Stability Ball Pikes
"Náročnější pokročilé cvičení, Stability Ball Pikes se zaměřuje na jádro, ale získává mírně odlišné svaly v kufru - konkrétně břišní svaly, které se izometricky stahují, aby stabilizovaly trup, a kyčelní flexory, které potřebují dát docela práci s pohybem těla, “ říká Comana. "Toto cvičení bude také vyžadovat trochu práce na čtyřkolce, aby byla kolena natažená."
Krok 1: Lehněte si na břicho přes horní část stabilizačního míče s oběma rukama a nohama na podlaze, na šířku boků a ramen.
Krok 2: Stáhněte svaly jádra, abyste zpevnili trup a pomalu se vydali dopředu, zvedli nohy z podlahy a jemně vydechovali.
Krok 3: Pokračujte v chůzi vpřed, dokud se vaše prsty, které by měly směřovat k vašim holenním kostem, opřou o horní část míče. Zatáhněte za ramena dozadu a dolů, dokud vaše paže nejsou úplně natažené, ruce jsou umístěny přímo pod vašimi rameny.
Krok 4: Vydechněte a přitáhněte chodidla k hrudníku, nohy mějte plně natažené a při pohybu boků nahoru koulejte míč dopředu. Přemýšlejte o tom, že budete zvedat záda směrem ke stropu, zatímco budete kynout v bocích. Pokračujte v pohybu, dokud nebudete obráceni, s boky přímo nad rameny, nohama, trupem a pažemi zcela nataženými a hlavou mezi pažemi. Vaše prsty by měly zůstat na horní části míče, ale vaše kotníky se mohou pohybovat tak, aby vaše prsty směřovaly od vašich holení. Před nádechem krátce vydržte a pomalu se snižujte zpět do výchozí polohy.
