Kariéra úzkost zasáhne mnoho z nás po celý život, počínaje začátky našeho prvního zaměstnání a pokračuje ve frenetických povinnostech v polovině kariéry: Dělám dost? Zaostávám za ostatními lidmi v mém věku? Proč jsem ještě nedosáhl „úspěchu“?
Studie publikovaná v časopise Příroda naznačuje, že nemusíme trápit se tak moc; 90 procent pracujících dospělých zažije „horkou sérii“ kariéry - období několika let, které vede ke zvýšené kvalitě profesionální výstup. Ani tyto pruhy nemají časový limit: Vyskytují se v různých bodech u různých lidí. A produktivita na ně také nemá velký vliv - tyto horké pruhy definuje kvalita práce, kterou lidé produkují, nikoli množství.
Pokud jste tedy ještě nezasáhli svou horkou sérii, nepropadejte panice - pravděpodobnost, že budete mít, přijde později v kariéře. A není to proto, že jste nepracovali dost tvrdě.
The Příroda studium se zaměřuje na tvůrčí a vědeckou kariéru. Ale hlavní autor studie, Dr. Dashun Wang, docent managementu a organizací na Northwestern University, řekl
New York Times"[T] myšlenka, že většina lidí v určitém okamžiku své kariéry dosáhla žhavého napětí, se promítá do jiných profesí."Autoři studie také vysvětlují, že pokud vaše horká série zasáhne později než vaše vrstevníky, můžete mít pocit, že podceňujete svůj potenciál. Ale neměli byste. Mluvili jsme s Wangem a ten nám poskytl ústřední radu, jak se vypořádat s úzkostí z kariéry, když čekáte (a pracujete) na svou horkou sérii.
Nevzdávej to
"Pokračuj. Nevzdávej to Vaše horká série může teprve přijít, “vysvětluje Wang. Tento pocit optimismu a naděje i víra ve vaši práci vás mohou pohánět vpřed k úspěchu. "Jinými slovy, existuje naděje." Každý nový šedivý vlas, doslovný nebo obrazný, nás sám o sobě nezastarává. Dokud budete do světa vkládat práci, jeden projekt za druhým, vaše horká série může být právě kolem roh." Wangova zdravá rada se stává jádrem úzkosti v kariéře a nebezpečné touhy vzdát se.
Tato naděje se však nemusí dostavit snadno. Zde je několik konkrétních rad, co dělat, abyste zmírnili obavy z kariéry, když čekáte na sérii.
Identifikujte a přijměte svou úzkost
Zásadním prvním krokem k vypořádání se s úzkostí z vaší kariéry je určit, odkud přesně pochází. "Úzkost je bohužel normální součástí kariérního rozvoje - ale emoce nám poskytují informace," vysvětluje Katherine Crowley, autorka a terapeutka, která se specializuje na otázky týkající se kariéry a hostitele podcastu Moje bláznivá kancelář. Dobrý pohled na to, která část vaší kariéry vyvolává vaši úzkost, je klíčový pro přijetí kroků k jejímu zvládnutí.
Stanovte si cíle
Nečekejte, až přijde změna - vypořádejte se se svými požadavky na úzkost proaktivně svým jménem. Jakmile zjistíte, která část vašeho pracovního života vede k vaší úzkosti, jste v pozici, kdy si můžete stanovit cíle, které úzkost řeší.
Pokud se například obáváte stagnace své trajektorie propagace, může být vaším cílem podniknout kroky, které zvýší vaši pravděpodobnost povýšení. Crowley nám dává pokyn, abychom se zeptali: „Jaké akce mohu ovlivnit, abych zvýšil šance, že se to stane?“ Zdůrazňuje, že vaše odpověď „by měla být velmi charakteristický." Zeptejte se sami sebe, zda „potřebujete začít vytvářet sítě mimo svoji společnost a budovat další spojení, pokud potřebujete zviditelnit dobrovolnictvím pro pracovní skupinu nebo speciální prezentace nebo pokud potřebujete absolvovat kurz, abyste si vybudovali své dovednosti. “ Vyberte si, který z těchto cílů posouvá vaše kariérní ambice a rezonuje s vámi, a aktivně pronásledovat je.
Najděte si partnera v trestné činnosti
Tento akční partner by mohl být přítel mimo kancelář, který se také snaží rozvíjet svou kariéru a se kterým můžete strategizovat, navrhuje Crowley. Může to být také mentor ve vašem oboru, který může vést vaši kariérní trajektorii. Mít někoho, s kým můžete mluvit o svých obavách, může být nesmírně užitečné.
Nezapomeňte se svou úzkostí zacházet holisticky
"Úzkost je energie," říká Crowley a je důležité tuto energii směrovat, aby se minimalizovaly její účinky na vás duševní zdraví. Navrhuje cvičení. Aplikace jako Headspace, které pomáhají s dýcháním, relaxací a meditací, mohou také pomoci uklidnit úzkost a stejně jako cvičení vám mohou poskytnout okamžitý zdroj úlevy. Nezapomeňte se o sebe starat, když pracujete na dosažení svých kariérních cílů a bojujete, abyste si pamatovali Wangova slova: „Existuje naděje.“
Původně zveřejněno dne Daří se globálně.
