Fuj, práce na stole. Chci říct, neradi si stěžujeme, protože mít stálý příjem je úžasné a všechno... Prostě práce je trochu bolest v krku. Doslova. Snažíme se říci, že pokud celý den sedíte za stolem, váš krk a záda pravděpodobně křičí o nějakou úlevu.
Věř mi, já vím. Jako někdo, kdo pracuje pravidelně od 9 do 17 hodin, rozhodně nejsem imunní vůči bolestem a uzlům, které s sebou přináší neustálé vysedávání za počítačem-i když jsem zarytý jogín.
Od bolestí hlavy až po bolest v krku, ramenou, zádech, chodidlech a očích, strávit 40 a více hodin za stolem každý týden může rozhodně vést k trochu bolesti a agónii.
Více: Nenechte se strachem z horké jógy odradit od vážných zdravotních výhod
"Když jste připoutáni ke stolu, vyhladovíte končetiny od krve, kyslíku a dalších tekutin, což má za následek napjaté svaly a ztuhlé klouby," napsal Paige Greenfieldová.
Ale nebojte se, nejsem tu, abych vám říkal, abyste dali výpověď ve svém zaměstnání nebo investovali do
stojan na stůl (i když to by určitě mohlo pomoci). Jsem tu, abych vám nabídl další možná řešení a úlevu při jakémkoli stresu a napětí, které v důsledku práce pociťujete.
"Existuje mnoho velmi negativních fyzických reakcí, které vznikají, když tělo není v pohybu," řekl Vyda Bielkus, certifikováno jóga instruktor a zakladatel Zdravý jógový život studio, v článku pro Huffington Post. "Mezi tím, že sedíš osm hodin denně a pak jsi ve výtahu a díváš se na svůj smartphone, naprosto špatně nastavuješ páteř."
Bielkus navrhuje cvičit jógové polohy zaměřené na oblasti napětí, což může být účinný způsob, jak znovu zarovnat páteř po celodenním sezení za stolem. Jako další bonus Bielkus poznamenává, že praxe mysli a těla také pomáhá řešit škodlivý stres při vysokotlaké práci zklidněním mysli a uklidněním závodních myšlenkových vzorců.
Instruktor jógy a majitel firmy Aziam, Alanna Zabel souhlasí. "Jako majitel firmy velmi dobře chápu, jak důležitá je jóga pro udržení rovnováhy," říká Ví. "Ve dnech, kdy dominují termíny a byznys, jsem tak požehnán, že mohu přerušit intenzitu cvičením nebo učením." Stejně jako si naše pevné disky v počítači potřebují odpočinout, musí si odpočinout i naše tělo a mysl. “
Než si tedy vezmete trochu ibuprofenu, abyste se zbavili ztuhlých kloubů a bolestí, zkuste si každý den pár minut vypíchnout pár z těchto jógových póz, které místo toho Zabel doporučuje.
1. Pes směřující dolů
Pokud máte čas jen na jednu pózu z jógy denně, udělejte to Down Dog. Tato póza táhne a posiluje mnoho částí těla a také snižuje napětí v ramenou, uvolňuje krk a do mozku proudí více krve. Tato póza je také skvělá pro natažení těch nohou, které celý den seděly, a zápěstí a rukou, které mohou po hodinách při psaní na klávesnici bolet.
Z Mountain Pose (poloha ve stoje) sáhněte rukama dolů na podlahu a v případě potřeby pokrčte kolena. Vydejte ruce asi tři až čtyři stopy před prsty. Zatlačte do dlaní, zvedněte boky směrem k obloze a zatlačte zpět do pat, snažte se je dostat rovně na zem. Upírejte pohled směrem k nohám a pokračujte v tlačení hrudníku ke stehnům, abyste vytvořili hezká rovná záda.
2. Cobra nebo Up Dog
Cobra a Up Dog pomáhají zlepšit držení těla prodloužením páteře a otevřením hrudníku, což působí proti shrbenému sezení po celý den. Tyto dvě pózy také pomáhají posilovat páteř, paže a zápěstí; natáhnout hrudník a plíce, ramena a břicho; zpevněte hýždě; a stimulují břišní orgány.
