Trenér celebrit Holly Perkinsová zdůrazňuje, že je důležité uvolnit se do kondice, místo toho, abychom příliš mnoho dělali příliš brzy a nakonec vyhořili. "Po prázdninové sezóně se mnoho lidí pokouší začít s novoročním fitness plánem." Tajemství vidět výsledky dříve? Nevycházejte z bran příliš rychle. Navzdory svému obrovskému nadšení do začátku začněte tento týden pomalu se dvěma až třemi tréninky. Pak za několik týdnů přidejte na cvičení více času nebo frekvence. Výsledky uvidíte dříve, vyhnete se přílišné bolesti svalů a budete rychleji fit! “
Perkins také zapomíná na novoroční předsevzetí. Místo toho Promax Nutrition DOer doporučuje hloubat, abyste zjistili, co do svého života opravdu chcete, a poté po něm sáhněte.
Perkins vysvětluje: „Dostat se do formy pro rok 2012 znamená zapomenout na‚ předsevzetí ‘. Zeptejte se sami sebe, co opravdu chcete pro sebe, svou rodinu a svůj život. Strávte chvíli a identifikujte podstatu svých cílů a opravdu si u nich sedněte. Pokud ve svých touhách najdete skutečný smysl, za chvíli budete z gauče a na běžícím pásu. “
Správná dieta
Robert Marting, autorka fitness a Promax Nutrition DOer, má tři základní pravidla pro správné stravování.
- Drž se dál od zpracované/rychlé občerstvení.
- Používejte náhražky za cheat jídla máte rádi, jen s menším počtem základních ingrediencí, které najdete na jakémkoli trhu (toto je verze pro více kutilů), jako to dělávala babička. Návrat k základům prospěje vašemu dlouhodobému zdraví (a pasu).
- Vařte jídlo ve velkém pro skladování (jako pytel kuřecích prsou, které vaříte najednou), abyste nemuseli vařit často, pokud nechcete.
Sněte ve velkém, ale stanovte si realistické cíle
Jenny Fletcher, profesionální triatlonista a Oakley Ambassador, říká: „Stanovte si cíle. V první řadě si stanovte realistické cíle a zadruhé si stanovte cíle snů - ty, které vás nutí usilovat a inspirují vás, abyste to zkoušeli dál. Je důležité si nejprve stanovit realistické cíle, protože pokud si stanovíte ty nereálné, jako je nejíst žádný cukr nebo chcete za dva týdny shodit 50 liber, je pravděpodobné, že to prolomíte. Většina lidí není schopna dosáhnout svých cílů, protože nejsou realističtí. Co byste řekli: „Začnu omezováním cukru“ nebo „Chci shodit 50 liber, ale nejprve se zaměřím na pět liber najednou“? Dětské kroky! Klíčem k úspěchu je snít ve velkém, ale uvědomit si, že dostat se tam vyžaduje čas a je to proces s výkyvy i pády i vzestupy i pády! “
Detoxikace s očistou
Shel Pink Futurista lázeňského rituálu a vedoucí Slow Beauty prosazuje čisté stravování pro vaše zdraví, pohodu a krásu.
Navrhuje: „V rámci svého přístupu ke kráse z roku 2012 zvažte čisté stravování. Tento měsíc si vyberte očistu, která odpovídá vašemu životnímu stylu, aby váš trávicí systém odpočíval od přílišné dovolené. Vaše tělo vám poděkuje uvolněním toxinů. Čistí obnovu, důležitý aspekt holistického přístupu ke kráse, zdraví a pohodě - rostoucí hnutí zvané Slow Beauty. “
Přečtěte si etikety a porozumějte každé složce balených potravin
Veronica Bosgraaf, odbornice na životní styl a zakladatelka Pure Bar, říká, že pokud to neumíte číst, tak to nejedzte.
Vysvětluje: „Když jsem pro svou dceru vytvořil Pure Bar, chtěl jsem, aby každá přísada byla zdravá a funkční. Pokud si přečtete seznam složek, uvidíte to. Žiji na stejném principu, když kupuji jiné balené potraviny. Přečetl jsem si ingredience a ujistil jsem se, že rozumím tomu, co každá složka je. Pokud nemůžu, najdu alternativní produkt, jehož přísadám rozumím! Je to tak jednoduché. "
