Pokud jste o Vánocích nabrali pár kilo, které zoufale potřebujete změnit, je pravděpodobné, že vás napadlo udělat detoxikační dietu.
Nejsi sám. Podle nedávného průzkumu agentury Asociace odborníků na výživu v Austrálii (DAA), přibližně 42 procent australských žen ve věku 18–24 let doufá, že v novém roce zhubnou. Detoxikační diety jsou oblíbenou volbou, protože slibují rychlé výsledky, ale varuje mluvčí DAA, že výsledky jsou jen zřídka optimální.
"Doufejme, že zjištění našeho průzkumu zabrání Australanům, zejména mladým ženám, zkoušet nekonečno." řada módních diet podporovaných každý leden, “říká mluvčí DAA a akreditovaná cvičící dieta Melanie McGrice.
"Extrémní dietní opatření jsou zbytečná a kontraproduktivní," říká. "Jako mnoho věcí v životě, dobré zdraví vyžaduje vytrvalost a oddanost zdravému životnímu stylu."
Proč detox?
Ale pokud jste odhodláni dát si očistu, zkuste to brát rozumně.
- Dávejte si pozor na triky a rychlá řešení. Být zdravý vyžaduje čas.
- Užijte si zdravou, výživnou a vyváženou stravu. Pravda není sexy, ale funguje.
- Vynechání sacharidů ovlivní vaši mozkovou funkci. Nedělej to.
- Vytvořte si zdravý životní styl, který ke každému jídlu obsahuje půl talíře zeleniny, čtvrtinu bílkovin a čtvrtinu sacharidů.
- Nezakazujte potraviny - prostě po nich budete toužit víc. Naplánujte si pár lahůdek, které vám pomohou udržet si cestu.
Sonya Reynolds, odbornice na výživu ve společnosti Obřadní sousto, navrhuje použít detoxikační dietu, která pomůže odstranit „toxickou zátěž“ v těle.
"V moderním světě, ve kterém žijeme, je tolik toxinů - z našeho prostředí, z našich potravin a každodenních produktů, jako jsou make -upy a domácí čisticí prostředky." Tělo musí každý den eliminovat tyto toxiny a také své vlastní odpadní produkty, a to snížením a odstranění toxické zátěže v těle umožňuje vrozenému detoxikačnímu systému těla pracovat optimálně, “říká říká.
Výsledky se budou lišit v závislosti na typu detoxikace, který používáte, a na vaší aktuální úrovni zdraví, ale mnoho lidí uvádí zvýšená hladina energie, lepší duševní jasnost, hubnutí a jasnější pokožka po dokončení detoxu, říká Sonya.
Nejlepší 4 detoxikační diety
Žádné kosti, existuje několik špatných detoxikačních diet. Od neúčinných po nezdravé, členové DAA doporučují, aby se dietáři vyhýbali dietě s citrónovou detoxikací, kyselé a zásadité stravě a šest týdnů po dietě OMG.
"Více než 230 členů australské špičkové výživové organizace se Asociace odborníků na výživu zúčastnila online průzkumu s cílem odhalit nejhorší diety, kterým se v roce 2013 vyhnout," říká paní McGrice. "Ze seznamu devíti oblíbených diet byla Lemon Detox Diet odborníky považována za" nejhorší " druhý rok po sobě, téměř tři čtvrtiny (74 procent) dietologů hlasovaly proti to. Kyselá a zásaditá dieta a Šest týdnů do diety OMG patřily mezi tři nejhorší diety pro rok 2013 a přilákaly hlasy 42, respektive 40 procent odborníků na výživu. “
Při výběru detoxikační diety se snažte vybrat takovou, která není delší než tři dny a zahrnuje její příjem nejméně 1 000 kalorií denně a je založen na konzumaci „skutečného jídla“ - ovoce a zeleniny v a minimální. Zde jsou čtyři diety, které zajistí nohu zdravému novému.
1
Dieta na očistu jater
Tato dieta je krémem plodin, pokud jde o detoxikace. Je to osmitýdenní stravovací plán, který vám poskytne spoustu rozmanitých a vyvážených, výživných jídel. Červené maso, sladidla, konzervanty, alkohol, sůl, smažená jídla, sycené nápoje a kofein na zlobivém seznamu, ale po několika měsících přílišného dopouštění omezování několika jídel neuškodí vy.
Ještě lépe, plán vám pomůže dostat se do zdravých stravovacích návyků, které si můžete udržet po celý život. Po prvních osmi týdnech můžete přidat červené maso zpět do směsi, ale abyste byli zdravější, snažte se vyhýbat zbytku ve své každodenní stravě.
2
7denní jednoduché čištění
Spíše než dodržovat extrémní detoxikační plán, který omezuje téměř každé jídlo kromě ovoce a zeleniny a zároveň vás dostane dolů hnusný „detoxikační“ nápoj každý den, tento plán je bezpečnější a rozumnější a neměl by vás nechat postrádat živiny, pokud ho budete dodržovat jen pro jeden týden.
Tuto dietu navrhla dietoložka Juliette Kellow, s mírou můžete sníst téměř vše, kromě masa (ryby jsou v pořádku), mléčných výrobků, pšenice, soli, alkoholu, cukru a zpracovaných potravin. Tato dieta, podobně jako dieta na očistu jater, podporuje zdravé stravování a je užitečná k tomu, abyste se zbavili ošklivých prázdninových návyků.
3
Detoxikace syrové stravy
Všichni víme, že čím méně zpracování naše jídlo má, tím lépe pro nás je. Zcela surová strava nemusí být ideální a může být obtížné ji dosáhnout, ale zahrnout do stravy více syrové stravy není špatná věc.
Tato dieta prochází pěti úrovněmi s cílem, abyste do konce plánu jedli zcela syrovou stravu. I když zcela syrová dieta není pro každého, detoxikace surového jídla je bezpečnou a zdravou volbou pro ty, kteří chtějí detoxikovat a během cesty provést několik změn životního stylu.
4
48hodinové čištění dr. Oz
Čeká vás volný víkend? Pak pro vás může být 48hodinová očista doktora Oz.
Na základě konzumace určitých „detoxikačních“ potravin, které zajistí hladký chod vašich jater, ledvin a tlustého střeva, tento dvoudenní plán obsahuje nákupní seznam a pokyny ve formátu PDF, které podrobně popisují, co přesně musíte jíst a když. Je ideální pro ty, kteří chtějí ve spěchu očistit bez půstu nebo šťávy.
Další tipy pro zdraví a kondici
Povánoční detoxikační nápady pro lenochy
Žhavé fitness trendy pro rok 2013
Praktický průvodce pamlsky
