Pokud trénujete na nějakou intenzivní fitness aktivitu - řekněme, a maratón nebo triatlon - zvažte přidání terapie ledovou lázní do svého režimu, aby se vaše svaly uzdravily.
Půjčte si od tréninkových režimů pro sportovce a vyzkoušejte ledovou lázeň, která vám pomůže se zotavit po intenzivním tréninku. Proč byste se chtěli ponořit do extrémně studené vody? Když energicky cvičíte, svalům se ve vláknech tvoří malé slzy, které prožíváte ve formě bolestivosti. Když ponoříte tělo do ledové vody, nízká teplota snižuje bolestivost, napětí a záněty, pomáhá zabraňte rozpadu svalových tkání a povzbuzuje vaše buňky, aby začaly hojit ty malé slzy v sval.
Pokud máte přístup k vodoléčebnému bazénu nebo lázním skandinávského typu (jako je například Body Blitz v Torontu), pak využijte dostupné bazény se studenou vodou. Ledovou koupel si ale můžete vzít také snadno a bezpečně doma. Zde je postup.
Budete potřebovat (jak jste možná tušili!) Hodně ledu
Udělejte spoustu kostek ledu v mrazničce a kupte si balíčky ledu nebo pytle s ledem v obchodě s potravinami nebo smíšeném zboží.
Naplňte si vanu studenou vodou
Pokud se jedná o svaly nohou, které chcete ponořit do ledové lázně, naplňte si vanu dostatečným množstvím studené vody, aby vám nohy zcela sedly, až si do ní sednete. Pokud potřebujete ponořit ruce, naplňte vanu více.
Přidejte do vany led
Přidejte dostatek ledu, aby teplota koupelové vody dosáhla 12 až 15 stupňů Celsia. Voda studenější než tato může být nebezpečná pro ponoření vašeho těla (a můžete se cítit mdloby), takže je nejlepší použít teploměr, abyste měli jistotu, že vaše terapie ledovou lázní bude účinná, ale bezpečná.
Lehce do vany
Ze začátku to bude šokující, ale čím více budete cvičit terapii ledovou lázní, tím to bude snazší. Když poprvé začnete užívat ledové koupele, zůstaňte ve vodě jen několik minut. Zůstaňte vždy déle, pracujte až 10 minut na relaci. Nezkoušejte to déle, protože příliš dlouhý pobyt ve studené vodě může ve skutečnosti poškodit vaše svaly. Abyste si zvykli na studenou vodu, vezměte si s sebou šálek čaje a popíjejte, když sedíte ponořeni ve vaně.
Pokračujte ve své ledové lázni sprchou s normální teplotou
Chcete -li dále pomoci snížit svalovou ztuhlost, sledujte ledovou lázeň asi hodinu poté sprchou při vaší obvyklé teplé teplotě.
Další tipy pro fitness
3 tipy na spuštění cílového závodu
5 Nezbytných věcí na běh na jaře
Běh naboso: Měli byste to zkusit?
