Bylo 15 hodin v horkém dni - byl jsem unavený, líný a necítil jsem se tak dobře, že bych strávil svůj den před obrazovkou počítače. Ale musel jsem RSVP’d dostat trenéra do zadku Harley Pasternak"A sakra, sakra, nechtěl jsem ustoupit."
Pokud máte rádi fitness, pravděpodobně jste slyšeli o Pasternakovi. Hvězdy - včetně Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine a mnoha dalších - mu vděčí za své neuvěřitelné bikiny body. Budu po 45minutovém zpoceném a bolestivém tréninku vypadat jako Fox? Pravděpodobně ne - ale za tu krátkou dobu, co jsem si povídal s fitness cvokem, jsem se toho hodně naučil a od té doby se to zlepšilo.
Přestože je Pasternak tak jednoduchý, balí „pravidla“ jedinečným způsobem. Tajemství Pasternaka je, že žádné tajemství neexistuje! Přizpůsobené tělo a zdravý životní styl se netýkají pouze bohatých a slavných a nepotřebuje zlomit banku ani vám způsobit spoustu smutku. Je načase říci: „Dobré zbavení se, zlý džus čistí“ (můj přítel z toho má radost ...) a zavázat se každý den začlenit Pasternakova pět jednoduchých pravidel do svého životního stylu.
A opravdu mi to fungovalo. Jsem normální žena, která vyzkoušela spousty módních diet - víc, než dokážu spočítat. Jsem ve slušné formě, ale mám spoustu nejistot. Díky tomuto programu jsem si uvědomil, že nejde o číslo na stupnici - ale o to, jak se cítím. A v dnešní době se cítím mnohem lépe. A co je nejdůležitější, zjistil jsem, že se prostě musíme více hýbat.
Pravidlo č. 1: Jezte pět jídel denně, která jsou plná bílkovin a vlákniny
Docela základní, že? Jsem si jistý, že jste to slyšeli stejně často jako já, ale je lepší jíst pět menších jídel nabitých bílkovinami a vlákninou než tři velká jídla po celý den. Jeden úžasný zážitek z Pasternakova programu je ten chléb je v pořádku! A pokud nemáte celiakii, máte také lepek! Nejlepší způsob, jak se ujistit, že nejíte prázdné sacharidy, je sbírat chléb, který má alespoň 3 gramy vlákniny. Očividně všeho s mírou, ale s radostí jsem chléb přivítal zpět do svého každého dne.
Více: 5 způsobů, jak zhubnout, aniž byste se cítili zbaveni
Bonus: Pasternakovy recepty jsou vynikající. Tvrdí, že je lze snadno vyrobit, ale poprvé mi to trvalo déle, než jsem doufal. Ta chuť stála za to a já jsem našel jednodušší způsoby, jak recepty připravit, čím víc jsem je zkoušel. Jeho italská frittata s cuketou, těstovinami a parmezánem (držím Parm) se stala ranním štamgastem.
Sladký bramborový hash s krůtí klobásou byl k ničemu. Sliní se mi při pomyšlení na to.
Pravidlo č. 2: Denně protahujte svaly
Pasternak má docela cool pohled na cvičení, který se zdá tak jednoduchý, že se můžete jen smát. Jediné, co po vás chce, je 15 minut cvičení odporu denně.
Každý může 15 minut dělat cokoli. Jeho kniha poskytuje třítýdenní plán cvičení-cvičíte jen jeden denně-a pokud jste dostatečně oddaní tomu, abyste je stlačili, uvidíte, jak se vám svaly napnou. Udělal jsem. Patnáct minut a 10 000 kroků denně jsou lepší než jen opravdu cvičit dvakrát až třikrát týdně. To vše sečte a čím více toho uděláte, tím více výsledků uvidíte. Všechno je to o důslednosti a budování lepších návyků a životních změn.
Více: Proč ženy na podzim přibírají nechtěnou váhu a jak tomu předcházet
Pravidlo č. 3: Jen se hýbejte
Pasternak obecně říká, že se naše společnost stala příliš nehybnou a má pravdu. Mnoho z nás sedí celý den. Během pětidenního plánu (a každý den poté) vás tedy nabádá, abyste udělali 10 000 kroků. Pokud si nevíte rady, o polední přestávce si zahrajte honičku.
Pokud máte práci na stole, musíte proaktivněSnaž se dosáhnout 10 000 kroků. Třetí den mého pětidenního plánu jsem se po práci podíval dolů na svůj Fitbit a ten přečetl jen 4 659 kroků. Naučil jsem se vstávat každých pár hodin, abych mohl chodit, stojím při telefonování a na oběd si vybírám restaurace v docházkové vzdálenosti. Jak říká Pasternak, měli byste sedět pouze tehdy, když jste přepravováni z jednoho cíle do druhého.
Fitbit vážně pomáhá (aka to stojí za peníze). Včera večer jsem se podíval dolů na své zápěstí a byl 21 kroků od svého denního cíle - tak jsem se vytáhl z postele a procházel se po svém pokoji, dokud jsem necítil, jak náramek vibruje. Bylo to jen 21 kroků. Já mohl mít prostě to nech být, nikdo by to nevěděl. Ale cítil jsem se docela dobře, protože jsem věděl, že jsem se držel svého závazku a dosáhl cíle, který jsem si stanovil. Fitbit mě neustále drží na nohou... doslova.
Pravidlo č. 4: Získejte osm hodin spánku
Slyšeli jste to tolikrát, ale potřebujete dobrý noční odpočinek, abyste si další den užili - mentálně i fyzicky. Pokud jste unavení, vaše touhy zaberou a vaše vůle ustoupí. Pasternak - který ve své knize poskytuje spoustu informací - také vysvětluje, že nedostatek spánku ve skutečnosti také přispívá k přírůstku hmotnosti. Vaše tělo nespaluje tuky na energii dobře, vaše chuť k jídlu se opravdu zvyšuje a máte méně energie na těch 10 000 kroků.
Je to další jednoduchá změna, ale ve skutečnosti může znamenat rozdíl. Budete se cítit svěžejší a připravenější zvládnout den a zůstat oddaní svým zdravotním cílům. Bylo pro mě těžké přestat s nočním záchvatovým sledováním Netflixu, ale od té doby se můj pokoj stal pokojem „pouze pro relaxaci“ a můj přístup se obecně zlepšil.
Více: Trend Five Bite Diet: Přítel nebo nepřítel?
Pravidlo č. 5: Odpojte a uvolněte
Technologie ovládá náš život a přestože v mnoha ohledech usnadňuje život, může si vybrat vážnou daň. Pasternak vysvětluje, že více sledování televize je spojeno s větším přejídáním, špatným výběrem jídla a může přispět k obezitě. Nejen to, ale studie také dokazují nadužívání technologií a neustálé zvuky ping telefonů a sociálních médií vedou k úzkosti, depresi a stresu.
Odpojením elektroniky a meditací, deníkem, domácími pracemi, procházkou, děláte odporový trénink nebo cokoli bez elektroniky, dovolíte svému mozku přijmout tolik potřebné přestávka. Navíc zůstanete ve spojení sami se sebou a s čím vy musí zůstat rozumný.
Po pouhých pěti dnech plánu se to stalo nezbytným pro mou každodenní rutinu. Nikdy jsem si nevšiml, jak jsem nešťastný - neposlouchal jsem své tělo a byl jsem přemožen stresem. Když jsem se hodinu soustředil na sebe, začal jsem si užívat života mnohem víc.
To vše a mnohem více si přečtěte v kniha protože detaily, které Pasternak poskytuje, jsou velkým rozdílem.
