Převrácení
Tento cvik artikuluje páteř, procvičí zadní část paží, protáhne celá záda a zadní část nohou a cílí na břicho. Poznámka: Pokud máte špatný krk nebo záda, toto cvičení vynechejte.
1. Lehněte si na záda a natáhněte ruce dolů po stranách. Spusťte pupek směrem k podložce. Zvedněte kolena přes boky. Narovnejte nohy.
2. Přetočte nohy přes tělo a opřete se rukama, dokud vaše nohy nebudou rovnoběžné s podlahou. Neválejte se tak daleko, abyste si namáhali krk - vyvažte tělo na lopatkách a horní části zad.
3. Otevřete nohy do šířky boků a s výdechem pomalu srolujte páteř dolů na podložku, při odvíjení cítíte, jak se každý obratel dotýká podložky. Nohy mějte rovné a mírně vytočené. Svalte se dolů, dokud vaše spodní část zad a ocasní kost nebudou ležet na podlaze.
4. Pokračujte ve snižování narovnaných nohou směrem k podložce až k bodu těsně před klenutím spodní části zad. Stiskněte nohy k sobě a opakujte třikrát až šestkrát. Odpočívejte s dlouhým tělem a uvolněnými svaly.
