Nový výzkum zjišťuje, že stres, pokud je vnímán jako užitečná reakce na životní výzvy, může být pro vás skutečně prospěšný.
Představte si, že se váš alarm spustil pozdě. A po všechny dny byl dnes váš rozhovor pro tuto velkou propagaci a teď běžíte 30 minut pozadu. Fuj! Srdce ti buší Začnete těžce dýchat. Možná se začnete potit, třást a panikařit. Věříte, že to znamená, že jste nervózní a máte strach. Tlak je zapnutý.
Podívejme se nyní na situaci trochu jinak. Stále jste se probudili pozdě a musíte spěchat na stejný důležitý rozhovor. Jste nervózní, takže vám samozřejmě buší srdce. Připravuje vás to k akci. Váš dech je stále rychlý. Toto je způsob, jakým vaše tělo zajišťuje dostatek kyslíku. Vaše tělo se tím připravuje na optimální výkon. Jste pod napětím. Vaše tělo je připraveno zvládnout cokoli.
Změňte svůj názor na stres a změňte reakci svého těla na stres
Co se děje s vaším tělem v každém z těchto scénářů? Je jasné, že jste v obou situacích ve stresu. V první situaci, kdy jste kvůli stresu pociťovali úzkost a strach, prošlo vaše tělo typickou stresovou reakcí. Vaše srdeční frekvence se zvýšila a vaše cévy se zúžily. Ve vašem těle to není zdravé. Ve skutečnosti mají lidé mnohem vyšší riziko kardiovaskulárních chorob, když se jim stáhnou cévy; vaše tělo bude pracovat tvrději, aby tekla krev. To je důvod, proč chronický stres a srdeční problémy tak úzce souvisí.
Ve druhém scénáři jste byli k situaci mnohem pozitivnější. Stále jste vykazovali známky stresu prostřednictvím bušení srdce a zrychleného dýchání, ale považovali jste to za dobrou věc. Považovali jste to za způsob, jakým vás vaše tělo připravuje fungovat tak, jak nejlépe umíte. Stejně jako v první situaci se váš srdeční tep stále zvyšoval. Ale protože váš pohled na stres jako pozitivní mechanismus přípravy vašeho těla na akci ve skutečnosti zabránil zúžení vašich cév. To je podobná reakce, kterou vaše tělo prožívá ve chvílích odvahy a radosti.
Pocit radosti a odvahy je jasně dobrý stav. Když se tedy na stres díváte jako na dobrou věc, zlepšujete tím vlastně své zdraví?
Nový výzkum říká, že ano. Psycholog Kelly McGonigal analyzovala studii, která zkoumala 30 000 dospělých v USA po dobu osmi let. Účastníků se ptali, kolik stresu za poslední rok zažili. Byli také dotázáni, zda věří, že stres škodí jejich zdraví. Výsledky? Lidé, kteří zažili stres, měli o 43 procent vyšší pravděpodobnost, že zemřou - ale pouze pokud také věřili, že stres škodí jejich zdraví. Účastníci, kteří zažili stres, ale považovali to za dobrou věc, neměli větší pravděpodobnost, že zemřou, než ti, kteří žádný stres nezažili. Ve skutečnosti měli nejnižší riziko, že ze studie zemřou všichni. To opravdu ukazuje, že to, jak přemýšlíte o stresu, je obrovský rozdíl.
Jiné způsoby, jak vám stres pomáhá
Podívejme se blíže na stresovou reakci. Oxytocin je neurohormon, který se uvolňuje při stresu. Vydává se také, když někoho obejmete. Dovolte mi vysvětlit: Oxytocin lze považovat za sociální hormon, protože váš mozek touží po sociální interakci a dělá věci pro budování pevných vztahů.
V rámci reakce na stres vás vybízí, abyste hledali podporu u svých blízkých a hovořili o svém stresu; oxytocin vám brání ve zvyšování stresu. Během stresu také reaguje na srdeční receptory, které pomáhají srdci rychleji se zotavit ze stresu. Ještě více dobrých zpráv? Sociální podpora ve skutečnosti zvyšuje účinky oxytocinu. Takže hormon, který vás nutí hledat podporu, bude zmíněnou podporou vylepšen. To v podstatě znamená, že vaše tělo má vestavěný mechanismus odolnosti vůči stresu. Nevím, jak vy, ale mně to rozhodně pomáhá vnímat stres jako dobrou věc.
Další studie byla provedena na 1000 dospělých ve věku 34 až 93 let. Znovu se jich zeptali, kolik stresu zažili za poslední rok, a také se jich ptali, kolik strávili pomocí a péčí o přátele a rodiny. Lidé, kteří zažili více stresu, měli o 30 procent vyšší pravděpodobnost úmrtí - -li netrávili čas péčí o druhé. Lidé, kteří trávili čas péčí o druhé, neměli absolutně žádný nárůst umírání související se stresem. To ukazuje, že péče o druhé zvyšuje schopnost vašeho těla vyhýbat se škodlivým účinkům stresu.
Změňte své myšlení o stresu a stres ve skutečnosti prospěje vašemu zdraví. Věnujte čas péči o druhé, posilujte své vztahy a projevujte empatii a vyhýbejte se škodlivým účinkům stresu.
Více o stresu
10 zvláštních způsobů, jak snížit stres
Průzkum říká: Každý rok strávíte 2 000 hodin ve stresu
Jak stres narušuje váš vlastní obraz a způsoby, jak prolomit začarovaný kruh
