Přiznejme si to: Mezi úzkostí z čekajícího propouštění nebo propouštění se může stát nevyhnutelný případ mnichů. A pokud jste byli zmenšeni, možná vás už neláká automat na chodbě kanceláře, ale pravděpodobně trávíte více času doma, na gauči a před počítačem. Cvičení, někdo? Zde je šest způsobů, jak zastavit přírůstek hmotnosti související s recesí a skutečně nechat ztrátu zaměstnání být přínosem pro vaše zdraví.
1.
Ocenit dar času
Podle Deborah Enos, CN, „jednominutového wellness kouče“ a autora Váha za minutu! Proměňte své zdraví za 60 sekund denně, mít více času je luxus
cenit si! Vysvětluje: „Nyní je vhodné přečíst si několik základních knih o výživě a prozkoumat nové recepty, které jsou rychlé, zdravé a levné.”
Pokud jde o matice a háčky, jak posílit prostoje a vystoupit z autobusu? Enos navrhuje vyzkoušet každý týden dva až tři nové recepty. "Ujistěte se, že jsou zdravé (s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny)
a poté je začněte zmrazovat, abyste měli po nástupu do nového zaměstnání stálý přísun zdravých potravin. “
2. Stanovte si cíle a vraťte se na správnou cestu
Meredith Sobel, certifikovaná integrační a wellness koučka společnosti Sobel Wellness, „Být nezaměstnaný vytváří příležitost soustředit se na své zdraví, které mohlo sklouznout k nezdravým návykům
když jsi byl zaměstnán. “ Možná, že vaše kancelář měla nespočet oslav narozenin se spoustou dortů a sušenek. Nebo možná ten automat stále volal vaše jméno během toho odpoledne od 15 do 16 hodin
útlum. Nezaměstnanost vám dává příležitost udělat si inventuru a „vrátit se do starých kolejí“.
Enos navíc říká, že je skvělý čas zavést do svého režimu nové zdravotní cíle. Pokud chcete jíst zdravěji, proč si neříct, že budete jíst pět zeleniny každý den? Nebo možná
využijte čas k návštěvě posilovny pět dní v týdnu.
3. Upravte svůj rozpočet na jídlo
Vzhledem k tomu, že růžové pantofle mají omezený rozpočet, doporučuje Enos nakupovat na farmářských trzích, aby ušetřil peníze a také se od farmářů naučil, jak vybírat ovoce a zeleninu a jak je správně vařit a připravovat.
Navrhuje také vystřihnout kupóny z nedělních novin. "I když nesnáším čas na jejich vyřazení," říká, "miluji úsporu 10 až 15 dolarů pokaždé, když jdu na jídlo."
nakupování."
Doporučuje také vyhledat manažerské speciály v oddělení masa. "Jedná se o balíčky masa, které brzy dosáhnou data spotřeby." Vezmu je domů a zmrazím je
budoucí použití. Často se ušetří 40 až 50 procent! “ Mít kuchyň plnou zdravých a zdravých potravin vám dá příležitost udělat si uspokojivé jídlo, které si uvědomuje dietu, než se roztrhnout
pytel čipů.
4. Přidejte do jídla bílkoviny
Kromě udržování zdravých potravin na dosah je moudré rozhodnutí také přidat do směsi bílkoviny. "Bílkoviny obsahují chemikálie, katecholaminy, které vám mohou pomoci zůstat soustředěné a."
pod napětím... přesně to, co v této době stresu potřebujete! “ Bílkoviny vám také mohou dodávat pocit sytosti déle, takže je menší pravděpodobnost, že si mezi jídly přesnídáte. Zkuste vegetariánský tahanec
k snídani písek naplněný libovým masem a nízkotučným sýrem k obědu a skromná porce mořských plodů nebo drůbeže a zeleniny k večeři. Můžete také přidat tofu, ořechy a fazole a
luštěniny do vašich jídel a svačin.
5. Hýbej se!
Další tip pro rozpočet? "Zrušte své drahé členství v posilovně a začněte chodit nebo zkoušet hodiny za snížené ceny ve vašem místním komunitním centru nebo YMCA." Protože stres je téměř
vždy spojená se ztrátou zaměstnání a hledáním zaměstnání, Enos zdůrazňuje, že je důležité začít den cvičením. "Cvičení uvolní endorfiny." Díky endorfinům se budete cítit skvěle
(slovo endorfin pochází ze slova morfin) a během této doby stresu potřebujete tolik pomoci, kolik můžete, abyste se cítili lépe. I kdybyste nejprve chodili 20 až 30 minut
Věc ráno vám může pomoci cítit se lépe celé hodiny. “ Cvičení je také ideální náhradou náhodného občerstvení a může dokonce snížit vaši chuť k jídlu.
6. Přemýšlejte: „Tohle je jen sezóna“
Enos uvádí, že je důležité zavést nové cvičební návyky hned, takže když se vrátíte do práce, budete pokračovat ve své nové rutině. Především, když připravujete zdravá jídla
a soustředit se na cvičení, mějte na paměti, že dobré návyky, které si vytvoříte, vám pomohou postarat se o sebe během tohoto dočasného přechodu. Když se vrátíte do práce, budete víc
pravděpodobně odolají pokušení automatů a využijí polední přestávku k rychlé chůzi nebo k malému cvičení.
Enos radí: „A pamatujte si, že je to jen sezóna, kterou překonáte a péče o vaše zdraví vám pomůže zvládnout tuto sezónu podle vašich nejlepších schopností.“
Více způsobů, jak spravovat své zdraví během napjaté ekonomiky
- Zůstaňte emocionálně fit se skupinovou terapií
- Zahrajte si cestu k plnějšímu životu
- Jak z vás ekonomika dělá tlusté a cenově dostupné diety
- 10 skromných tipů na vaření
- Levné tipy na péči o zdraví a pokožku
