Své zima: Vychutnejte si pohodlnou deku, nadměrné pyžamo, toastový šálek horké čokolády a vaši sbírku filmů, ve kterých se cítíte dobře a nic neděláte. Ačkoli zimní čas rozhodně odpovídá mnohem více času, který jsme si mohli pohladit na gauči nebo se schovat před varováním meteorologa, certifikováno zdraví a wellness trenér a osobní trenér Jane Diamondová připomíná Ví naše zdraví nespí. Přesto je v tomto ročním období motivace často těžkou bitvou... na sněhu.
"Během chladnějších měsíců máme tendenci zůstat doma, jíst více a být méně aktivní," vysvětluje Diamond. "Máme tendenci přibírat na váze, ztrácet svalovou hmotu a vyčerpávat naše energetické a vytrvalostní úrovně."
To ve skutečnosti vytváří překážku, když se změní počasí a my se vrátíme k rutinám teplejšího počasí, ale nyní postrádáme vytrvalost, vytrvalost a motivaci znovu vytvořit to samé zdatnost režimy, které jsme měli jen před několika měsíci, dodává.
Více: Horké koupele mohou vašemu tělu prospívat stejně jako cvičení
Pokud máte pocit, že máte sezónní permanentku na bojový autobus, pokud jde o zimu cvičení, ukradněte tyto tipy a triky fitness profesionálům.
Cvičení v boji proti depresi
Kromě toho, že prospíváte své vnější tělesné kondici, práce na srdečním tepu vám také poskytne další ruku v boji proti sezónní depresi. Jako fitness trenér a expert Nadia Murdock vysvětluje, mnoho lidí zažívá intenzivnější příznaky smutku, když noc přichází dříve a dny jsou chladnější. Nechte své nálady podpořit vaše odhodlání skutečně se dostat do posilovny nebo dodržet slib, který jste dali svému nejlepšímu o sobotní ranní hodině spinningu, kterou jste si objednali společně. Koneckonců, pokud se cítíte méně než hvězdní, zůstat doma a vyhýbat se socializaci vašemu případu nepomůže, ale děrování pytle vám pomůže sfouknout páru a cítit se pod napětím.
Vyzkoušejte nové cvičení
I když je efektivní, absolvování 30minutového běhu a vzpírání v tělocvičně se stejným olejem, 15minutovým vzpíráním vám může začít zívat, když na to pomyslíte. Zvlášť, když je na zemi pár centimetrů sněhu a vy se budete muset svazovat jen tak abyste museli všechno sundat, jakmile dorazíte do tělocvičny, potřebujete něco vzrušujícího, co vás bude pohánět duch.
Murdock navrhuje, abyste se přihlásili do nové butikové fitness třídy, kterou jste nikdy nezkusili, a bude sloužit jako jiskra zvědavosti, která vás pohne - doslova. "Vzrušení ze zkoušení něčeho nového pomůže zvýšit motivaci." Vykročte ze své komfortní zóny a podívejte se na hodiny, které jste chtěli vyzkoušet nebo se vymykají normálu, jako je halové vodní brouzdaliště, Buti jóga nebo nová lekce kardio tance, “říká.
Více: Co se změnilo na cvičení poté, co jsem porodila
Obraťte se z účastníka na učitele
Pokud jste typ člověka, který nikdy nechce zklamat ty, na kterých vám záleží, přechod od účastníka k učiteli může pomoci podpořit obnovené zapojení do wellness. Jak Diamond vysvětluje, pokud jste již zkušeným fitness profesionálem, můžete své znalosti, odhodlání a zkušenosti obrátit na někoho, kdo by mohl použít vedení. "Je někdo, koho znáš, který by chtěl jít na hodinu nebo začít běhat?" Staňte se jejich kamarádem. Vracení je jedním z největších způsobů, jak vytvářet radost, “říká.
Nebo pokud vám to váš obývací pokoj dovolí, zvažte sestavení 45minutové intervalové tréninkové lekce s vysokou intenzitou, ke které se připojí vaši sousedé. Když víte, že přijedou v 9 hodin - bez ohledu na sníh, plískanice, led nebo déšť - nebudete v pokušení spát dalších 10 minut.
Najděte si kamarády na cvičení
V závislosti na ročním období, ve kterém vaše přátelství právě prochází, se můžete cítit jako osamělý nadšenec, který si chce ve skutečnosti zacvičit. Vzhledem k tomu, že vaši celoživotní kamarádi mají děti, plánují svatby nebo cvičí svůj pas více než jejich těla, Murdock navrhuje najít nové stejně smýšlející kamarády, kteří by se chtěli věnovat rutině v tělocvičně.
"Existuje několik nových webů a aplikací, které nabízejí podporu při hledání přátel podobných zájmů." Tyto aplikace jsou bez řetězců a přísně platonické, “sdílí.
Nejste si jisti, kde začít? Navrhuje Murdock Ahoj! Vina pro fitness pouze pro ženy, zatímco ZogSports pořádá intramurální týmy a společenské akce. Koneckonců, mít partnery podpory a odpovědnosti má opravdu význam, když se snažíte udržet svůj rozvrh v chladných teplotách.
Žádné tlačítko odložení
Není to jen vaše mentální výdrž, která vás inspiruje k tomu, abyste se zapotili, když jste raději nehybní, ale je to také to, jak se cítíte odpočatí, když se každé ráno probudíte. Jak poznamenává Diamond, pokud nevyužíváte výhod důkladného nočního spánku, je méně pravděpodobné, že budete mít dostatek páry, ze které vymáčknete hodinový pot pot.
Nejen, že se probudíte připraveni zvládnout svou práci a horkou lekci jógy, ale také vám pomůže zvládnout vaše stravovací návyky. "Je důležité vytvořit si dobré spánkové návyky." Když nespíme, nejsme ostražití, plní energie ani motivovaní. Máme tendenci zaměňovat hlad s únavou a přejídáním, “dodává Diamond.
Zůstaňte vzhůru a rozhýbejte se a jaro tu bude, než si to uvědomíte.
