Chcete oživit svůj každodenní jídelníček? Udělejte svému tělu laskavost a vhoďte tyto nutriční superhvězdy do nákupního vozíku, abyste využili výhody přírodních „superpotravin!“
Pojem „superpotraviny“ se objevil v 80. letech a označuje určitá jídla, která nabízejí vynikající nutriční výhody. Jsou v podstatě nabité vyšší než průměrnou koncentrací živin - vitamínů, minerálů, antioxidanty, esenciální mastné kyseliny atd. - a věří se, že přinášejí mnoho úžasných zdravotních výhod, od minimalizace známek stárnutí po zlepšení trávicího zdraví až po pomoc v boji proti rakovině. Jednoduše řečeno, jsou velmi zdraví - vaše tělo je miluje a oni milují vaše tělo!
Některé výhody superpotravin
Různé superpotraviny zjevně přinášejí různé výhody, ale zde je několik výhod, na které se vaše tělo může těšit, pokud máte rádi vyváženou stravu bohatou na superpotraviny.
O superpotravinách je známo, že:
- Pomoc při trávení
- Bojujte s rakovinou
- Bojujte se srdečními chorobami
- Chraňte orgány před toxiny
- Snižte hladinu cholesterolu
- Regulovat metabolismus
- Snižte zánět v těle
Naše oblíbené superpotraviny
Různé zdroje obhajují různé superpotraviny, ale zde je náš seznam oblíbených, které jsou nejen chutné, ale jsou pro vás také velmi dobré. Zatímco mnoho obchodníků s potravinářskými výrobky skáče na superfood, zaměřte se na výběr nezpracovaných přírodních potravin, abyste získali maximální užitek. A samozřejmě je důležité zahrnout do stravy širokou škálu typů potravin - fungují lépe společně proto zařaďte různé druhy čerstvého ovoce, zeleniny a celozrnných produktů pro vyváženou a optimální stravu zdraví.
Mastné ryby: Ryby, jako jsou sardinky a losos, jsou plné omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Říká se, že snižují krevní tlak, snižují riziko srdečních chorob, snižují záněty v těle a zlepšují vaši náladu. Zvláště divoký losos je bohatý na vitamín D a selen, což prospěje vašim vlasům, pokožce, nehtům a kostem - a navíc skvěle chutná!
Bobule: Bobule jako borůvky, maliny, jahody a brusinky mají obzvláště vysoký obsah antioxidantů. Zvláště borůvky jsou chváleny za to, že obsahují antioxidační kyselinu ellagovou, která podle některých může zpomalit růst některých rakovinných nádorů. Obsahují také polyfenolické sloučeniny, o nichž se věří, že pomáhají chránit vaši paměť a kognitivní funkce.
Brokolice: Tato zelenina má vysoký obsah antioxidantů a je skvělým zdrojem vlákniny, folátu, vitamínu C a beta-karotenu. Milovníci brokolice říkají, že může pomoci chránit buňky před poškozením volnými radikály, prospívat vašim reprodukčním a imunitní systém, buduje silné kosti a dokonce pomáhá předcházet některým druhům rakoviny, jako jsou plíce, tlusté střevo, konečník a žaludek.
Rajčata: Tyto salátové hvězdy mají vysoký obsah lykopenu, antioxidačního karotenoidu, který bojuje proti poškození volnými radikály. Předpokládá se také, že rajčata pomáhají snižovat riziko vzniku určitých chronických onemocnění.
Lněná semínka: Tito malí kluci jsou zdraví prospěšní střevům, pomáhají udržovat pravidelnost a nabízejí omega-3 polynenasycené tuky a rozpustnou vlákninu. Mohou také potenciálně snížit hladinu cholesterolu.
Sója: Věří se, že podobně jako lněné semínko pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Je bohatý na bílkoviny a vlákninu a může pomoci vybudovat silné kosti a také snížit riziko infarktu a krevních sraženin.
Zrzavý: Zázvor posiluje náš imunitní systém a pomáhá v boji proti infekcím a navíc věří, že pomáhá chránit před rakovinou.
Přírodní jogurt: Zde je důležité pečlivě vybírat svůj produkt, ale kvalitní přírodní jogurt je obecně plný dobré bakterie, vápník, draslík, riboflavin, bílkoviny, vitamín B12, hořčík a fosfát (co a sousto!). Dobré bakterie nebo probiotika pomáhají posilovat trávicí zdraví a zlepšují imunitní systém a pomáhají tělu bojovat s infekcemi.
Čaj: Černý a zelený čaj mají vysoký obsah antioxidantů a mohou chránit vaše srdce a zlepšit náladu. Jaká skvělá výmluva pro zapnutí konvice!
recepty na superpotraviny
5 superpotravin, které posílí vaše zdraví a energii
Potraviny, které pomáhají snižovat úzkost
Námět k zamyšlení: Potraviny, které stimulují váš mozek
