Cvičte často
Pochybujeme, že potřebujete další důvod k šněrování těchto běžeckých bot, ale my vám je stejně poskytneme: Cvičení stimuluje mozkové buňky, které mohou udržet vaši mysl déle ostřejší. Chcete-li těžit z výhod, snažte se alespoň třikrát týdně provádět nějakou formu středně intenzivního až vysoce intenzivního cvičení-a ujistěte se, že máte zrychlený srdeční tep. To je klíč.
Jděte dvojjazyčně
Pokud chcete udržet svou mysl ve špičkové kondici, stanovte si cíl naučit se jiný jazyk. Studie prokázaly, že lidé, kteří hovoří plynně dvěma nebo více jazyky, mohou oddálit nástup příznaků Alzheimerovy choroby a demence až o pět let. Neuvěřitelné, že? Mozková síla potřebná k tomu, aby se člověk naučil něco tak komplexního, jako je nový jazyk, zvyšuje kapacitu paměti a povzbuzuje mozkové buňky, aby zůstaly déle zdravé. Začněte konjugovat tato slovesa!
Méně stresu
Snadněji se to říká, než dělá, víme. Ale udržení úrovně stresu na uzdě je jednou z nejlaskavějších věcí, které můžete pro svůj mozek udělat. V zásadě stres narušuje vaše neurotransmitery a zaplavuje váš mozek ošklivými hormony. Existuje několik osvědčených způsobů, jak proti stresu bojovat. Spolu s lepším řízením času zkuste trávit více času s rodinou a přáteli, zapojte se do hlubokých dechových cvičení a vydejte se ven na slunce alespoň 20 minut denně. Je také důležité mít rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem a věnovat si každý den trochu „svého času“.
Jezte čistě
Stejně jako vaše tělo potřebuje k výkonu palivo, potřebuje to i váš mozek. Chcete -li zvýšit svou mozkovou sílu, musíte jíst dietu bohatou na antioxidanty, vitamíny a minerály. Omega-3 je superpotravina pro zdraví mozku a bylo prokázáno, že snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby, takže se pusťte do tučných ryb, jako je losos, vlašských ořechů a lněného semínka. Chcete -li se nabít antioxidanty (které chrání vaše mozkové buňky), pijte zelený čaj a jezte barevné ovoce a zeleninu jako špenát, brokolici, bobule a meloun. To, co nejíte, je stejně důležité jako to, co děláte. Omezte nasycené tuky (jako ty, které najdete v másle a zakysané smetaně) a sladké potraviny.
Přemýšlet
Pokud jde o uvolnění stresu a uchování paměti, meditace je velmi účinný nástroj pro vaši mysl. Meditace funguje tak, že rozvíjí spojení mezi mozkovými buňkami. Proto lidé, kteří pravidelně meditují, říkají, že vidí věci jasněji: Všechny ty „ohmy“ ve skutečnosti zlepšují jejich mentální bystrost. Meditace také působí proti ztrátě paměti posílením melatoninu (antioxidačního hormonu) o neuvěřitelných 300 procent. Už máte rozloženou podložku?
Vyhoďte sladké věci
Může to polechtit vaše chuťové buňky, ale cukr vašemu mozku neprospěje. Umělá sladidla (nebo „falešný“ cukr) jsou ještě horší. Přílišná konzumace nejenže narušuje hladinu cukru v krvi (což vede k maximům a „pádům“ po celý den), ale může také ovlivnit vaši dlouhodobou paměť. Pokud máte chuť na sladké, které se nemůžete zbavit, vyberte si přírodní sladidla, jako je stévie, místo cukru.
Spi na tom
Když máte nedostatek spánku, váš mozek nemůže fungovat naplno. Všichni jsme tam byli. Existuje důvod, proč je dobrý spánek spojen s dobrou pamětí. Konsolidace paměti - doba, kdy uzamknete vše, co jste se během dne naučili - probíhá v nejhlubších fázích spánku. Pokud se tedy celou noc neustále přehazujete a otáčíte nebo se probouzíte, váš mozek nemá čas na úplné zpracování informací. Chcete -li lépe spát, zkuste meditaci, vypněte veškerou elektroniku a usněte uklidňující čaj před spaním.
Vypnout
Měli jste někdy pocit, že ztrácíte body IQ při sledování špinavé reality show? Možná nejste daleko od značky. Televizi se přezdívalo „idiot box“ z nějakého důvodu: Nevyžaduje žádné úsilí vašeho mozku, a proto jej zpomaluje. Chcete -li dát svému mozku trénink, vypněte obrazovky a místo toho si přečtěte knihu. Čtení vám rozproudí mozek, protože pro vaši mysl je těžší vykouzlit obrázky ze slov na stránce.
