Zdravá strava je všudypřítomně propagována jako způsob prevence rakovina prsu a další rakoviny. Jakou dietu by však měl člověk, který přežil rakovinu prsu, dodržovat? Dr. Neal D Barnard, výzkumník výživy a prezident projektu The Cancer Project a registrovaná dietoložka Jennifer K Reilly, autoři Průvodce po rakovině, doporučte následující dietní pokyny, které vám pomohou v boji proti rakovině prsu, aby se nevrátila.
Zdravá strava zastaví rakovinu
Výzkum začínající v šedesátých letech minulého století ukázal, že zdravá strava nejen pomáhá předcházet rakovině prsu, ale že může také zlepšit přežití žen, u nichž byla tato choroba diagnostikována.
Zdravá tělesná hmotnost zlepšuje přežití
Jedním z nejlépe zavedených faktorů ovlivňujících přežití rakoviny prsu je tělesná hmotnost, kterou lze snadněji dosáhnout a udržovat zdravou stravou. Přezkum více než dvou desítek studií rakoviny prsu z roku 2002 ukázal, že ženy, které vážily více, měly po stanovení diagnózy horší výsledky. Vyšší hodnoty indexu tělesné hmotnosti jsou také spojeny s horšími výsledky. Souvislost mezi nižší tělesnou hmotností nebo BMI a lepším přežitím může být způsobena nižším tělesným tukem; štíhlejším ženám koluje v krvi méně estrogenu. Přebytek estrogenu může podporovat růst rakovinných buněk.
Vypočítejte si svůj index tělesné hmotnosti (BMI)
Nízkotučné potraviny mohou snížit riziko rakoviny prsu
Studie, které sledovaly ženy několik let po stanovení diagnózy, obecně zjistily, že ženy s méně tuky v jejich stravě žijí déle než jiné ženy. Nasycené tuky, které se nacházejí v mase, mléčných výrobcích, vejcích a čokoládě, jsou hlavním viníkem zvýšeného rizika rakoviny. Proč diety s nízkým obsahem tuku zvyšují přežití rakoviny prsu? Odborníci tvrdí, že je to proto, že diety s nízkým obsahem tuku mají tendenci mít také nižší obsah kalorií, což podporuje zdravou tělesnou hmotnost. Potraviny, které mají přirozeně nízký obsah tuku, jsou ovoce, zelenina a celozrnné produkty.
Jak snížit obsah tuku v pečivu
Vyplnění vlákniny bojuje proti rakovině prsu
Průměrný Američan přijme méně než polovinu doporučeného příjmu vlákniny denně (odborníci doporučují alespoň 25 gramů a dokonce až 40 gramů denně). Studie ukazují, že ženy, které konzumují dietu s nízkým obsahem vlákniny, mívají větší nádory rakoviny prsu ve srovnání se ženami s vyšším příjmem vlákniny. Vláknina je nezbytná pro schopnost těla eliminovat přebytečné estrogeny, které se dostanou do střevního traktu. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří celozrnné produkty, ovoce, zelenina, ořechy a semena.
8 snadných způsobů, jak dosáhnout toho, aby potraviny s vysokým obsahem vlákniny chutnaly skvěle
Ženy, které jedí, přežijí déle
Výzkum naznačuje, že ženy, které konzumují nejvíce ovoce a zeleniny, zejména ty bohaté na beta-karoten nebo vitamín C, mají největší šanci na přežití. Beta-karoten se hojně nachází v oranžovém ovoci a zelenině, jako je mrkev a sladké brambory. Vitamín C najdete v pomerančích, brokolici a další zelené zelenině. Snažte se každý den dostat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.
Zdravotní přínosy pomerančového ovoce a zeleniny
Sestavení stravy, která přežila rakovinu prsu
Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny nebo převážně rostlinnou stravu pomůže zvýšit riziko přežití. Dr. Barnard a Reilly však navrhují usilovat o dietu, která spojí všechny složky bojující proti rakovině. Doplňte svou dietu o rostlinné potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku a kalorií.
Protirakovinová dieta
Přidejte cvičení, abyste snížili riziko smrti
Kromě dodržování zdravé výživy může pravidelná fyzická aktivita také zlepšit vaše šance na přežití rakoviny prsu. Výzkum ukazuje, že k prodloužení života stačí chodit pouhé tři až pět hodin týdně mírným tempem.
Cvičení, které pomůže vašemu zotavení po chemoterapii
Chcete -li se dozvědět více o tom, jak může vaše strava posílit váš boj s rakovinou, navštivteCancerProject.org.
Potraviny a recepty, které bojují proti rakovině prsu
- Top 10 potravin, které bojují proti rakovině prsu
- Protirakovinné recepty k prevenci rakoviny prsu
- Kuchyně bojující s rakovinou prsu
