Odložte tyto váhy a podívejte se na tuto ásanu…
Není žádným tajemstvím, že existují mnoho výhod mít konzistentní jóga cvičte, ale je tu pro vás ještě jeden - „zadek jógy“. Urban Dictionary to definuje jako: Konečný vnější znak silného a silného těla.
Dobře, přiznávám, Urban Dictionary nemusí být tím nejlegitálnějším zdrojem, který by dokázal můj názor, ale nebojte se. Také jsem zavolal příteli jogínovi, aby mě podpořil v tomto (slovní hříčka určena).
"Cvičení jógové ásany může pomoci s definicí a tónem svalů po celém těle," říká Jaclyn Hughes, registrovaný instruktor jógy, trenér zdraví a životního stylu a sestra JIP. Zatímco Hughesová zdůrazňuje, že nemůžete „bodové zmenšení“ v žádné oblasti těla, včetně tush, řekla, že určitě existují pozice jógy, které vám pomohou definovat váš derriere.
Dosažení tónované tush by samozřejmě nemělo být vaším jediným cílem v lekci jógy (i když je to rozhodně přidaná výhoda), protože výhody této praxe jdou mnohem dál.
Více: Jak získat jogínský zadek
"Jóga jako každodenní praxe je nejvíce prospěšná pro vaše celkové zdraví mysli a těla," říká Hughes. "Tělo v pohybu zůstává v pohybu." Navíc drtivě dobré výhody, které má na snížení stresu a zklidnění vaší mysli, mají na vaše tělo systematický účinek. I když je to jen několik minut denně místo hodinového tréninku, pár pozdravů slunci rozhýbe vaši krev, svaly a klouby. “
Zde je Hughesův příklad jógy „Cítit popáleninu ve své kořisti“ níže.
1. Pose Chair (Utkatasana)
"Tato asana je izometrické držení a zvyšuje sílu hamstringů, glutes a čtyřkolek," říká Hughes.
Začněte stát vzpřímeně, nohy na šířku boků. Udržujte váhu soustředěnou na patách, zapojte břicho a vyklopte dopředu pasu, spouštění spodku dozadu a směrem k zemi, jako byste se chystali sednout do a židle.
Odtud natáhněte ruce směrem k obloze a zadržte čtyři až šest dechů.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
"Tato póza posiluje svaly čtyřhlavého svalu a hýždě," říká Hughes.
Začněte u psa směřujícího dolů. Odtud vykročte pravou nohou vpřed mezi rukama. Přední koleno mějte ohnuté pod úhlem 90 stupňů (ujistěte se, že je v přímém souladu s kotníkem) a zadní koleno směřujte dolů směrem k zemi, když zůstanete na kouli zadní nohy, silně tlačíte přes zadní nohu, abyste ji dostali tak rovnou jako vy umět. Zvedněte ruce k nebi, dosahujte konečky prstů a vydržte zde šest až osm dechů a opakujte na druhé straně.
Můžete se také rozhodnout snížit zadní koleno na zem, takže přední koleno se dostane za kotník, když vás podepře zadní noha.
3. Horse Pose (V? t? yan? sana)
Začněte tím, že se postavíte do Mountain Pose v horní části podložky. Odtud dejte ruce do modlitební polohy u srdce, když vykročíte nohama o něco více než na šířku podložky. Mírně vytočte prsty na obou stranách a poté s výdechem pokrčte kolena přímo nad prsty a boky spusťte do dřepu. Zde vydržte šest až osm dechů.
Zvyšte obtížnost tím, že zůstanete v této dřepové postoji s širokýma nohama, zvednete se na špičaté prsty a několik dechů vydržíte. Poté sklopte chodidla zpět na zem. Toto cvičení opakujte čtyřikrát až osmkrát.
4. Rozšířený boční úhel (Utthita Parsvakonasana)
"Hluboký výpad, který při izometrickém držení skutečně míří na váš gluteus," říká Hughes.
Počínaje pozicí Warrior II, předloktí jemně položte na horní část předního stehna a nechte ho zatlačte na nohu a při otáčení hrudníku se zvedněte směrem k obloze, čímž vytvoříte prostor mezi opěrným ramenem a hlava. Zatlačte zadní nohou tak, aby se všech pět prstů rovnoměrně tlačilo do země, držte zadní nohu nataženou rovně, zatímco přední koleno zůstane ohnuté.
Chcete -li se trochu protáhnout, natáhněte přední ruku dolů k zemi, zatímco pokračujte v dosahování zadní paže nahoru a nad hlavu. V této variantě se přední ruka může buď dostat dovnitř přední nohy, což umožňuje rameni tlačit pevně do kolena, nebo natáhněte paži na vnější stranu přední nohy, aby byl streč trochu méně intenzivní.
5. Warrior II (Virabhadrasana II)
Hughes říká, že tato póza bude tónovat nohy, gluteus a břišní svaly.
Od psa směřujícího dolů prošlápněte pravou nohu a položte ji mezi ruce v horní části podložky a zarovnejte přední patu s uvnitř zadní nohy (přední prsty by měly směřovat k přední části místnosti, zatímco zadní noha je rovnoběžná s podložkou na jógu, prsty směřují k boční). Udržujte hluboký ohyb v předním koleni a ujistěte se, že koleno je přímo v souladu s kotníkem, zvedněte hrudník ze stehna a natáhněte ruce opačně Pokyny. Boky směřují ke straně místnosti, zatímco váš pohled zůstává přes pravé rameno směrem k přední části místnosti. Opakujte na opačné noze.
6. Shiva dřepy
Počínaje Mountain Pose udělejte krok vpřed pravou nohou, zapojte jádro a pomalu zvedněte levou nohu zpět a nahoru za sebe. Když se vaše noha zvedá, natáhněte ruce před sebe a snižte trup dolů k zemi, čímž vytvoříte jednu přímku z ruky na nohu.
"[To] vyžaduje nohu, gluteus a základní sílu v kombinaci s rovnováhou na jedné noze," říká Hughes.
Odtud vezměte zvednutou nohu za sebe a zastrčte ji za stojící koleno. Držte izometricky nebo opakujte pohyb extenze a flexe čtyřikrát až osmkrát.
