Potřebuji se vytvarovat cvičenímotivace? I když ses držel svého zdatnostusnesení na prvních pár týdnů nového roku, teď je březen a vaše odhodlání v oblasti fitness se začíná vytrácet – rychle. Víte, že cvičení je pro vás dobré a stále se opravdu chcete dostat do formy na léto, ale vaše motivace ke cvičení od té doby, co jste se zavázali, že budete každé ráno běhat a zkoušet všechny ty lekce silového tréninku u vás, značně ubylo tělocvična. Co má tedy dobře míněná, ale fitness unavená žena dělat? Sestavili jsme několik jednoduchých fitness strategií, které vám pomohou udržet si své motivaci cvičení a osvobodit se od tréninkové nudy.
Zkuste těchto 5 tipy na cvičení pro udržení motivace ke cvičení
Tip na motivaci ke cvičení č. 1
Přizvěte ke cvičení přítele
Pokud jste nebyli schopni dorazit do posilovny sami nebo vyrazit na večerní silovou procházku, aniž byste si nejprve museli 20 minut povzbuzovat, najděte si kamaráda, se kterým si zacvičíte. Pouhé vědomí, že na vás někdo čeká v posilovně, nebo ještě lépe, že vás přijde vyzvednout k vám domů, vás povzbudí k pohybu. Ať už chodíte na hodinu, chodíte spolu běhat nebo chodíte do místního bazénu, když si vedle vás zacvičí kamarád, pomůže vám to udržet věci zajímavé.
Fitness kamarádské cvičení>>
Tip na motivaci ke cvičení č. 2
Změňte své tréninky
Pokud nemůžete vydržet pomyšlení na to, že se podíváte na běžecký pás, natož na něj na 45 minut, přeskočte vybavení, kvůli kterému se krčíte. Místo toho se porozhlédněte po všech ostatních způsobech, jak můžete spálit kalorie. Pokud si nejste jisti, jak z určitého vybavení vytěžit maximum nebo nemůžete říct, které posilovací stroje nejlépe vyhovují vaší kondici cíle objednejte si jedno osobní školení, abyste získali přehled o všem, čím si nejste jisti nebo co vás děsí. V opačném případě zcela vynechejte posilovnu a kardio zařízení a vyzkoušejte lekci nebo jděte ven. Budete znovu nabiti energií tím, že je to něco nového, a budete motivováni všemi ostatními lidmi, kteří to vedle vás potkají.
Vyhněte se posilovně každý den v týdnu>>
Tip na motivaci ke cvičení č. 3
Zaměřte se spíše na zábavu než na fitness
Pokud na sebe vyvíjíte velký tlak, abyste zhubli, nebo se stresujete kvůli tomu, Po určitém množství hodin v posilovně se cvičení může stát spíše zátěží než něčím, co vy užívat si. Spíše než se zaměřovat na spálené kalorie nebo hodiny přihlášené na Stairmaster, dejte důraz na pohyb těla jakýmkoli způsobem, který vás baví. Zahrajte si každý týden dotykový fotbal, vykopejte své staré kolečkové brusle a strávte hodinu týdně u bazén nebo zkuste něco, co vás zcela vyvede z vaší komfortní zóny (jako je lezení po skalách nebo snowboarding). Ať už si vyberete cokoli, udělejte něco, díky čemu zapomenete, že skutečně cvičíte.
Cvičení v parku>>
Tip na motivaci ke cvičení č. 4
Stanovte si nové kondiční cíle
Jistě, zhubnout pět kilo nebo mít dobře definované břišní svaly jsou legitimní cíle v oblasti fitness, ale pracovat na nich může rychle zestárnout. Namísto toho si stanovte zajímavější cíle, které budete skutečně chtít dotáhnout do konce. Začněte trénovat na půlmaraton, slibte, že každý měsíc vyzkoušíte dvě nové aktivity, nebo se snažte připojit k místnímu společnému sportovnímu týmu a trénovat s ním alespoň jednou týdně. Jde o to, dávat si vzrušující cíle a nechat se fitness inspirovat, než se jím nudit.
6 důvodů, proč trénovat jako sportovec >>
Tip na motivaci ke cvičení č. 5
Udělejte své tréninky zvládnutelnými
Zavázat se na hodinu každý den nebo každý druhý den může být frustrující. Jste unavení, vystresovaní a poslední věc, na kterou máte chuť, je potkat se. Chápeme – cvičit není vždy zábava. Takže spíše než přijmout mentalitu typu všechno nebo nic, rozdělte své spálené kalorie do menších, lépe zvládnutelných časových rámců. Choďte 15 minut o polední přestávce a 15 minut po večeři – to je 30 minut cvičení, když se vám to hodí. Doplňte to kliky a výpady při sledování televize a jednou týdně v tělocvičně (buď kardio nebo silový trénink) a máte dobře zakulacenou týdenní cvičební rutinu, která vám vyhovuje plán.
5 fitness tipů pro zaneprázdněné maminky>>
Další tipy na motivaci cvičení
Jak zůstat nadšený z pohybu
Tipy, jak získat – a zůstat – motivovat ke cvičení
6 důvodů, proč nefungovat – a jak je překonat
