Prázdninová sezóna je určitě plná radosti a radosti, ale mezi všemi nákupy, plánováním, vařením a přípravami může být také velmi stresující období roku…
Je těžké nenechat se trochu pohltit veškerým ruchem, který doprovází dovolená, ale je stejně důležité pamatovat na přítomnost, stejně jako dávat a přijímat dárky.
"V tomto ročním období lidé mnohokrát označují věci ze svých seznamů úkolů, plánují, příprava a trávení hodně času ‚před‘ tam, kde se v tuto chvíli nacházejí, “řekl trenér Yoga2Life a Fabletics mistr Ashley Corlis. "Udělejte si čas, abyste si opravdu všimli, co právě děláte." Když trávíme více času soustředěním se na to, co v danou chvíli děláme, nejen že jsme produktivnější, ale také se zabývají tím, co děláme, ale jsme také méně ve stresu, protože naše energie je soustředěna na jeden objekt."
Jedním ze způsobů, jak Corlis doporučuje relaxovat a být přítomen, je procvičování, jak jste uhodli jóga.
"Jóga nám pomáhá aktivovat náš parasympatický nervový systém neboli" odpočinek a trávení ", což je naše relaxační reakce," říká. "Pokud působíte spíše na mentalitu" boje nebo útěku ", jako většina z nás v dnešním uspěchaném světě s více úkoly, pak je klíčové najít si čas na to, abyste si odpočinuli-jóga vám v tom může pomoci."
Corlis navrhuje absolvovat kurzy jógy dvakrát až třikrát týdně ve vašem místním studiu. Pokud to ale není realistická možnost, můžete si také zařídit domácí cvičení, kde můžete pracovat na několik póz jógy denně, nebo zkuste krátkou 30minutovou online lekci jógy několikrát týdně ze stránek, jako je Moje jóga funguje nebo Cody.
"Strávit tu hodinu na sobě v prostředí bez rozptýlení není jen způsob, jak se o to starat." sobě, ale také vám umožní být laskavějším a starostlivějším člověkem ke svému okolí, “říká Corlis. "Péče o sebe je o prázdninách tak důležitá."
Takže pokud dovolená stres Cítíte se jako scrooge, prostě si rozložte podložku a vyvrhněte těchto devět jógových pohybů.
1. Sedící páteřní kroucení
"Twisty pomáhají otevírat záda, uvolňují napětí ramen a pomáhají detoxikovat tělo jemným vyzváněním vnitřních orgánů," říká Corlis.
2. Představení kočky/krávy
"Tyto pózy jsou skvělým způsobem, jak prodloužit a protáhnout páteř," poznamenává Corlis. "Zvláště po dlouhých hodinách sezení nebo chůze mohou ztuhnout záda." Tato kombinace póz zmírní bolest zad. “
3. Extended Puppy Pose
Tato póza je perfektní kombinací dolů směřujícího psa a dětské pozice-a přináší stejně dobré výhody! Pomáhá nejen protáhnout páteř, ramena, horní část zad a paží, ale je to také skvělý způsob, jak uvolnit napětí v ramenou a zádech. Je terapeutický pro stres a úzkost, stejně jako pro chronické napětí a nespavost.
4. Vysoký výpad
Hravé pózy v józe, jako je vysoký výpad, mohou pomoci zmírnit mírnou depresi prostřednictvím omlazení těla. Mírný backbend, jak je vidět na fotografii výše, je prokázáno, že pomáhá uvolňovat endorfiny.
5. Válečník II
Póza Warrior II posiluje a protahuje nohy a kotníky, zvyšuje vytrvalost a uvolňuje napětí a napětí.
6. Bohyně Pose
Póza bohyně to dělá - cítíte se jako bohyně! Tato póza nejen zahřívá a dodává energii celému tělu, ale také pomáhá budovat vnější i vnitřní sílu.
7. Velbloudí póza
Všechny backbends jsou známé tím, že dodávají energii. Velbloudí póza konkrétně pomáhá zmírnit úzkost, protahuje hrudník a ramena, umožňuje srdci více se otevřít a zvyšuje štěstí.
8. Předklon od hlavy ke kolenům
Pose hlava na koleno přináší mnoho výhod, včetně zklidnění mozku, zlepšení trávení a zmírnění mírné deprese, úzkosti, únavy, bolestí hlavy a menstruačních potíží.
9. Odloženo Cobbler’s Pose
"Tato regenerační póza pomáhá otevřít boky i hrudník a ramena," říká Corlis. "Často, když se cítíme ve stresu, máme ramena napjatá, protože neseme tíhu světa." póza nám dává čas na vyložení všech věcí, které možná „nosíme“. Tato póza je také velmi nápomocná při pomoci trávení."
