Jednoduše jít do posilovny nebo si zaběhat někdy není dost dobré. Jakákoli forma pohybu je prospěšná, ale pokud si všimnete, že se pokrok zastavil nebo že můžete ve spánku dělat svou oblíbenou hodinu fitness, možná jste narazili na plató. Nebojte se však; můžeme vám pomoci vrátit se do starých kolejí.
1
Jsi znuděný
Když jste si poprvé stanovili cíl uzdravit se nebo zhubnout, přišlo vzrušení, když jste si sbalili tašku do posilovny, vyrazili na procházku nebo běhali nebo cvičili v posilovně. Ale teď se téměř nemůžete obtěžovat jít, a když jste tam, jste tak znuděni, že si můžete při cvičení zdřímnout.
Oprava: Udělejte něco jiného. Nudit se cvičením znamená, že toho děláte příliš mnoho a je načase provést nějaké změny. Vyzkoušejte novou běžeckou trasu, absolvujte různé hodiny v tělocvičně a přidejte do své aktuální rutiny některá nová cvičení.
2
Nezhubnete
Může být velmi frustrující zhubnout, když nejprve začnete cvičit nebo plnit cíle v oblasti hubnutí a pak najednou přestanete vidět čísla na stupnici. Toto je běžná náhorní plošina, která sužuje i ty nejpilnější návštěvníky tělocvičny. Pokud jste přestali vidět požadované výsledky, je načase vylepšit rutinu cvičení.
Oprava: Podívejte se na svůj jídelníček a cvičení dlouho a tvrdě.
Jste tak pilní, jako jste byli, když jste poprvé začali vidět, jak váha klesá? Pokud ne, snažte se dostat zpět na správnou cestu jak s odhodláním cvičit, tak se svým plánem zdravé výživy. Pokud jste stejně oddaní, jako byste byli, ale stále nehubnete, objednejte si sezení (nebo několik sezení) s osobním trenérem. Mohou vám pomoci zlepšit váš trénink, abyste shodili posledních pár kil.
3
Vynecháváte cvičení
Nevydržíte pomyšlení na další předpracovní ráno v posilovně? Nebo možná po práci jezdíte po tělocvičně častěji než se zastavovat na cvičení? Ať tak či onak, pokud vynecháváte cvičení, musíte se podívat na to, co je příčinou vaší nedostatečné motivace.
Oprava: Zeptejte se sami sebe, proč je pro vás tak těžké cvičit. Pravděpodobně to má něco společného, když se snažíte dostat do posilovny. Pokud nejste ranní člověk nebo se cítíte příliš zběsilí před prací, abyste mohli absolvovat krokovou hodinu, přepněte na večerní cvičení. Totéž platí pro posilovny po práci, při kterých se děsíte odchodu z kanceláře. To by mohlo znamenat, že vám bude lépe spalovat kalorie ráno.
4
Nemáte pocit, že cvičíte
Není důvod mít pocit, že lezete na Mount Everest s každým tréninkem, ale měli byste mít pocit, že tvrdě pracujete, nejen procházíte pohyby. Pokud se sotva potíte a můžete během tréninku pokračovat v běžné konverzaci, musíte věci změnit.
Oprava: Nahoru. Pokud každý druhý den jen lehce běháte 40 minut, přidávejte v určitých intervalech rychlejší tempo nebo sprinty. Pokud ve svých hodinách fitness stále děláte „začátečnické“ pohyby, vyzkoušejte pokročilejší cvičení. Klíčem je vyzvat se, aby si vaše tělo příliš nezvyklo na pohyby, které děláte. Čím více jste vyzváni (v rozumných mezích), tím více změn ve svém těle uvidíte.
5
Jste unavení nebo bolaví
Cvičení může bolet svaly, ale na konci týdne nebo po každém tréninku by vás neměly bolet ani být unavené. Pokud tomu tak je, přehodnoťte cvičení, která děláte, a podívejte se, proč ovlivňují vaše tělo tak, jak jsou.
Oprava: Ujistěte se, že cvičíte správně. Pokud děláte pilates z webu nebo DVD a začíná vás bolet, možná by bylo dobré zajít do třídy, abyste se ujistili, že jste zvládli pohyby těsně předtím, než budete pokračovat sami. V tělocvičně se zeptejte trenéra, zda děláte různá cvičení správně, abyste si neublížili.
Další tipy pro fitness
Mýty o hubnutí odhaleny
6 způsobů, jak se vyhnout vynechání cvičení
Hubená vs. zdravý
