Všichni jsme měli tuto zkušenost, když víme, že musíme brzy vstávat, ale nemůžeme usnout. Hodíme a otáčíme a odpočítáváme hodiny, než musíme začít svůj den. Až se příště ocitnete v této frustrující situaci, udělejte pár z těchto rad.
Pomalu vítr
Spousta věcí, které mají co do činění s usínáním, se odehrává v hodinách, které vedly až k okamžiku, kdy zavřete oči, než ve skutečném okamžiku, kdy se schoulíte pod přikrývkou. Pokud sníte sladkou nebo kofeinovanou svačinku hodinu před plánovaným odpálením pytle, vaše tělo nemusí být ochotné hned usnout, až přijde čas. Podobně, pokud trávíte čas prací u počítače nebo stimulací své mysli sledováním televize až do poslední chvíle, váš mozek může být příliš aktivní, než aby se okamžitě vypnul. Místo toho asi půl hodiny, než zhasnete světla, zkuste zůstat u vody nebo čaje bez kofeinu a přečíst si jednoduchou knihu, která unaví vaše oči. Tímto způsobem, když je konečně čas na odpočinek, bude vaše tělo a vaše mysl na to připraveny.
Dejte si trochu času navíc
Pokud víte, že chcete spát osm hodin a musíte vstávat v 7 hodin ráno, jít spát ve 22:55. není nejlepší nápad. Když svému mozku řeknete, že musí hned usnout, je větší pravděpodobnost, že bude ve stresu a nedokáže se uvolnit do spánku. Pokud ale zhasnete světla a s půlhodinovou rezervou si lehnete do postele, bude mít vaše tělo více času na odpočinek, aniž by muselo být nutné okamžitě usnout. Tento dodatečný čas je také vhodnou příležitostí k rovnoměrnému a hlubokému dýchání, abyste se dříve přemohli k spánku.
Napodobujte své sny
Často, když jsme vzhůru, začneme přemýšlet o událostech následujícího dne. Plánujeme, co budeme nosit, jaké rozhovory budeme mít a jaké problémy budeme řešit. Ačkoli jsou naše záměry dobré, soustředění se na vše, co musíme udělat, může způsobit, že se naše mysl vystresuje. Když je mozek ve stresu, staneme se čilejšími a šance usnout se posunou ještě dál. Místo soustředění se na realitu zkuste simulovat své sny. Naše sny jsou často náhodné - jednu noc může jedna veverka mluvit s bobrem a druhou objevujete tajemný hrad. Představou scén, ve kterých nemáte žádné emoční investice, můžete někdy přimět své tělo, aby se uklidnilo a nechalo vás spadnout do skutečné říše snů.
Najděte si perfektní teplotu
Někteří lidé spí lépe, když je jim teplo, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby byli trochu chladnější. Bez ohledu na to, na kterou stranu spektra spadáte, je udržování těla v příjemné teplotě klíčovým prvkem usínání. Pokud se vaše tělo necítí dobře, můžete většinu noci strávit odhozením krytů a jejich opětovným natažením. Než se na noc usadíte, zhodnoťte teplotu v místnosti a vyberte si pyžamo a přikrývky, které považujete za nejvhodnější. Pokud vám bude kdykoli příliš horko nebo příliš zima, vyměňte si pyžamo nebo najděte jinou přikrývku. Vstávání k tomu může být frustrující, ale mohlo by to znamenat rozdíl mezi nocí házení a otáčení a pevným a kvalitním spánkem.
více ve spánku
Nejlepší vůně na spánek
Jak lépe spát
4 jídla pro lepší noční spánek
