Když dosáhnete středního věku, děje se toho hodně. Možná máte doma malé děti, které vyžadují vaši pozornost celý den, každý den. Možná jste se posunuli na firemním žebříčku a jste nahromaděný prací. Toto je také období, kdy vaši rodiče stárnou a možná budou potřebovat trochu více pomoci, pokud jsou nemocní.
V této fázi života jste Superžena běžící rychlostí 200 mil za hodinu a to poslední, co potřebujete, je život, který vám hodí křivku. Tágo menopauza.
Zpočátku si toho možná nevšimnete. Může to začít tím, že zapomenete vynést odpadky nebo zahodíte klíče. Ale pro 60 procent ženpřechodu do menopauzyZapomnětlivost a nedostatek soustředění nelze označit za špatný den.
Menopauza mozková mlha je, když lidé zažívají změny ve své paměti a poznání. Stav se liší individuálně. Někteří lidé mohou mít výpadky zmatku, které trvají jen několik měsíců. Jiní mohou mít pocit, že jejich mozek je vycpaný vatou, která jako by nikdy nezmizela. "Je to hrozný pocit. Doslova nechápete, co se děje,“ vysvětluje
Mozková mlha by vám neměla bránit v životě. Pokud něco, je to připomínka, abyste si udělali čas na péči o své vlastní potřeby. A i když právě teď procházíte menopauzální mozkovou mlhou, udržování bystré mysli vám může vyjasnit některé nejasnosti a zmatky.
Jaký je pocit zamlžení mozku při menopauze?
Ženy to mohou mylně považovat za stres z každodenního života. Může to začít jednoduchým zapomněním, když vejdete do místnosti a nepamatujete si, proč jste tam šli. Ale postupem času se zmatek zhoršuje. Lidé mají problém pamatovat si jména, data a spojovat slova dohromady.
Někomu neustálá mentální neostrost narušuje jejich schopnost pracovat a může vést ke ztrátě důvěry v práci. Kromě toho pracujete proti všem ostatním věcem, které menopauza dělá s vaším tělem. "Je to souhvězdí věcí, které se dějí," vysvětluje Stephanie Faubion, MD, ředitelka Centra pro zdraví žen Mayo Clinic a lékařská ředitelka pro Severoamerická společnost pro menopauzu. „Jste na pracovní schůzce a myslíte na to, jak moc se potíte. Nemůžeš si vzpomenout, co jsi chtěl říct, nebo se cítíš unavený z toho, že jsi minulou noc nemohl spát."
V podstatě můžete mít pocit, že váš mozek běží na výpary, a to je přesně to, co se děje.
Co způsobuje mozkovou mlhu menopauzy?
Estrogenová deprivace
Lidský mozek nemá žádné energetické zásoby, a tak potřebuje neustále přeměňovat glukózu na energii, aby mohl fungovat. Existuje několik procesů a estrogen pomáhá kontrolovat energetickou rovnováhu a pomáhá vašim mozkovým buňkám aktivovat. Takže když naše hladina estrogenu v perimenopauze klesne, náš mozek ztratí svůj hlavní zdroj energie. "Váš mozek je doslova v režimu hladovění," popisuje Flagg.
Perimenopauza trvá v průměru čtyři roky, ale u některých žen může tato fáze trvat až 12 let. Mezitím se váš mozek snaží najít jiný zdroj energie, který by podpořil své kognitivní potřeby.
Špatný spánek
Faubion říká, že existují další faktory, které mohou způsobit výpadky paměti. Kolísající hormony během menopauzy mohou změnit způsob spánku. Hladiny estrogenu a progesteronu prudce klesají a způsobují návaly horka a noční pocení. Hormon spánku melatonin také klesá, ale pozvolnějším způsobem, což vysvětluje nespavost a denní ochablost. "Ženy mohou mít také poruchy nálady, jako je úzkost a deprese, které je mohou také udržet v noci," poznamenává.
Existuje nějaký způsob, jak zabránit mozkové mlze?
Protože váš mozek je závislý na glukóze, je důležité udržovat dietu, která optimalizuje zdraví mozku. Flagg říká, že to znamená jíst potraviny bohaté na bílkoviny, vitamíny a jíst směs zeleniny. Budete se chtít držet dál od zpracovaných potravin, které mohou způsobit zánět, a potravin, které příliš zvyšují hladinu cukru v krvi. Cvičení je další důležitou aktivitou, kterou je třeba upřednostnit, protože dodává mozku kyslík, který potřebuje, aby zůstal aktivní.
Faubion nemůže dostatečně zdůraznit důležitost spánkové hygieny. "Nastavte si spánkovou rutinu, zaměřte se na udržení chladu a tmy v místnosti, zkraťte čas strávený u obrazovky a sledujte příjem kofeinu a alkoholu před spaním." Učení se zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, jako jsou praktiky bdělého dýchání, by také pomohly vyhnout se sestupné spirále stresového stravování a obav. noc.
I když je zapotřebí další výzkum, Flagg říká, že hormonální substituční terapie by mohla pomoci zmírnit příznaky menopauzální mozkové mlhy. Přidání určitého množství estrogenu zpět do vašeho těla může obnovit metabolismus glukózy a vrátit mozku jeho zdroj energie. "Čím dříve s ním začnete v perimenopauze, tím větší je šance, že bude mít ochranu po dlouhou dobu."
Než vyrazíte, podívejte se na naši prezentaci produkty, které vám pomohou udržet dobrou spánkovou hygienu.
