Stojící šikmý zákrut
Nat říká: Je to skvělé cvičení, které můžete hodit po hlavním cvičení, protože se zaměřuje na vnější strany (rukojeti lásky) bříška.
Jak to udělat:
- Postavte se, zatáhněte břišní svaly a strčte pánev pod sebe.
- Otáčejte pouze trupem ze strany na stranu a dbejte na to, abyste udrželi boky v klidu.
- Proveďte 20 opakování pro 3-4 sady s krátkým odpočinkem mezi každou sérií.
Horký tip: Pro toto cvičení funguje talíř opravdu dobře, ale můžete použít vše, k čemu máte přístup. Pokud jste v posilovně, využijte výhod kabelu.
Široká hvězda tlačit nahoru
Nat říká: To se trochu liší od standardní kliky, kterou všichni známe (a někteří z nás milují). Není to pro slabé povahy a prověří to vaši sílu a sílu, ale přinese to výsledky.
Jak to udělat:
- Roztáhněte ruce a nohy doširoka. (Při normálním tlačení nahoru máte paže široké a chodidla na šířku boků; v tomto případě chcete vše rozšířit.)
- Začněte v této poloze a spusťte tělo dolů, dokud se lokty neohnou. Udržujte své břišní svaly velmi těsné a tlačte oběma nohama a rukama.
- Zaměřte se na 8-10 úplných kliků.
- Opakujte 3-4krát, mezi tím odpočívejte.
Horký tip: Čím pomaleji klesáte, tím lépe. Bude to hořet, ale zkuste si udělat čas na cestě dolů, než se budete tlačit trochu rychleji. Zvyšte počet opakování, jak budete silnější.
Ab diet
Pokud to s odhalením břišních svalů pod bříškem myslíte vážně, musíte své dietě věnovat velkou pozornost. Nat navrhuje zbavit se zpracovaných potravin a načíst ovoce, zeleninu, maso, ryby, luštěniny, vejce, ořechy, dobré oleje a celozrnné produkty.
Co je venku:
- Cukr (např. Nealkoholické nápoje, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, příliš mnoho ovoce, lízátka, rafinovaný, surový, džus, bílý - to je všechno stejné svinstvo!)
- Sladidla
- Falešné (hydrogenované) oleje
- Chléb a bílá zpracovaná mouka (tj. Pšenice)
- Těstoviny (opět na bázi pšenice)
- Sója
- Krabicová jídla se seznamem přísad dlouhá míli
Vyloučení většiny těchto potravin může způsobit obrovskou změnu pro vaše tělo, zejména pro vaše bříško. Cvičením moderování, jíst více čerstvých potravin a vybírat menší porce uvidíte v průběhu času konzistentní změny.
Nat Carter je osobní trenér a transformační kouč s více než 12 let zkušeností. Je tvůrcem 50daysnosugar, programu životního stylu, který pomáhá tisícům zhubnout a změnit jejich návyky. Pro motivaci, recepty a tréninkové plány se na ni podívejte facebooková stránka.
Další tipy na cvičení
6 Ploché pohyby břicha
Rychlé letní tréninky
Nejžhavější fitness trendy pro rok 2013
