičení musí být na seznamu nadupaných. "Přestože tyto zarputilé oblasti nedokážeme zmenšit, můžeme spalovat kalorie, tuk a nadýmat se intervalovým vysoce intenzivním kardio," říká Sussner. "Je to rychlejší než zaznamenávat kilometry a míle na běžícím pásu a efektivnější." Nasaďte si na celý organismus silový trénink na posílení metabolismu a můžete vyrazit, “radí.
Jděte na rozmanitost s vláknem
I když jsou potraviny bohaté na vlákninu běžnou záležitostí dietářů, nenechte vlákninu, aby vás zasáhla, varuje Sussner. "Chystáte-li se zeleninou s vysokým obsahem vlákniny, můžete ve skutečnosti zanechat pocit nafouknutí, zvláště pokud na to nejste zvyklí," říká. "Nejlepší je začít pomalu a na rozdíl od nárůstu diety s vysokým obsahem bílkovin složité uhlohydráty z hnědé." rýže a ovesné vločky v kombinaci se zelenou zeleninou, jako je brokolice a chřest, jsou osvědčené nadsázkaři. “
De-stres
Rychlý tip: Víte, že noc před svatbou nebudete moci spát, a tak si naplánujte, že se dvě noci před velkým dnem vyspíte, abyste den minimalizovali stres.
Ačkoli nadcházející svatba je určitě jedním z nejlepších dnů vašeho života, dny před ní mohou být také nejvíce stresující. Sussner bohužel říká, že tento stres zvyšuje ve vašem těle hormon kortizol, který může způsobit nadýmání. "Vrcholy a údolí kortizolu mají tendenci přitahovat váhu tam, kde to nejméně chcete - vaše břicho." Udržujte kortizol v rovnováze tím, že zahrnete každodenní (ale krátké) meditace, dýchání, snadné procházky, jógu nebo lehké protahování. “
Nejlepší dieta
V týdnech a měsících před svatebním dnem je důležité jíst způsobem, který je zdravý a který vám zajistí udržení váhy. Nejprve se zaměřte na skutečné, čerstvé jídlo. "Tím, že se celkově vyhýbáte zpracovaným potravinám, vyhýbáte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, vysokým obsahem tuku, chemikálií a obecně nadýmání," vysvětluje Sussner. "Vyberte si libové maso, tmavou a barevnou zeleninu, celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a ovesné vločky, a ovoce." Pokud se budete držet těchto potravin, nemůžete se pokazit, “říká.
Sussner také varuje, že ne všechny saláty jsou stejné, takže se ujistěte, že ty, které jíte, nepřináší více škody než užitku. "Saláty jsou běžnou nadupanou volbou, ale dávejte si pozor na přísady," potvrzuje. "Doplňky jako sýr, olivy a krutony přidávají zbytečné kalorie a sodík." Místo toho se držte čerstvých bylin, listové zeleniny, zeleniny a libového masa, “říká. Chcete -li si obléknout zelenou, zkuste balzamikový ocet a olej s čerstvými bylinkami místo soli, nebo Sussnerův osobní oblíbenec: limetová šťáva.
Více tipů na dietu a výživu
Jillian Michaels je štíhlá po celý život
Ve vaší stravě chybí 8 živin
Boot camp mysli-těla: Nový fitness trend
