Už jste někdy narazili na toho chlápka nebo dívku s zabijáckým balíčkem a nohama, za které zemřou, kdo každou noc práskne pizzou a křídly k večeři? Mohou si pochutnat na všech „špatných“ jídlech, která chtějí, a přitom mají stále rockovou postavu, zatímco vy přibíráte na váze jen při pohledu na cheeseburger.
I když se může zdát, že tito lidé žijí v dokonalém světě, není pochyb o tom, že vás zajímá, jak se z toho dostanou a otrávíte hodiny jen proto, abyste jedli králičí jídlo.
"Je to genetické," věta, která se často používá v obranném kontextu: "Mám skvělé nohy, protože to běží v rodině," vypadá jen tak, protože má skvělé geny. “ Ať už genetickou logiku rozdělíte na jakýkoli způsob, určitě na tom bude něco pravdy. Například typy těla bývají genetické. Pokud jste endomorph, ectomorph nebo mesomorph, je pravděpodobné, že většina lidí ve vaší bezprostřední pokrevní linii je také. Někdy je genetika pro nás, a někdy ne. Co tedy přesně znamená váš strouhaný přítel, který jí pizzu, když řekne: „Mám jen dobrý metabolismus?“
Když se vrátíme k naší diskusi o tělesných typech, pokud se klasifikujete jako ektomorf, je pravděpodobné, že máte přirozeně rychlý metabolismus. Ectomorphs jsou vaši typičtí hubení lidé; chudé, strnulé končetiny, těžké přibírání na váze. Tito jedinci obvykle těžce získávají, protože těžko získávají hmotu. Přestože rychlý metabolismus vypadá jako dobrá věc, může to být problém pro ty, kteří se snaží přibrat nebo svalovou hmotu.
Ať už vám byly v genofondu předány správné karty nebo ne, existují věci, které můžete udělat pro změnu rychlosti vašeho metabolismu. Je bezpečné říci, že většina z nás si přeje mít rychlejší metabolismus, ne pomalejší. Koneckonců, obezita by nebyla tak epidemií, kdyby byl svět plný ektomorfů pobíhajících kolem. Jaké jsou tedy některé věci, které můžeme udělat nebo začlenit do naší stravy, abychom zvýšili rychlost našeho metabolismu?
- Proveďte vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- Jezte potraviny jako drůbež, ryby, vejce, ořechy, fazole
- Zvedněte závaží (svalová hmota v klidu spálí více kalorií než tuková hmota)
- Jezte malá, častá jídla
- Jezte více bílkovin
- Pijte zelený čaj
Neexistuje žádný skutečný způsob, jak trvale zvýšit váš metabolismus. Z tohoto důvodu je důležité pravidelně cvičit zdravé návyky, abyste mohli svůj metabolismus udržovat na vysoké rychlosti každý den. Jakmile vaše návyky zvyšující metabolismus opadnou, vaše rychlost se vrátí do normálu. Využijte hodinu/hodiny po tréninku („okno po spálení“), kdy je váš metabolismus posílen. V ideálním případě by to byl nejlepší čas na konzumaci potravin, které jsou více kalorií hustější než živiny.
Ať už spadáte do kategorie dobrého nebo špatného, pokud jde o metabolismus, existuje jen určitý stupeň kontroly, kterou máte nad centrem spalování tuků ve vašem těle. Nejlepší, co můžete udělat, je věnovat se pravidelnému cvičení a zdravé stravě. Kdo ví, můžete své přátele přimět, aby si mysleli, že jste ten geneticky požehnaný člověk.
