Chcete, aby vaše tělo bylo čistým, štíhlým strojem na spalování tuků? Všechno to má za následek rychlý metabolismus. Pokud je ten váš aktuálně v práci pomalejší než páteční arvo, tady je postup, jak stisknout plynový pedál.
Stejně jako většina věcí v lidském těle je způsob, jakým funguje náš metabolismus, docela úžasný. Pokud si nejste přesně jisti, co to je, zde je rychlá lekce: Váš metabolismus funguje nepřetržitě, což vám pomůže spalovat kilojouly a zbavovat se tuku. Právě to přeměňuje energii (z jídla, které jíte) na palivo pro vaše srdce, plíce a všechny tyto základní funkce. Čím rychlejší je váš metabolismus, tím více kalorií spálíte a snáze shodíte přebytečná kila. Zatímco genetika hraje svou roli, máte obrovskou kontrolu nad rychlostí svého metabolismu. Fuj! Zde je návod, jak to vylepšit.
Ráno
Jíst snídani
Už jste to slyšeli milionkrát a my se chystáme udělat milion a jeden: Každý den musíte jíst dobrou a výživnou snídani. Žádné vyjímky. Pokud tak neučiníte, vaše tělo přejde do režimu hladovění a váš metabolismus dupne na brzdy, aby šetřil energii. Tato reakce sahá až do doby jeskynního muže, kdy naši předkové často nevěděli, odkud pochází jejich další jídlo. Pokud chcete houpavý metabolismus, měli byste se snažit jíst věci, které jsou syté a trochu pomaleji stravitelné. Vyzkoušejte omeletu se 2 vejci se špenátem a rajčaty nebo oves s přírodním jogurtem a borůvkami.
Získejte kofeinový hit
Ne, že byste potřebovali důvod k pití kávy, ale tady je jeden: Stimuluje váš nervový systém, což zrychluje váš metabolismus. Než se ale vrhnete na to, abyste si dali cappuccino, přemýšlejte o tom: Nejlepších výsledků dosáhnete, když si dáte černou kávu s trochou mléka. Bonusové body, pokud přidáte posypeme skořicí, dalším velkým spalovačem tuků.
V posilovně
Plánujte v určitých intervalech
Zatímco jídla, která jíte, mohou zrychlit váš metabolismus, práce, kterou věnujete v posilovně, má největší dopad. Klíčem je myslet spíše na intenzitu než na trvání - a nejúčinnější cvičení, která můžete dělat, jsou intervaly. Intervaly zahrnují míchání rychlosti kardio cvičení, aby se vaše tělo muselo přizpůsobit. Když tedy běháte, jezdíte na kole nebo plavete, zkuste přidat pár „sprintů“. Například běžte pohodlnou rychlostí dvě minuty, než ji na minutu zrychlíte na tempo, které nemůžete vydržet. Opakujte, dokud nepoběžíte 15–20 minut. Tyto výbuchy rychlosti nastartují váš metabolismus a nastaví vaše tělo tak, aby spalovalo tuky po zbytek dne.
Zpomal
Když děláte silový trénink (závaží), nespěchejte cvičením. Místo toho zkuste počítat do tří, když váhu spustíte zpět do výchozí polohy. Pokud například provádíte tlaky na ramena (tlačíte váhu z ramen, dokud nemáte paže vzpřímené), udělejte si čas, abyste váhu sundali zpět. Zpomalení věcí je nejen náročnější pro vaše svaly, ale také ve velkém zrychlí váš metabolismus.
Během dne
Čas na čaj
Zelený čaj má spoustu zdravotních výhod, ale je to téměř kouzlo, pokud jde o oživení vašeho metabolismu. Nebudeme se zde zabývat všemi vědeckými detaily, ale zelený čaj v zásadě obsahuje rostlinné sloučeniny, které spalují tuky více než jakýkoli jiný nápoj. Dva až pět šálků denně udělá zázraky.
Vybírejte bílkoviny
Když se blíží čas oběda, vyberte si jídlo plné bílkovin. Proč? Proteiny pomáhají vašemu tělu budovat (a udržovat) krásné svalové hmoty, a jak asi tušíte, svaly spálí více KJ než tuků! Zkuste si dát kuřecí nebo krůtí prsa o velikosti dlaně, čočku nebo tvaroh a budete seřazeni.
Dejte si jogurt
Přírodní jogurt je jedním z nejlepších potravin, které urychlují metabolismus a zplošťují bříško. Není to špatné, hej? Zkuste si dát každý den malou vanu, ať už je to s brekkie, nebo vás přes oběd a večeři připraví. Vápník rozhýbe i střeva, což je klíčem k dobrému metabolismu.
V supermarketu
Při procházení uličkami si dávejte pozor na tato mega tuková jídla (věřte nám, stojí za to peníze navíc):
- Bio maso, ovoce a zelenina (zejména ty s tenkou slupkou)
- Koření jako chilli a skořice
- Potraviny bohaté na železo, jako jsou fazole a tmavá listová zelenina (špenát, brokolice)
- (Zdravé) tučné ryby jako losos a tuňák
Další horké tipy
- Omezte pití - pití alkoholu zpomaluje váš metabolismus více než cokoli jiného a navíc to není pro vaše játra příjemné. Zastavte se u dvou nápojů, nebo ještě lépe, proč na chvíli nedetoxikovat?
- Uspejte svoji krásu -zní to divně, ale pokud chcete být strojem na spalování tuků, vaše tělo potřebuje odpočinek. Zaměřte se na osm hodin v noci.
Další tipy pro zdraví a kondici
Klady a zápory počítání kalorií
Potraviny, které vám pomohou zhubnout
3 nejlepší snídaně na hubnutí
