Mnozí, ne -li všichni, jsme byli v situaci, kdy jsme cítili nebezpečí. Může to být tak jednoduché, jako se cítit neklidně kvůli někomu, kdo jde za vámi nebo vás následuje do výtahu. Bez ohledu na situaci existují způsoby, jak se této situaci vyhnout nebo být připraveni. Zde je pět lekcí, které se můžete naučit z boxu, které vám pomohou v sebeobraně. Postavte vévody!
Lekce sebeobrany č. 1: Budujte sebevědomí
Naučte se milovat při pohledu na sebe v zrcadle. V boxu je důležité, abyste se doslova sledovali, abyste mohli sledovat svou techniku. Vidět sebe v „bojové póze“ si okamžitě začne budovat sebevědomí. Jak se vaše dovednosti zlepšují, vybudujete si druhou vrstvu sebevědomí. Jakmile do těchto boxovacích pytlů začnete bít silou a přesností, vypěstujete si třetí vrstvu sebevědomí. Všechny vaše schopnosti při děrování budují konečnou vrstvu sebevědomí: vaše držení těla. Vaše sebevědomí se stává jedním z vašich hlavních prostředků sebeobrany.
Lekce sebeobrany č. 2: Naučte se informovanosti
Box zvyšuje vaše povědomí o vašem okolí. I když nikdy nevstoupíte do ringu, abyste mohli soutěžit, soustředění potřebné pouze při tréninku zbystří vaše smysly. Většina boxerských programů má formát kruhového tréninku, kdy přecházíte z jedné stanice na druhou, jakmile zazvoní zvonek. Musíte neustále dodržovat pokyny svého trenéra, poslouchat zvonek a zajistit, abyste při přepínání stanic na nikoho nenarazili. Cvičení na boxovacích pytlích se skupinou lidí také vyžaduje, abyste si byli vědomi osoby vedle vás na jiném boxovacím pytli. Nutí vás to opustit zrak tunelu a sundat ty „rolety“ - a to je přesně to, co musíte dělat každý den, když jdete po ulici, nastupujete a vystupujete z auta a vstupujete do jakékoli budovy, včetně vašeho domu, a opouštíte ji. Vzbudit!
Lekce sebeobrany č. 3: Budujte rychlé reflexy
„Vznášet se jako motýl, bodat jako včela“, to byla hesla velkého Muhammada Aliho. To opravdu znamená: Buďte uvolněni, ale umíte reagovat rychle a efektivně v každém okamžiku. K vybudování těchto reflexů musíte cvičit rychlé pohyby, které vyžadují mentální bystrost. Vaše reakční doba vychází z toho, že jste si nejprve vědomi, poté reagujete, aniž byste to museli promýšlet. V boxerském tréninku se naučíte rychle reagovat na potenciální úder, který vám přijde do cesty. Naučíte se také používat rychlou práci nohou a obranné pohyby. Ať už boxujete ve stínu, bijete boxovací pytle nebo ve skutečnosti bojujete, budete tento koncept praktikovat opakovaně, což během chvilky vylepší vaše obranné reflexy typu „kočky“!
Lekce sebeobrany č. 4: Budujte vytrvalost
Být sebevědomý a vědomý nestačí vždy - někdy je vaší nejlepší alternativou běh. Box vyžaduje obrovské množství kondice-skákání přes švihadlo, práci s boxovacím pytlem, běh a plyometrické vrtačky-což zlepšuje vaši kardiovaskulární soustavu zdatnost. Při veškerém tréninku budete moci běžet rychle a dokonce i pomocí plyometrického tréninku skákat přes překážky v cestě - při závodě do bezpečí budete vypadat jako senzační dvojník Angeliny Jolie.
Lekce sebeobrany č. 5: Naučte se síle úderů
Pokud se nemůžete vyhnout fyzické konfrontaci, je na čase použít tyto hubené, průměrné bojové schopnosti. Jako žena budete pravděpodobně menší než útočník, takže se musíte naučit používat celé tělo k síle. Box vás naučí, jak házet údery přesně takto: Používání nohou k výrobě energie v horním úderu a vaše jádro, včetně boků, generuje energii s rovným a hákovým údery. Jakmile se naučíte, jak udeřit silou, je to jako dát si do ruky činku - jaký to je nářez! Použijte tuto nově nalezenou sílu a jděte rovným úderem do nosu, do ucha a žeber háčkem a pod bradu hákem. Pak se podívejte na lekci č. 4 a spusťte!
Více cvičení sebeobrany
Pohyby karate Kenpo pro kondici celého těla
Vyzkoušejte tento boxerský tréninkový tábor doma
Box pro sebeobranu
