Ačkoli její záviděníhodný smysl pro módu má tendenci ovládat pozornost, dlouhé, štíhlé nohy vévodkyně z Cambridge zachytily média pozornost minulý měsíc, když se zúčastnila charitativního pólového zápasu a byla vyfotografována, jak elegantně běží ve vysokých podpatcích se svým psem Lupo.
Od té doby jsme na misi najít nejlepší cvičení nohou pro urostlá lýtka. Obrátili jsme se na hollywoodského fitness trenéra Mike Donavanik, která sdílí toto cvičení se třemi pohyby, které zpevňuje a posiluje celé tělo, ale je speciálně navrženo pro sexy telata ve stylu Kate Middleton.
Seznamte se s Mikem Donavanikem
Mike Donavanik je dnes jedním z předních osobních trenérů ve fitness průmyslu. Sídlí v Los Angeles a mezi své klienty patří celebrity, sportovci, manažeři, obyčejní lidé a dokonce i několik nejlepších hollywoodských trenérů. Donavanik je také tvůrcem
Proč potřebujete silná, sexy telata
Usilujete o zpevněné paže, šestibalení abs, energické hýždě a hubená stehna, ale jak často během cvičení míříte na lýtka? Přestože je při příjezdu letních plavek nejvyšší prioritou drobný pas, podle Donavanika jsou stejně důležitá i vaše lýtka. "I když pěkně zpevněné lýtkové svaly vypadají více sexy, hrají také důležitou roli v každodenním životě," vysvětluje odborník na fitness. "Naše lýtka používáme každý den a velmi se na ně spoléháme při každodenních činnostech: chůzi, běhání, běhání, skákání, schodech a dokonce i řízení." Přemýšlejte o tom: Telata pomáhají podporovat váhu celého těla, udržují vaše kotníky stabilní, pomáhají držet vaše oblouky a jsou rozhodující pro každodenní funkce a sportovní výkon.
Cvičení pro dlouhá, štíhlá lýtka
Donavanik se zabývá vytvářením tréninků, které jsou nejen efektivní, ale také efektivní. Následující tři cvičení jsou složené pohyby, které tónují a cílí na celé vaše tělo, ale mají zvláštní důraz na rozvoj urostlých lýtek. Každé z těchto cvičení vyžaduje činky. Doporučujeme začít s lehčí váhou, než jakou běžně používáte, protože začlenění cvičení lýtek do cvičení na horní části těla změní vaše těžiště. Kromě toho budete pro toto cvičení provádět sady s vysokým počtem opakování. "Lýtkové svaly nejlépe reagují na práci s větším objemem (více opakování a sérií)," říká Donavanik.
Lýtkové zvedání se střídavým zvedáním ramen
Výchozí pozice: V každé ruce držte činku s chodidly na šířku ramen, levou rukou předložte bok a pravou ruku zevnějšku.
Hnutí: Při zvedání paží se zvedněte na prsty - levá paže jde do předního zdvihu, zatímco pravá do bočního. Krátce se držte na samém vrcholu pohybu a stahujte svá lýtka co nejpevněji. Pomalu se spusťte do výchozí polohy a přepněte polohy rukou (levá ruka do strany, pravá ruka vpředu), poté pokračujte ve cvičení.
Opakování/sady: Proveďte celkem 20 až 24 opakování/tři sady
Izometrické zvednutí lýtka pomocí sumo squat pressu
Výchozí pozice: V každé ruce držte činku, dlaně směřují dovnitř. Pokrčte lokty a držte závaží přibližně na úrovni klíční kosti. Umístěte chodidla o něco širší než na šířku ramen. Zvedněte paty a během celého cvičení udržujte lýtka v izometrické kontrakci.
Hnutí: Pokrčte kolena a spusťte se do dřepu sumo tak, aby vaše stehna byla rovnoběžně s podlahou. Vyjeďte ze spodní polohy a zatlačte závaží nad hlavu do ramenního lisu. Opakujte pohyb.
Opakování/sady: Proveďte 15 až 20 opakování/tři sady
Zvednutí lýtka na jedné noze s prodloužením nad hlavou
Výchozí pozice: Postavte se před židli, lavici, gauč nebo jinou vyvýšenou plochu. Pravou nohu držte na zemi a levou nohu položte na vyvýšený povrch. V každé ruce držte činku a zvedněte paže do polohy tricepsu nad hlavou, pokrčte lokty.
Hnutí: Při tlačení závaží nad hlavu najeďte na špičku pravé nohy, zvedněte patu a stáhněte lýtkové svaly a proveďte prodloužení tricepsu nad hlavou. Držte horní část pozice několik sekund a pohyb opakujte.
Opakování/sady: Proveďte 15 opakování na každé straně/tři sady
Více tréninků nohou
Tenčí stehna: 6 Přechod na štíhlejší nohy
5 cvičení pro báječné nohy!
Cvičení Barre: Buďte štíhlí a vyštípaní
