Pravděpodobně jste už slyšeli teorie o tom, jak vám ráno nakládání karbohydrátů může pomoci zhubnout, ale fascinující nový výzkum dokazuje, že na tom, jakou denní dobu jíte, opravdu záleží. Jíst výhradně mezi 8:00 a 14:00 podle malého vám může pomoci snáze zhubnout studie vědci z University of Alabama v Birminghamu.
Více: Nejlepší poporodní cvičení pro každý typ porodu
V první lidské studii časného časově omezeného krmení přijali vědci 11 účastníků a sledovali rozdíly v jejich způsobu těla pracovala během řady dnů, kdy jedla mezi 8:00 a 20:00, oproti dnům, kdy se jedla výhradně mezi 8:00 a 2:00 odpoledne.. Ve dnech, kdy účastníci po 14:00 nejedli, byla jejich chuť k jídlu rovnoměrnější (čtěte: méně chutí), spalovali tuky rychleji a efektivněji několik hodin v noci a jejich metabolická flexibilita nebo schopnost přepínat mezi spalováním sacharidů a tuků, vylepšené. Pokud je vaším cílem hubnutí, není to příliš ošuntělé.
Více:Jak se odborníci na výživu vyhýbají přibírání na váze v zimě
"Jíst pouze během mnohem kratšího časového období, než na jaké jsou lidé obvykle zvyklí, může pomoci při hubnutí," řekl Courtney Peterson, Ph. D., docentka na Katedře věd o výživě na University of Alabama v Birmingham. "Zjistili jsme, že jíst mezi 8:00 a 14:00 následovaná 18hodinovou denní hladovkou, která udržuje chuť k jídlu rovnoměrněji po celý den, v srovnání s jídlem mezi 8:00 a 20:00, což dělá průměrný Američan. “ Vědci také poznamenali, že lidské tělo má an vnitřní hodinya metabolismus má v mnoha ohledech optimální fungování ráno. Dává tedy smysl, že jíst dříve během dne, v souladu s cirkadiánními rytmy vašeho těla, by mělo pozitivní účinek zdraví Výsledek.
Samozřejmě nejíst od 14 hodin. do 8 hodin ráno následujícího dne je dlouhé období půstu, a pokud jste typ, jehož hladina cukru v krvi klesá, pokud hodinu nesnídáte, nemusí to být pro vás. A protože studie byla malá a v krátkém časovém období, vědci tvrdí, že je třeba provést další studie, než budeme vědět více o tom, jak účinná je tato strategie.
Do té doby, pokud se snažíte zeštíhlit, můžete zkusit předem načíst většinu jídla na začátku dne-i když nakonec neobhajujeme nic příliš extrémního. Na konci dne byste měli jíst, když máte hlad, a ne, když nejste! A pokud nejste absolutně ten typ, který by se po 14. hodině postil. (zvednu ruku), pak si můžete alespoň udělat večeři superzdravou s jedním z nich úžasné recepty.
Více:7 způsobů, jak se snažit zůstat fit, když je zima
Původně zveřejněno dne StyleCaster.com
