Nový rok je tady a my se musíme vypořádat se svými předsevzetími. Pro mnoho Američanů je jedním z nejtěžších řešení zhubnout. Průměrný člověk od Díkuvzdání přidal 10 až 15 liber - a zpočátku neměl podváhu. Každý chce shodit kila, ale je to velmi obtížné, pokud nebudete dodržovat zdravou výživu, můžete se stát součástí vašeho životního stylu. Zde je hubená na některých populárních dietách.
Jezte vše, co chcete
Ideální dieta by byla jíst vše, co chcete, a přitom zhubnout. Pokud vám to zní jako dieta, vyzkoušejte Ornishovu dietu. The Ornish je vegetariánská dieta vyvinutá Dr. Deanem Ornishem na podporu zdravého srdce. Dieta neomezuje kolik jíte, ale to, co jíte. Místo masa a ryb dieta podporuje konzumaci fazolí, luštěnin, ovoce, celozrnných produktů a zeleniny. Potravinám, kterým je třeba se vyhnout, je maso, cukry, diářské produkty a alkohol. Dieta také zdůrazňuje potřebu pravidelného cvičení.
Staňte se masožravcem a řezačem sacharidů
Většina Američanů miluje maso a pokud jste jedním z nich, pak je Atkinsova dieta pro vás. Atkinsovu dietu zformuloval Dr. Robert Atkins a také neomezuje, kolik jíte. Atkinsova dieta je nejznámější a pravděpodobně nejrozšířenější dietou s nízkým obsahem sacharidů. Dr. Atkins věřil, že uhlohydráty, které jíme, jako jsou rafinované cukry, zpracovaná zrna a rýže, vedou k obezitě. Těm je třeba se vyhnout. Maso a nasycené tuky jsou v pořádku, pokud se vyhýbáte trans-tukům. Trans-tuky jsou obvykle tuky, které jsou při pokojové teplotě tuhé. Atkinsova dieta podporuje spalování tuků omezením příjmu sacharidů a nutností těla spalovat tuky na energii. Atkinsova dieta také zdůrazňuje pravidelné cvičení. South Beach dieta je další dieta podobná Atkinsovi.
Moderování dělá své
Mírnější dieta vyvinutá Dr. Barrym Searsem je zónová dieta. Zónová dieta se řídí jednoduchým vzorcem, který vyrovnává příjem sacharidů, bílkovin a tuků na procento 40:30:30. Zónová dieta se snaží upravit metabolismus, který zvýší zdraví a sníží obsah tuku. Zónové dietě se přisuzuje fráze, která říká, že snězte tolik bílkovin jako dlaň, tolik zeleniny jak můžete vydržet, dostatek sacharidů k udržení normální funkce mozku a dostatek mononenasycených tuků, abyste se cítili úplný.
Módní diety
Limonádová dieta je druh půstové diety, která se snaží tělo očistit od toxinů propláchnutím šťávou a zeleninou. Existuje mnoho dalších diet, které můžete najít hledáním na internetu nebo v knihkupectvích. Všichni mají jednu věc společnou, nefungují. V průběhu času většina lidí znovu zhubla a zhubla.
Jak udělat ze zdravé stravy životní styl
Výsledky jsou depresivní, ale můžete být úspěšní, pokud se budete řídit jednoduchými radami.
- Upravte své stravovací návyky pečlivým výběrem potravin, které jíte.
- Jezte co nejvíce zelené zeleniny, jak pro vitamíny, tak pro vlákninu.
- Jezte komplexní škroby, jako jsou pečené brambory, sladké brambory a celozrnné produkty.
- Libové bílkoviny jsou nezbytné pro udržení svalové hmoty a lze je získat z drůbeže, hovězího masa nebo ryb.
- Vaše porce je třeba zmenšit, dokud nezačnete hubnout.
- Tyto jednoduché principy jsou udržitelné a nemusíte kupovat drahá jídla.
- Někteří lidé mají snazší, když místo tří hlavních jídel jedí šest menších jídel, která, jak se zdá, udrží hlad a udržují stabilnější hladinu živin v krvi. Budete se cítit hladoví, ale ne zoufale hladoví.
- Jakmile se přiblížíte k ideální tělesné hmotnosti, můžete do svého jídelníčku přidat více jídla.
Udržujte to jednoduché
Stejně důležité jako to, co jíte, je to, čemu byste se měli vyvarovat. Zdravý rozum nám říká, abychom se vyvarovali cukru, zpracovaných potravin, svačin, rychlého občerstvení, čehokoli, co obsahuje kukuřičný sirup a alkohol. Udržujte to jednoduché a můžete být úspěšní.
Cheat days jsou důležité
Také se domnívám, že diety by měly být pouze šest dní s „cheat day“. Cheat day vám umožní odměnit se. Sobotní večer používám jako cheat, abych si mohl vychutnat dobrou večeři. Zjistíte, že postupem času, když se začnete cítit lépe a zhubnete, svůj cheat day nevyužijete.
Vyhněte se těmto dietám
Při dietách je třeba se vyvarovat několika věcí. Diety, které neposkytují dostatek bílkovin k udržení vaší svalové hmoty, na tom jsou hůře, než když jste začínali. Pokud nemáte dostatek bílkovin, zhubnete, ale vaše tělo bude mít nakonec větší procento tuku. Na každou libru, kterou vážíte, potřebujete zhruba gram bílkovin. Vyhněte se dietám, které nejsou udržitelné nebo jsou příliš drahé na to, aby pokračovaly dlouhodobě. Neudrží váhu. Nakonec si pamatujte, že pokud jíte vyváženou a zdravou stravu, pak není třeba vitamínových doplňků. Nikdy nebylo prokázáno, že by tyto doplňky poskytovaly nějaké zdravotní výhody a často je tělo ani neabsorbuje.
Začněte dnes
Zkuste se dnes stravovat zdravěji a uvidíte a pocítíte výsledky. Jíst vyváženou a zdravou stravu vám dodá více energie a větší zdraví. Pocítíte ten rozdíl a stane se návykovým. Nečekejte, začněte dnes.
