Mořská panna/boční ohyby
Toto cvičení cílí na vaše paže, ramena a pas. Pomáhá také při rozvoji rovnováhy. Poznámka: Toto cvičení vynechejte, pokud máte karpální tunel nebo jiné problémy se zápěstími.
1. Posaďte se na podlahu na pravém boku s mírně pokrčenými koleny, levou nohou položenou na pravé noze. Položte pravou dlaň na podložku pod pravé rameno, paže rovně.
2. Při vystupování z podlahy zvedněte levý bok ke stropu a pravou paží podepřete své tělo. Vaše nohy by měly být rovné, vnitřní strana levé nohy by měla spočívat na vnitřní straně pravé nohy. Vaše tělo by mělo být zarovnané od hlavy až k patě.
3. Otočte hlavu směrem ke stropu a natáhněte levou paži dolů po levé straně těla. Zhluboka se nadechněte a zvedněte levou paži nahoru ke stropu, pak přes ni, dokud nebude spočívat na uchu. Natáhněte se co nejdále od ramene a otočte hlavu směrem k podložce. Vraťte paži na bok a spusťte boky.
4. Opakujte třikrát až šestkrát a poté vyměňte strany.
Spropitné: Pokud máte potíže s udržováním rovnováhy těla, rozkročte se nohama, jedna umístěná před druhou.
