Hodně mluvíme o omezení času stráveného na obrazovce pro děti, že? Když se pohybujeme v digitálním věku, je normální mít strach o mladou, rozvíjející se mysl a o to, co mohou udělat hodiny zírání na obrazovku. Není to však jen problém, se kterým se musí potýkat děti – dospělí mohou a také zakoušejí digitální vysílání závislost. Zde je návod, jak se to stane, jak to může ovlivnit vaši rodinu a co s tím můžete udělat.
Co je vlastně digitální závislost?
Závislost, pokud jde o drogy a alkohol, je chronická porucha, při které lidé vyhledávají a užívají drogy i přes negativní důsledky podle Národní institut pro zneužívání drog. Zatímco digitální závislost nezahrnuje drogy nebo alkohol a nenašla své místo v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch přesto je návykové chování s ohledem na digitální prostor žhavým tématem již několik let.
Více: Požádali jsme technicky zdatné děti, aby se na týden obešly bez telefonů
Článek publikovaný v Bentham Science Current Psychiatry Reviews v roce 2012 například vyzývá k zahrnutí „
závislost na internetu” v DSM a dokonce již před několika desítkami let byl vychován v 1996 zasedání Americké psychologické asociace v Torontu. Už tehdy existovaly obavy, že závislost na internetu může vést k poškození v oblasti akademické, sociální a pracovní, protože lidé by se rozhodli pro čas strávený u obrazovky místo domácích úkolů, interakce s ostatními a udržování mysli na svém práce.Co může digitální závislost znamenat pro dospělé
Povídali jsme si s Dr. Lisou Strohmanovou, zakladatelkou Digital Citizen Academy, abyste získali trochu hlubší pohled na digitální závislost a na to, co to může znamenat, když jste dospělí s rodinou. „Většina dospívajících a dětí, se kterými mluvím, si stěžuje na své rodiče a na množství času, které tráví za obrazovkami,“ říká SheKnows. "Tohle je ne jen dětská záležitost; dospělí mají stejný přístup a stejnou odpovědnost za to, že se nechali vtáhnout do digitální říše.“
Dospělí mají děti často navrch, když dojde na vysvětlení jejich závislosti na digitálních zařízeních – ale je to spíše k jejich škodě než ku prospěchu. "Dospělí mají tendenci mít lepší schopnosti vyjednávat odůvodněnost, jako jsou pracovní nebo životní požadavky, které děti nemají stejné schopnosti," vysvětluje Strohman.
Příznaky digitální závislosti mohou zahrnovat vznětlivost, apatii k vašemu životu a životům lidí kolem vás, zvýšenou úzkost a depresivní příznaky, říká. "Čím více rodina používá zařízení, tím více se od sebe odpojuje, což může způsobit skutečný problém poruchy připoutání," říká Strohman.
To znamená, že můžete zjistit, že členové rodiny ztrácejí respekt a důvěru jeden k druhému a ve vážných situacích se mohou členové rodiny stát ambivalentními. Mohou se také vyhnout rozvoji dalších vztahů – což, jak si dokážete představit, není pro rodinný život až tak skvělé.
Jak můžete napravit digitální závislost?
Prvním krokem je uvědomit si, že existuje problém s vaším digitálním životem, Heidi McBainová, licencovaný manželský a rodinný terapeut v Texasu, říká SheKnows. Kromě výše uvedených příznaků se zeptejte sami sebe, zda máte pocit, že nemůžete být bez telefonu, nebo potřebujete mít obrazovku neustále namířenou na svůj obličej. Pokud ano, může nastat problém.
Dále McBain navrhuje nastavit časové limity - včetně použití časovačů, pokud je to nutné. Také nespěte vedle telefonu. „Zvykněte si zapojovat telefon do zásuvky v místnosti, kam moc nechodíte domů z práce a snažte se ji odpojit až druhý den ráno, až odejdete do práce,“ řekla říká.
Více: Čemu lidé nerozumějí o závislosti
Strohman má také několik skvělých návrhů. „Jakmile si rodina uvědomí, že už není tak propojená jako kdysi, může podniknout kroky, aby s tím něco udělala, například se soustředit na rodinný čas s hrami, [chodit] bez technologie a dokonce si vyhraďte dny, jako jsou úterky bez technologií, které mohou celé rodině pomoci soustředit se na chvíle, kdy se mohou odpojit a znovu se připojit,“ říká.
Pokud je váš digitální zvyk příliš těžký na to, abyste se jej mohli zbavit sami, máte možnost vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka, který vám pomůže vrátit se zpět na správnou cestu. "Terapie může být také užitečným místem, kde se můžete naučit, jak prolomit některé z těchto nezdravých vzorců ve vašem životě," říká McBain.
Digitální závislost nemusí být tak smrtelná jako jiné závislosti, ale určitě může negativně ovlivnit rodinu. Pokud máte pocit, že jste se příliš spoléhali na čas strávený u obrazovky, možná je čas prozkoumat nové způsoby, jak se spojit se svou rodinou.
