V měsících mezi novoročním obdobím a sezónou plavek hodně slyšíte o detoxikačních dietách a o tom, jak začít ztráta váhy po několika přílišných odpustcích. Ale jídla, o která jste často požádáni, abyste je drželi při těchto dietách, byste měli ve skutečnosti zařazovat do jídel každý den, a ne jen na několik týdnů nebo měsíců, abyste shodili přebytečná kila. SheKnows.com hovořila s Diane Henderiks, RD, alias „The Dietitian in the Kitchen“, osobním kuchařem, autorkou kuchařky a televizí osobnost, o přechodu od krátkodobých cílů, jako je oblékání skinny, k celkovému zdravému životnímu stylu Změny.
Nenechte se oklamat rychlými detoxikačními plány
Henderiks zdůrazňuje, že neexistuje žádný vědecký důkaz, že by detoxikační diety fungovaly tak, jak si lidé myslí - že budou vaším zlatým lístkem k tomu, abyste v buffu vypadali krásně, aniž byste se o to opravdu snažili. Detoxikační diety jsou považovány pouze za jinou dietu než za prostředek ke zdravějšímu životnímu stylu, říká Henderiks. Přicházejí jako rychlá oprava a velké procento populace to dělá pro hubnutí, než pro zdravý životní styl, vysvětluje. Ale dlouhodobý zdravý životní styl by měl být opravdu důraz.
Jezte na detox každý den
Henderiks poznamenává, že mnoho detoxikačních diet je velmi vysokých vlákno, což vám pomůže cítit se plní a spokojení a pomáhá regulovat váš trávicí systém. Spíše než se soustředit pouze na tato jídla bohatá na vlákninu, když se o to snažíte zhubnout nebo detox z víkendu dietního zhýralosti, proč je nezačlenit do svého jídelníčku nadobro?
Každodenní tipy na zdravou výživu:
- Jezte více ovoce a zeleniny.
- Zařaďte do svého jídelníčku spoustu luštěnin (například fazole, hrášek, čočku).
- Omezte mléčné výrobky, červené maso, sůl, cukr a zpracované potraviny.
- Jezte více ořechů a semínek.
- Vyzkoušejte tofu a tempeh na bílkoviny jednou týdně.
- Zvyšte příjem bobulí pro zvýšení antioxidantů.
- Jezte více ovsa a celozrnných produktů.
- Pijte vodu (sladkou sodu vyměňte za vodu se stiskem citronu nebo limetky).
Tímto způsobem budete jíst více energie, protože budete jíst lépe. "Nebudete tolik bát tělo," říká Henderiks. Odstraněním haraburdí ve stravě nejenže posílíte celkové zdraví, ale také posílíte svůj imunitní systém, dodává.