Začněte tím, že si lehnete na břicho, nebo spustíte tělo dolů k zemi skrz Chatturanga a poté pevně zatlačte dlaně do podložky vedle hrudníku. Svalte ramena dozadu a začněte zvedat hrudník nahoru a dolů z podložky, přičemž boky držte pevně položené na podlaze, v loktech držte mírný ohyb, aby nedošlo ke zranění. Zůstaňte zde v Cobře, nebo pro hlubší protažení začněte narovnávat ruce, když zvednete stehna a kolena zem, tiskněte do dlaní a horních částí chodidel a zvedněte pohled nahoru k obloze a najděte psa směřujícího vzhůru.
3. Pose s rozšířeným bočním úhlem
Rozšířený boční úhel posiluje a protahuje nohy, kolena a kotníky, což je po celodenním sezení určitě potřeba. Tato póza také táhne třísla, páteř, pas, hrudník a plíce a ramena, stejně jako stimuluje břišní orgány a zvyšuje vytrvalost.
Počínaje pozicí Warrior II, předloktí jemně položte na horní část předního stehna a nechte ho zatlačte na nohu a při otáčení hrudníku se zvedněte směrem k obloze, čímž vytvoříte prostor mezi opěrným ramenem a hlava. Protlačte zadní nohu, aby se všech pět prstů rovnoměrně tlačilo do země, držte zadní nohu nataženou rovně, zatímco přední koleno zůstane ohnuté.
Chcete -li se natáhnout trochu hlouběji, natáhněte přední ruku dolů k zemi, zatímco pokračujte v dosahování zadní paže nahoru a nad hlavu. V této variantě se přední ruka může buď dostat dovnitř přední nohy, což umožní rameni tlačit pevně do kolena, nebo natáhněte paži na vnější stranu přední nohy, aby byl streč trochu méně intenzivní.
4. Bridge Pose
Bridge Pose posiluje celou zadní část, včetně horní části zad, hýždí a hamstringů, které mohou být napjaté z celodenního sezení.
Ležíte rovně na zádech, ruce po stranách, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu, paty přibližte co nejblíže ke dnu. S dlaněmi tlačenými do podlahy zvedněte boky ze země a nahoru k obloze. Zde vydržte čtyři až osm dechů, pokračujte v protlačování chodidly a zvedejte boky tak vysoko jako můžete, nebo se rozhodíte svalit lopatky pod sebe a sepnout ruce k sobě pěst. Při uvolňování jemně uvolněte ruce a pomalu srolujte páteř zpět k podlaze, vždy po jednom obratli.
Více: Jak jóga pomáhá léčit můj vaginismus
5. Dětská pozice
Child’s Pose pomáhá soustředit vaši mysl, otevřít ramena a boky a přivést vás dovnitř uzemněním třetího oka.
Začněte v poloze na stole, na všech čtyřech, a poté rozdělte kolena na vzdálenost šířky podložky, spojte prsty na nohou a začněte klesat boky zpět k patám. Zhluboka se nadechněte a s výdechem položte trup dolů mezi stehna, abyste se usadili mezi nohama. Roztáhněte ruce před sebe, pokračujte v dosahování konečky prstů a jemně uvolněte čelo na podlahu, zde odpočívejte jednu až tři minuty.
6. Savasana
Savasana pomáhá uvolňovat napětí v těle a mysli, uvolňuje stres a hněv a přináší tělo do vyrovnanějšího a jasnějšího stavu.
Lehněte si na záda, ruce po boku, nohy natažené před sebe, nechte dlaně směřovat k obloze a chodidla se obracejí na opačné strany místnosti. Zavřete oči a uvolněte napětí z rukou, nohou, obličeje a těla. Pokuste se vrátit pozornost zpět k dechu, zhluboka se nadechněte a vydechněte nosem. Ležte zde několik minut a děkujte své mysli a tělu za veškerou tvrdou práci, kterou celý den odvedli.
Původně publikováno v listopadu 2015. Aktualizováno v říjnu 2017.
