Slíbili jste, že letos je rok, kdy konečně shodíte posledních 10 liber, budete více cvičit nebo prostě uděláte ze svého zdraví prioritu? Pokud ano, jsme tu, abychom vám pomohli. Máme pro vás několik jednoduchých, ale účinných odborných rad, jejichž cílem je pomoci vám mít na prvním místě zdraví - aniž byste ve své každodenní rutině prováděli drastické změny.
Beth Aldrichová je národní odborník na zdravý životní styl a výživu a autor nové knihy Skutečné maminky milují jíst: Jak vést milostný vztah k jídlu, zhubnout a cítit se báječně (Penguin Books, leden 2012). Sdílí své nejlepší tipy, jak zůstat zdravý a cítit se skvěle.
Řekněte ano smoothies
Schovejte do smoothie výživné přísady, které byste normálně nesnědli, radí Aldrich. Zkuste do svého dalšího míchaného nápoje přidat kale, špenát nebo mangold. "Pokud se ti nelíbí chuť, neboj se - silná chuť zjemní, když přidáš ovoce." Je to jakýsi dietní trik s návnadou a výměnou, který hrajete sami na sebe, a je to perfektní způsob, jak do svého jídelníčku zavést více zeleně, “vysvětluje. Čím více těchto nápojů nabitých energií vyrobíte, tím více vlákniny přijmete, díky čemuž se budete cítit déle sytí; více energie vám také udělá lepší pocit. Nakonec dokonce začnete toužit po chuti těch zelených. “ Zelení jsou také nabití vitamíny (včetně C, beta-karotenu a listové kyseliny) kyselina), vápník a hořčík a antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty, snižují hladinu cholesterolu a chrání imunitní systém, říká nás.
Zpřístupněte zdravá jídla
Dostupnost je klíčová, pokud chcete, aby zůstalo zdravé, mnohem jednodušší proces. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je mít křupavé ovoce a zeleninu po ruce. "Čím snáze je uchopíte, tím je pravděpodobnější, že je sníte," říká Aldrich. "Pokud předem nakrájíte mrkev, nakrájejte svazek, abyste ji měli celý týden;" uložte je do skleněné nádoby, aby zůstaly bez BPA. “ Aby se zabránilo ochablé zelenině (zejména salátu a celer), zabalte je do suché papírové utěrky a propíchněte několik otvorů do produkčního sáčku, aby zůstaly čerstvější delší. Můžete také umístit misku jablek poblíž slunečního světla, kde zůstanou déle čerstvé, radí. Pokud vás zajímá, jaká barva jablka je nejlepší, zvolte červenou. Je nabitý nejvíce živinami.
Zvládněte svůj stres
Udržování úrovně stresu pod kontrolou je důležitým faktorem při hubnutí, udržování zdravé hmotnosti a prevenci diabetu 2. typu, říká Aldrich. "Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje kortizol, který může zvýšit vaši chuť k jídlu a přimět vás k touze po sladkostech a jednoduchých sacharidech, jako jsou chipsy a sušenky." Další věc, kterou víte, je, že máte o 10 liber víc, “říká. Zvažte jógu, více cvičte a začleňte denně hluboká dechová cvičení, abyste udrželi úzkost na uzdě.
Pij moudře
Kalorie se mohou do nápojů skutečně přidat, ale Aldrich zdůrazňuje, že se nemusíte vzdávat ničeho, co milujete. "Pokud milujete sodu, zamyslete se nad tím, jak lehčí, lepší, energičtější a kvalitnější se budete cítit, když vyměníte byť jen jednu ze svých každodenních sodovek za klubovou sodu s kapkou čerstvé šťávy." Nebo rozjasněte svůj ranní OJ klubovou sodou a kouskem čerstvého pomeranče. Mňam!" Opravdu se snažte vyhnout také dietním sodám, radí. "Studie ukázaly, že aspartam může být spojen s bolestmi hlavy, mozkovými nádory a cukrovkou."
Vyhněte se zpracovaným potravinám a sodíku
Pokuste se pamatovat na to, abyste většinu svých potravin získali z vnějších uliček obchodu s potravinami, kde se nacházejí nejpřirozenější, nezpracované potraviny. "Drž se dál od těch mražených‚ dietních ‘jídel v mikrovlnné troubě, protože jsou sodíkovou pastí, nechutná a zanechá ve vás chuť na další jídlo," říká Aldrich. Mladí lidé by měli dostat 2 300 miligramů sodíku denně; pokud jste ve středním věku nebo máte vysoký krevní tlak, mělo by to být méně než 1 500 miligramů denně. "Příliš mnoho soli způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu a vyvíjí větší tlak na váš oběhový systém, což může." spustit celou kaskádu zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a selhání ledvin, “řekla vysvětluje.
Další tipy pro zdravý život
Vydejte se do fitness v Red Mountain Resort
Zdravé možnosti v jídelně
Nejnovější high-tech fitness pomůcky
