Metabolismus je nejnovější módní slovo, pokud jde o řízení hmotnosti. Metabolismus, neboli bazální metabolismus, je počet kalorií, které tělo v klidu spálí za 24 hodin. Mnoho faktorů ovlivňuje metabolismus, pozitivně i negativně, a proto může ovlivnit naši váhu. Stres, fyzický nebo emocionální, je něco, co se v našich životech jeví jako všudypřítomné a může mít obrovský dopad na náš metabolismus a váhu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o stresu, jak stres může ovlivnit váhu a co můžete udělat pro uvolnění stresu a udržení zdravého metabolismu.
Stres a hormony
Stres má přímý dopad na hladinu našich hormonů. Stres stimuluje produkci adrenalinu, norepinefrinu a kortizolu, hormony produkované nadledvinami jako reakce na stres. Tyto hormony zvyšují srdeční frekvenci a krevní tlak a ve skutečnosti zvyšují metabolismus. Kromě toho stimulují přeměnu glykogenu (zásobní forma energie) na glukózu a také zvyšují produkci volných mastných kyselin. Oba se vyskytují v játrech a jsou tělem využívány jako zdroje paliva.
Akutní versus chronický stres
|
Z krátkodobého hlediska je stresová reakce, nejlépe známá jako reakce „bojuj nebo uteč“, prospěšná a navržená tak, aby pomohla tělu efektivně zvládat krátkodobé stresové situace. Dlouhodobý nebo chronický stres si však na těle vyžádá další daň. Glukóza vyžaduje, aby byl hormon inzulín přesunut z krevního oběhu do buněk, aby byl využit pro energii. Zvýšení produkce glukózy stresovými hormony proto vyžaduje produkci vyššího množství inzulínu. Volné mastné kyseliny zhoršují citlivost na inzulín, což zase vyžaduje, aby tělo produkovalo více inzulinu k metabolizaci přítomné glukózy.
Protože inzulín je anabolický hormon, který podporuje růst, může způsobit přibývání na váze. A samotný přírůstek hmotnosti zhoršuje citlivost na inzulín, a proto problém zhoršuje.
Méně stresu znamená menší váhu
I když se stresu obecně nemůžeme úplně vyhnout, najít způsoby, jak je zmírnit, je zásadní v našem úsilí o udržení zdravé váhy. Lidé se často obracejí na jídlo jako na zdroj stresu, ale to jen zhoršuje dopad stresu na přírůstek hmotnosti.
Žádná zázračná pilulka na stres neexistuje
Na trhu je řada doplňků stravy, které tvrdí, že pomáhají při hubnutí blokováním produkce stresových hormonů. Varoval bych před těmito. Tělo je určeno k produkci těchto hormonů, které pomáhají reagovat na stres. Nemít je v případě potřeby by mohlo být škodlivé. Pokud by tyto produkty skutečně blokovaly hormony jako kortizol, mohlo by to mít život ohrožující důsledky, protože se jedná o hormon, který všichni potřebujeme k přežití.
Cvičení pro boj se stresem a povzbuzení metabolismu
Proto, krátký čas na odstranění stresu, je nejlepší rada, najít pro něj zdravější odbytiště. Nejen že je cvičení skvělý způsob, jak bojovat se stresem, zvyšuje metabolismus a zlepšuje citlivost na inzulín. Bylo také prokázáno, že zdravá strava má pozitivní vliv na stres. Přestože porazit stres nemusí být řešením pro všechny naše problémy s váhou, je to obrovský krok správným směrem.
Jak snížit stres
Meditační cvičení pro úlevu od stresu
Christopher Lee May vás provede meditačním cvičením všímavosti. Je to jednoduché, ale silné cvičení, které zvládne každý. Pokud hledáte relaxační meditaci, je to perfektní. Doufám, že si to užiješ.
Více o stresu a váze
- 10 záludných věcí, kvůli kterým jste tlustí
- Jak z vás ekonomika tloustne
- 5 věcí, které opravdu ovlivňují vaši váhu
