Statistika Kanada nedávno představil několik znepokojivých údajů o množství vitaminu D, které Kanaďané dostávají. Podle jejich počtu více než 1,1 milionu z nás trpí nedostatkem vitaminu D. Proč byste se měli jako Kanaďan starat o hladinu vitaminu D? Čtěte dále a dozvíte se to.
Vše o vitaminu D.
Pojmenovaný jako „sluneční paprsek“, vitamín D si naše tělo přirozeně vyrábí, když je vystaveno slunečnímu záření. Čím více slunečního světla jste vystaveni, tím více živin budete mít ve svém těle. Tělo ho může absorbovat potravou, ale v nižších dávkách.
Proč na vitaminu D záleží
Věří se, že zdravá dávka vitaminu D je nezbytná pro udržení kosti zdraví stejně jako celkový duševní a fyzický stav pohody. Zásoby vitaminu mohou také předcházet nemocem.
Studie spojily nedostatek vitaminu D se všemi druhy chronických onemocnění a nemocí, včetně rakoviny, roztroušené sklerózy, cukrovky a srdečních chorob. Lékaři se domnívají, že nižší zásoby vitaminu jsou spojeny s kognitivní poruchou a poruchami nálady (běžně sezónní afektivní porucha).
Vitamín D a Kanaďané
Protože jako Kanaďané zažíváme méně slunečního světla než ti, kteří žijí v zemích poblíž rovníku, jsme náchylní k tomu, že budeme mít v těle nižší zásoby vitamínu D.
Nedávná studie ukázala, že 90 procent Kanaďanů ve věku od šesti do 79 let mělo koncentrace živin dostatečně vysoké na to, aby si udržely zdravé kosti. Tyto úrovně však nebyly dostatečně vysoké, aby odvrátily nemoci. Ještě znepokojivější je, že 10 procent populace má nedostatečné hladiny živin.
Studie také zjistila, že muži mají ve svém systému spíše neadekvátní úrovně než ženy (většina těchto mužů byla ve věku 20 až 39 let).
Kolik vitaminu D opravdu potřebujete?
Doporučená denní dávka vitaminu D je v současné době 1 000 IU. Jak ale ukazuje nedávný výzkum, Kanaďané mají těžší čas udržet - a dokonce i získat - dostatek vitaminu D denně proto Health Canada v současné době zkoumá, zda by měla zvýšit své denní dávky doporučení živina. Odhaduje se, že lidé s nízkými hladinami vitaminu by měli každý den přijmout asi 3 000 IU, aby si je zvýšili úrovně a některé studie naznačují, že k odvrácení je nutné udržovat denní příjem 1 100 IU každý den choroba.
Co teď můžeš dělat
I když žijete v Kanadě, kde může být slunečního svitu nedostatek, můžete nyní udělat několik věcí, které zvýší množství vitaminu D ve vašem systému.
Vyjděte ven, ale nenoste opalovací krém: Vaše tělo potřebuje přibližně 18 minut poledního pobytu na slunci, aby absorbovalo dobré množství vitaminu D, zkuste se tedy dostat ven. A určitě vynechejte opalovací krém (filtry v produktu zhoršují schopnost těla absorbovat živiny).
Jezte potraviny bohaté na vitamín D: Mezi potraviny bohaté na živiny patří mléko, obohacené cereálie nebo sójové nápoje, obohacený margarín, losos, sýr, jogurt, tuňák a vejce.
Užívejte doplňky: Pokud sluneční svit nebo příjem jídla nestačí ke zvýšení hladiny vitaminu D, vezměte si doplněk. Poraďte se svým lékařem o tom, kolik živin byste měli užívat.
Více o zdravých Kanaďanech
Přírodní prostředky, které fungují!
Trendy ve fitness a cvičení: Co je žhavé
