Pokud nejste zaneprázdněni vykládáním hal nebo se pečlivě vyhýbáte výpisu z kreditní karty, utrácíte mentální energii starostí, jak se dostat na každou prázdninovou událost, na kterou jste byli pozváni. Prosinec je plný radosti, ale slouží také jako měsíc velkých rozptýlení, kdy najít si čas na cvičení, přemýšlení nebo přípravu salátu je náročné. Kromě toho, že se cítíte #ohromeni, může trpět i vaše zdraví.
Kardiovaskulární chirurg Dr. David Greuner říká, že mezi večírky a tradičními jídly, která jsou plná tuku, nocí s malým spánkem a spoustou pod tlakem přátel a rodiny, není divu, že se tolik lidí probouzí v novém roce připraveni vše změnit kolem.
"Prázdninové večeře a večírky jsou nabité nezdravými, vysokokalorickými jídly a alkoholickými nápoji, které v nadměrném množství mohou." vést k přibývání na váze a ovlivnit zdraví vašeho srdce a nadměrné pití může zvýšit váš krevní tlak, “vysvětluje. "Harmonogramy nabité zácpami a cestování na dovolenou mohou způsobit stres a omezit odpočinek, který dostáváte."
Dobrou zprávou je, že s některými snadnými vylepšeními si můžete v této sezóně stále vychutnávat všechny neocenitelné vzpomínky a oslavy, aniž byste obětovali svůj imunitní systém nebo zdravý rozum.
Oslavujte s mírou
Zvláště když trpíte bolestně trapným firemním setkáním v zaplněné kanceláři vašeho partnera, je pokušení neustále doplňovat sklenku šampaňského velké. Než ale sáhnete po další třešni pokryté čokoládou nebo požádáte o jiné víno, autor a odborník na zdraví Dr. Lynn Andersonová říká cvičit výtvarné umění moderování. Stále si můžete vychutnávat sladkosti a bublinky, aniž byste se příliš oddávali, a to tak, že před sekundami uděláte chytrou pauzu.
"Užijte si večírky a všechno sváteční jídlo, ale dělejte to s mírou," vysvětluje. "Jedna sušenka si oduševněle užila více než 10 sušenek vdechnutých bez přemýšlení." Potěšení je pomíjivé, ale umírněnost přináší uspokojení a rovnováhu. Je to jistý způsob, jak zůstat zdravý a užít si prázdniny. “
Více: Způsoby, jak překonat prázdninový stres, které ve skutečnosti pomáhají
Cítíte se zmocněni říci ne
Takže pracujete pro radový start-up, který naplánoval lyžařský víkend, sváteční šťastnou hodinu, tajnou výměnu dárků, odpoledne zdobící sušenky a příležitost dobrovolnictví vrátit bezdomovcům. Je to skvělé a určitě se rádi připojíte - ale je v pořádku, pokud nechodíte na každou malou akci.
Ve skutečnosti je pro vaše zdraví lepší, pokud ne, podle specialistky na rodinnou medicínu v Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. "Prázdninová sezóna je krátká a často jsme v pokušení zabalit se příliš do posledních šesti týdnů v roce." Dejte si svolení požádat o pomoc nebo vězte, že je v pořádku odmítnout některá pozvání. Je zdravé si uvědomit, že nemusíte dělat všechno nebo potěšit všechny, zvláště pokud vám to nakonec ubližuje, “vysvětluje.
Nenechte se unést dokonalostí
Jistě chcete, aby se tato epická rodinná selfie Instagramu shromáždila kolem stromu nebo menory, nebo aby dovolená vašeho batole byla kouzelná. A ano, když vaše tchyně neustále dusí každou malou volbu, kterou uděláte, nebo koláč, který upečete, můžete se začít cítit rychle nejistě.
Alternativní zdravotní expert a autor Peter Bedard říká, že snaha o dokonalost je spolehlivý způsob, jak přidat zbytečný stres do již tak nervy drásajícího období roku. Místo toho navrhuje přijmout mentalitu „to je to, co to je“ daleko za prázdninami a do dalšího kola kolem slunce.
"Často se můžeme nechat vtáhnout do dramatu a příběhů, vně i uvnitř našeho mozku/života, což nás přivede do konfliktu a zoufalství, nemluvě o úplném zničení dovolené," vysvětluje. „Když můžeme ustoupit a sledovat fakta o situaci kolem nás a jednoduše říci:„ Je to tak! “ stojí na pevné zemi a uvolňují své názory, úsudky a strachy, které vytvářejí odloučení a konflikt."
Zkuste být aktivní alespoň 30 minut denně
Nedokážete pochopit, jak jste mohli zmáčknout pouhou půlhodinu pocení? Mohou to být výpady v supermarketu při sbírání zapomenutých surovin na poslední chvíli nebo sprintech parkoviště školy vašeho dítěte, zatímco čekáte na vyzvednutí na zimní dovolenou - ale může to být Hotovo. A když to upřednostníte, Greuner říká, že uvidíte velké zlepšení nálady. "Prázdniny jsou rušné období a může být těžké zařadit […] cvičení do vašeho rozvrhu, ale je opravdu důležité udělat si čas, abyste zůstali zdraví." Pravidelné cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně je důležitou součástí udržení zdraví srdce a prevence srdečních chorob, “vysvětluje. "Je lepší cvičit 30 minut, než vůbec ne." Vyhraďte si čas, vyberte si tréninky, které máte rádi, a dejte si malé pobídky na cvičení. “
Mějte na paměti stresové stravování
Není to tak, že by dýňový koláč vaší babičky byl ve skutečnosti tak delikátní (promiňte, babičko), ale určitě naplní váš mlsný jazýček, když si budete psát pasivně agresivní textové zprávy od své sestry. Proto Bedard říká, abyste si položili ostrou otázku, než sáhnete po cukru: „Kdo má opravdu hlad?“ Podle když se na to zeptáte, dáváte si dech, abyste skutečně zjistili svou motivaci, místo abyste se jen poddali impuls. "Tato otázka ve vás vytváří prostor a povědomí k naslouchání." Všichni víme, že jen proto, že myslíte na jídlo, nemusí nutně znamenat, že máte hlad. Když přijde chuť, položte otázku a poslouchejte odpověď, “říká. "Často zjistíte, že jste vlastně neměli hlad po kousku dortu, ale lačné bylo spíše vaše srdce, ne váš žaludek." Nemůžete nakrmit dort svým srdcem, ale vy umět krmte ho laskavostí, soucitem a láskou. “
Více:Jak zvládnout emocionální stravování o prázdninách
Přijměte, že je v pořádku cítit se smutně
Odhaduje se, že více než 350 milionů lidí bojovat nebo zažít depresi, protože zima je období, nejvíce cítí, jak tyto obavy zesilují. Je snadné se zavřít do svého domova a skrýt se před smutkem, ale Bedard říká, že je ještě důležitější přijmout, že jsi normální a že ano, toto období překonáš. Toto je krok 1 obnovy. Pomocí terapie, konkrétních světel a upřímných a podpůrných rozhovorů s důvěryhodnými blízkými můžete překonat sezónní smutek.
Více: Jak zvládnout sváteční depresi
"Jednoduchý akt praktikování láskyplné laskavosti k sobě samým a k částem nás, které jsou v nějaké bolesti [je] neocenitelným nástrojem pro vytváření pohody," dodává.
