Tipy, jak si přestat brousit zuby
Dodržujte tyto tipy, které vám pomohou omezit skřípání zubů - a vyhnete se utrácení tisíců dolarů za zubní opravy.
Zvládněte svůj stres
Vzhledem k tomu, že stres je velkým faktorem bruxismu, přijměte proaktivní opatření, abyste se vypořádali se svými každodenními stresory. Ať už je to cvičení, 20 minut meditace, týdenní masáž, deníky, změna vašeho vnímání stresových situací nebo terapie, zavázat se začlenit jednu strategii snižující stres každý den.
Noste noční hlídku
Přestože se spánek s něčím v ústech může zdát skličující, noční strážci mohou zmírnit mletí a následné bolesti - nemluvě o poškození.
"Použití zubního nebo mimoburzového chrániče může pomoci uvolnit svaly čelisti a může pomoci vypořádat se s účinky bruxismu." Společně se strážci mohou pomoci také protahování svalů při bolestech čelistí, “navrhuje doktor Mehta.
Promluvte si se svým místním lékárníkem o volně prodejných přípravcích, a pokud nejsou účinné, promluvte si se svým zubním lékařem o chrániči šitém na míru.
Nejíst a nepít těsně před spaním
Podle doktora Mehty může dokonce svačinka před spaním, jako je mléko a sušenky, u některých lidí zhoršit bruxismus. Navrhuje nejíst a nepít - zejména alkohol - pozdě v noci.
Uvolněte svaly čelistí
I když máte pocit, že stres dobře zvládáte, vaše podvědomí může stále podněcovat vaši čelist k sevření. Web Bruxism101.com doporučuje uvolnit čelist po celý den a udělat z relaxace obličeje zvyk. Nastavte si hodinky nebo mobilní telefon, aby pípaly každou hodinu, abyste zkontrolovali napětí ve tváři a procvičte si uvolnění čelisti.
Uvolněte se, než půjdete spát
"Nepracuj, dokud nepůjdeš spát." Relaxace před usnutím nebo provádění specifických relaxačních cvičení před spaním pomůže snížit intenzitu nebo frekvenci bruxingu, “radí doktor Mehta.
Dejte si půl hodiny nebo dokonce hodinu, než usnete, abyste z práce vypustili práci nebo nějaký jiný chronický stres. Dopřejte si dlouhou koupel nebo lehkou jógu, abyste uvolnili mysl a tělo. A pokud vás zprávy obvykle rozčilují nebo způsobují úzkost, nedívejte se na televizi, než vyrazíte na seno.
Zkontrolujte si léky
Protože vedlejším účinkem některých léků je skřípání zubů, doktor Mehta navrhuje, abyste si o tom promluvili se svým lékařem užívání bylinných léků, vitamínů, minerálů nebo předepsaných léků, které mohou přispívat k vašemu bruxingu.
Proveďte svůj průzkum
Znalosti jsou síla, takže si promluvte se svým zubařem o bruxismu a přečtěte si všechny materiály, které poskytne, a proveďte vlastní vyšetřování.
Další informace o bruxismu a zubním zdraví najdete na následujících webech:
- Národní institut zubní péče a výzkumu
- Knof doktora Mehty na Googlu
- Americká zubní asociace
- Bruxism101.com
Více zubních rad
Au! Co můžete dělat s citlivými zuby
10 tipů pro lepší úsměv
Pravda o přírodní zubní pastě
