Starat se o své srdce nemusí jen muži, ženy jsou stejně náchylné na špatné zdraví srdce.
Často slýcháme o mužích, kteří mají infarkt nebo trpí špatným zdravím srdce. Nyní se však stejně hodně soustředí na povzbuzení žen, aby si udržely zdraví a předcházely srdečním chorobám.
Podle Austrálie Heart Foundation"Srdcová Dieease je ne." 1 zabiják australských žen “a„ Ženy mají čtyřikrát větší pravděpodobnost, že na ni zemřou, než rakovina prsu “.
Mnoho lidí si neuvědomuje, že „90% australských žen má alespoň jeden rizikový faktor, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak nebo rodinná anamnéza“, jak uvádí Heart Foundation. Jdi červená pro ženy osvětová kampaň.
Pokud jde o srdeční onemocnění, existuje několik faktorů, které nemůžete změnit, jako je váš věk nebo rodinná anamnéza. Můžete však změnit každodenní životní styl, který vedete, a omezit veškerá rizika, která mohou přispět ke špatnému zdraví srdce.
Přestat kouřit
Mezi mnoha dalšími nepříjemnými vedlejšími účinky jsou známé vazby mezi kouřením cigaret a infarktem, mrtvicí a dalšími cévními chorobami. Věří se také, že pasivní kouření může u ostatních přispět ke špatnému zdraví srdce. Vyhoďte tedy cigarety a dejte svému zdraví a zdraví své rodiny správnou cestu.
Buďte aktivní
Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit a udržet dobré zdraví srdce, je každodenní cvičení. Téměř každý den v týdnu byste se měli zaměřit na 30 minut cvičení střední intenzity, řekněme rychlou chůzi.
The Lepší zdravotní kanál říká: „Pokud jste aktuálně neaktivní nebo máte pocit, že je vaše kondice na nízké úrovni, začněte jemně krátkou relací činnosti, o které si myslíte, že ji zvládnete. Zvyšte svou sebedůvěru a kondici pomocí několika krátkých sezení. “
Pokud se nemůžete vejít do plného 30minutového bloku cvičení denně, zkuste to rozdělit na 10minutové sezení třikrát během dne-každá maličkost pomůže.
Vylepšete svůj jídelníček
Špatná strava s vysokým obsahem cukru, soli a špatných tuků může vést k opravdu špatnému zdraví srdce, včetně vysokého cholesterol, vysoký krevní tlak a dokonce i diabetes 2. typu - to vše má silné vazby na infarkt a tahy.
The Heart Foundation doporučuje „… všichni Australané dodržují plán zdravého stravování, který zahrnuje různé potraviny ze všech skupin potravin“.
Vaše dieta by měla zahrnovat:
- Pět porcí zeleniny a dvě porce ovoce každý den
- Mírné porce mléčných výrobků s nízkým nebo nízkým obsahem tuku (mléko, sýr, margarín atd.)
- Chudé maso a kuře a/nebo tuk odstraněné před vařením
- Celozrnné produkty (jako jsou těstoviny, pečivo, rýže atd.)
- Luštěniny, fazole a čočka
- Každý týden dvě až tři porce tučné ryby, jako je losos nebo modrá makrela
- Jiné jídlo obohacené o doplňky Omega-3 a/nebo rybí olej
- Výrobky se sníženým obsahem soli (a nepřidávejte do vaření sůl)
- Zdravé oleje (polynenasycené a mononenasycené) pro vaření, jako je olivový olej
- Hodně vody!
Tento článek by měl být považován pouze za vodítko a nikoli pro účely diagnostiky nebo léčby. Pokud máte obavy o své zdraví, obraťte se na odborného lékaře.
Více zdraví a pohody
12 tajemství pro zdravější vás
Rychlé letní tréninky
Potřebujete detoxikovat?
