Pravděpodobně jste slyšeli pravidlo o hubnutí, že jídlo po 20. hodině může mít negativní dopad na váš pas. Není tak! Na čem opravdu záleží, je co jíš. Zde je seznam půlnočního občerstvení vhodného pro dietu, které nebude sabotovat vaše úsilí o hubnutí a zdraví.
1. Voda
Žízeň často napodobuje záchvaty hladu, takže než sáhnete po krabičce s pamlsky z lednice nebo skříně, hydratujte se šálkem nebo dvěma vodou. Můžete jej dokonce dochutit nakrájeným citronem nebo limetkou (oba mají detoxikační vlastnosti). Počkejte 10 minut, a pokud váš žaludek stále reptá, rozhodněte se pro zdravou svačinu nebo pití.
2. Mléko
Mléko s nízkým obsahem kalorií a tuků obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která vás ukolébá do hloubky spát. Tryptofan je v zásadě zodpovědný za zvýšení produkce serotoninu v těle; serotonin vám pomůže cítit se ospalý. Jako další bonus může vápník a vitamín D v tomto šálku mléka zlepšit zdraví vašich kostí.
3. Ořechy
Ořechy bohaté na antioxidanty jsou skvělým nočním nosem. Protože jsou ořechy plné vlákniny, pomohou vám cítit se déle sytí a zabrání vám probudit se před úsvitem s hladovým bříškem. Tyto výživné kousky také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a podporují produkci serotoninu v těle. Namísto pohoštění s vysokým obsahem cukru, které může narušit váš spánek, sáhněte po hrsti svých oblíbených ořechů.
4. Popcorn
Celozrnný popcorn je svačinka, když máte půlnoční chuť a chcete něco trochu slaného. Popcorn je nejen dobrým zdrojem komplexních sacharidů, ale také má málo kalorií (žádné zalévání jader máslem, prosím). A co víc, protože má nízký obsah tuku, neprobudíte se s nadýmáním nebo s bolestmi břicha. Klidně na sůl.
5. Zelenina
To se nemusí zdát jako nejchutnější půlnoční svačina, ale zelenina je skvělá pro pozdní noční nošení z několika důvodů vhodných pro dietu. Zelenina je plná vitamínů, minerálů a fytonutrientů, které vaše tělo může použít k uzdravení a výživě přes noc, a jsou plné vody, takže se po probuzení budete cítit méně dehydrovaní. Zelenina má navíc nízký obsah kalorií a tuků, takže si nemusíte dělat starosti s přílišnou konzumací.
6. Celá zrna
Stejně jako mléko, potraviny nabité sacharidy pomáhají zvyšovat hladinu tryptofanu v krvi (kyselina, která podporuje produkci serotoninu). Mějte však na paměti: zpracované sacharidy, jako jsou těstoviny, hranolky a bílý chléb, způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což může způsobit, že váš spánek bude méně klidný. Uchopte celozrnné produkty, jako jsou ovesné vločky, studené cereálie s vysokým obsahem vlákniny nebo celozrnný toast, a poté si lehněte.
7. krocan
Lean protein je nejen stavebním kamenem pro vaše svaly, ale také vám dodá pocit plnosti déle, aniž byste rozšířili svůj pas. Chudé zdroje masa mají nižší obsah kalorií než některé potraviny bohaté na sacharidy nebo tuky. Pokud tedy máte chuť na něco předtím, než se vrhnete do pytle, nakousněte pár krůtího krůtího masa nebo dokonce nízkotučného sýra, abyste vás do rána odrovnali.
Další chytré tipy na občerstvení
- Zdravé občerstvení pro ženy na cestách
- Občerstvení, které nezničí vaši dietu
- Když svačina není odpověď
