Máte v roce 2012 nový cvičební plán? Skvělé -jen se ujistěte, že jíte správná jídla ve správný čas, abyste si z potu užili maximum!
Pokud v novém roce začínáte s novou cvičební rutinou, pravděpodobně budete chtít vědět, co jíst a kdy to sníst - abyste podpořili své nové cíle v oblasti fitness.
Existuje spousta informací o jídle před nebo po tréninku a několik myšlenkových směrů o nakládání sacharidů proti bílkovinám. Co funguje a co ne? Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při jídle, abyste podpořili svůj cvičební režim.
Dávejte si pozor na porci
Načíst velké jídlo před cvičením je obrovské ne-ne, protože se můžete cítit letargicky-a dokonce způsobit žaludeční křeče nebo průjem. Pokud ale dostatečně nejíte, nebudete mít dostatek energie na to, abyste si užili a optimalizovali čas cvičení.
Klinika Mayo nabízí následující pokyny:
- Velká jídla. Jezte nejméně tři až čtyři hodiny před cvičením.
- Malá jídla. Jezte dvě až tři hodiny před cvičením.
- Malé občerstvení. Jezte hodinu před cvičením.
Jezte po cvičení
Klinika Mayo také doporučuje jíst jídlo, které obsahuje bílkoviny a sacharidy, do dvou hodin po cvičení. Pokud nemáte hlad hned poté, zkuste sportovní nápoj nebo džus k doplnění sacharidů ztracených během tréninku. Vyzkoušejte jídla jako jogurt, ovoce, arašídové máslo, sýr, krekry, ořechy nebo pravidelné, vyvážené jídlo.
Bílkoviny pomáhají svalům regenerovat se a růst a nejlepší čas na to, aby vašemu tělu dodaly tolik potřebné bílkoviny, je hned po cvičení. Nemusí to být ani z proteinového koktejlu. Dejte si natvrdo uvařené vejce, sklenici mléka nebo syrovátkový proteinový koktejl. Pamatujte však, že více není lepší - na dodání aminokyselin potřebujete pouze 10 až 20 gramů bílkovin podle sportovní dietoložky Christine Rosenbloomové, PhD, RD, ČSSD.
Vyhněte se určitým jídlům před cvičením
Salát může být zdravé jídlo, ale dát si ho před cvičením není dobrý nápad, protože je hůře stravitelný a pravděpodobně neposkytuje dostatek sacharidů k dodání energie. Věnujte také pozornost svému tělu-pokud některá jídla způsobují zažívací potíže, vyhněte se jim jako jídla před cvičením.
Věnujte pozornost načasování
Je zřejmé, že pokud cvičíte ráno, možná nebudete mít čas strávit plné jídlo, takže se držte lehčích jídel. Mezi dobré předtréninkové potraviny patří jablka, mandle, krůty, hrozny, bobule nebo syrovátkový proteinový koktejl. Pokud cvičíte později, můžete to udělat po větším jídle, nebo si dát lehčí svačinu a jíst po. Zapomeňte na snahu cvičit v „nejlepší čas“ dne, říkají odborníci. Zapojte aktivitu, když můžete, a naplánujte si kolem ní jídlo.
Uvědomte si aktivitu
Pokud cvičíte jógu, která je méně přísná než například spinning, možná budete potřebovat méně paliva. Také byste chtěli vybrat něco, co se rychle stráví, protože visí hlavou dolů, jídlo nepomůže rychleji klesnout.
Další tipy na zdravou výživu
Nejlepší 3 nástrahy hubnutí
Zdravé recepty, které vás udrží na správné cestě
Snídaně a ne
