Vzhledem k tomu, že počet rakovin prsu stoupá, musí ženy podniknout kroky ke zlepšení svého životního stylu, aby se před nemocí chránily. Vypracování lepších návyků nemusí být složité. Registrovaná dietoložka Elizabeth Ward, autorka MyPlate pro maminky: Jak lépe uživit sebe a svoji rodinu, chce šířit informace o vlivu jídla a cvičení na snižování rizika rakoviny prsu.
Podpora Susan G. Komen pro lék
Pokud jde o národní měsíc povědomí o rakovině prsu, nákup nejlepších vajec Eggland nyní do 15. listopadu pomáhá podpořit Susan G. Komen pro nadaci The Cure. Vejce jsou opatřena známým logem růžové stužky - připomenutí pokaždé, když jste připraveni rozbít skořápku. Dietoložka Elizabeth Ward spolupracuje s kampaní, aby předvedla, jak určitá jídla, včetně kuřete a vejce, jsou vynikajícím zdrojem chudých bílkovin a obsahují spoustu živin, které vám pomohou žít zdravěji životní styl.
"Myslím, že je tam tolik informací o tom, co tvoří zdravá strava a co byste měli dělat z hlediska." cvičení, které může být zdrcující, a pokud jste zaneprázdněni, možná nebudete mít čas se jím prodírat, “říká Ward. Distribuce rad do tří jednoduchých tipů chce, aby ženy tyto změny přijaly a bojovaly proti rostoucímu počtu žen s rakovinou prsu.
Zde jsou její tři jednoduché tipy na životní styl, které jsou jádrem jejího poselství.
3 nejlepší tipy na ochranu prsou
Počítejte kalorie výběrem potravin bohatých na živiny
Sestavte svůj jídelníček z celozrnných produktů, mořských plodů a chudých zdrojů bílkovin, jako je kuře a obohacená vejce.
Jíst správná jídla neznamená trávit hodiny v kuchyni nebo dělat všechno od nuly. Ward uznává, že ženy vedou uspěchaný život a potřebují rychlá řešení: „Můžete udělat něco tak jednoduchého, jako je jít do obchodu s potravinami a získat kuře na rožni, které již bylo uvařeno. Jděte do uličky mražených potravin, vezměte si pytel míchané mražené zeleniny a jděte si vyzvednout křupavý celozrnný chléb - a to je jídlo. “
Pokud máte po ruce vajíčka, můžete za pár minut připravit jídlo - míchaná vejce, omeletu, francouzský toast. Snídaně fungují kdykoli během dne a vejce mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin a živin, jako je vitamín D.
Ward také na začátku týdne natvrdo uvaří vejce na svačinu, když vajíčko spojí s celozrnnými krekry, ovocem nebo zeleninou. "Myslím, že občerstvení je skvělé, ale mělo by jít o mini jídla, ne o ničitele jídel," říká. "Vždycky myslete na proteinové jídlo a uhlohydrátové jídlo dohromady."
Jezte libové bílkoviny, abyste omezili chutě
Při plánování jídla začleňte do svého jídelníčku kvalitní libové bílkoviny, abyste se mezi jídly cítili spokojenější a pomohli snížit celkový příjem kalorií.
"Je velmi důležité stavět jídlo na bílkovinách, protože bílkoviny vám pomohou zůstat déle sytí," říká. Výzkum prokázal, že konzumace bílkovin, jako jsou vejce, při snídani vám pomůže zůstat nabití energií po celý den a bude méně pravděpodobné, že se poddáte chuti na prázdné kalorie.
Předběžné důkazy také naznačují, že vitamín D a cholin mohou pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Vejce Eggland's Best obsahují dvojnásobek vitaminu D ve srovnání s běžnými vejci a obsahují 125 miligramů cholinu, což je 25 procent denní potřeby dospělých.
Cvičení pro zdravou kontrolu hmotnosti
Zůstat fyzicky aktivní pouhých 35 minut denně pomůže s kontrolou hmotnosti a také sníží riziko některých druhů rakoviny, jako je rakovina prsu.
Jak se obsazení lidé vejdou do 35 minut? Rozdělte čas cvičení. "Cvičte, jak můžete- jděte ven a udělejte si 10- nebo 15minutové procházky," radí Ward. "K procvičení použijte video doma nebo aktivní videohru." Dělejte, co můžete, protože veškerý pohyb spaluje kalorie a povede k lepší kontrole vaší hmotnosti. “
Více o rakovině prsu
10 Rizikové faktory rakoviny prsu
Nový lék na rakovinu prsu: rybí olej?
Kuchyně bojující s rakovinou prsu
