Nudí vás vaše současné cvičení? Dostali jste se na obávanou fitness plošinu? Dopřejte své kondici skokový start s plyometrií, tréninkovou technikou používanou sportovci ke zvýšení svalové síly a síly pomocí skoků, mezí a dalších výbušných pohybů. Plyometrie, nazývaná také skokový trénink, nejenže dodá vašim aktuálním cvičením intriky, ale také vám pomůže zvýšit kondici, spálit kalorie a dosáhnout výsledků. Zde jsou tři plyometrické pohyby, s laskavým svolením Americké rady pro cvičení (ACE), aby vás načerpaly.
Než skočíš
Kvůli výbušným pohybům jsou plyometrie považovány za pokročilou tréninkovou techniku pro sportovce a fitness nadšence, kteří mají pevné základy kondice.
Jessica Matthews, koordinátorka dalšího vzdělávání Americké rady pro cvičení (ACE), říká: „Plyometrické školení může být chytrým doplňkem tréninkového programu zdravého jedince, protože
pokud je používán moudře. Tento typ tréninku, pokud je používán bezpečně a efektivně, posiluje svaly, zvyšuje svislý skok a snižuje nárazové síly na klouby. “
Než se vrhnete do plyometrie, určitě si přečtěte Vyzkoušejte si kondici s plyometrií a dozvědět se více o tomto mocném
tréninková technika.
Rychlé plyometrické cvičení
Přeskočí kužel vpřed
Začáteční pozice: Umístěte řadu kuželů 18 až 24 palců od sebe v přímé linii na neklouzavý povrch. Postavte se 6 palců za první kužel s nohama na šířku boků nebo
blíž, ruce po stranách. Stáhněte ramena dolů a dozadu, aniž byste vyklenuli spodní část zad, a zpevněte břišní svaly, abyste zpevnili páteř.
Fáze sestupu: Nejprve posuňte boky dozadu a poté pomalu dolů, abyste vytvořili pohyb podobný kolenům v kolenou. Pokračujte ve snižování, dokud neucítíte, že se vám podpatky
zvednout z podlahy. Pokuste se udržet rovná záda tím, že se ohnete dopředu v bocích. Hlavu držte směrem dopředu nebo k podlaze a paže umístěte tak pohodlně nebo tam, kde to nabízejí
co největší podpora rovnováhy.
Skokový pohyb: S POUZE velmi krátkou pauzou ve spodní části fáze sestupu, explodujte dopředu a nahoru přes vrchol prvního kužele, tlačte a prodlužujte kotníky,
kolena a boky současně. Když vyskočíte do vzduchu, snažte se udržet nohy v jedné rovině a rovnoběžně s podlahou.
Přistání: Nejdůležitější součástí fáze přistání je správná poloha chodidla a vyhýbání se nadměrnému pohybu vpřed. Pokuste se přistát tiše a tiše na polovině chodidla,
rychle se vracet dozadu k patám a vytvořit rovné chodidlo, rovnoběžné s podlahou. Vždy tlačte boky dozadu a sklápějte boky, aby absorbovaly skákající síly. Vyhněte se zamykání vašeho
kolena nebo čtyřkolky při přistání, protože to může vést k potenciálnímu zranění kolena. Přistávejte s nakloněným trupem mírně dopředu, hlava zarovnána s páteří a záda pevná nebo plochá. Držte si břicho
/ základní svaly zapojeny, zpevňující váš trup, aby chránil vaši páteř
S pouze velmi krátká pauza ve spodní části fáze přistání, explodujte dopředu a znovu nahoru. Pokračujte v tomto procesu, dokud nevyčistíte všechny kužely.
