1
Stojí vaše země
Spalování kalorií navíc může být tak jednoduché a bez námahy jako častější vstávání. Stojící může představovat až 50 procent energie, kterou denně vydáme. Během dne vstávejte častěji od stolu nebo se postavte, když cestujete veřejnou dopravou nebo mluvíte po telefonu.
2
Jezte zeleně
Posilte svůj imunitní systém a příjem živin zvýšením spotřeby zelené, listové zeleniny, jako je kel a špenát. Zelená zelenina má tak minimum kalorií, že vaše tělo spálí mnoho kalorií během trávení.
4
Svačina chytrá
Zvykněte si mít v tašce nebo kabelce několik zdravých „nouzových svačinek“, jako jsou ořechy a sušené ovoce. Porcování těchto svačinek doma vám také pomůže přesně vědět, kolik toho během dne sníte.
5
Jezte zdravě na cestách
Pokud jste na útěku a potřebujete si koupit rychlé občerstvení nebo pití, zvolte nižší kalorické možnosti. Například láhev Glaceau Vitamin Water 10 má 10 kalorií na láhev - kalkulačku kalorií zde není nutné rozbíjet! Čtěte štítky a vybírejte moudře.
6
Budování svalů
multitasking
Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Pokud si netroufáte na to, abyste hned dosáhli závaží, zkuste budovat svaly při jiných každodenních činnostech. Například provádějte zvedání lýtek při mytí nádobí, dřepy při čištění zubů nebo natahování paží potravinami při čekání na taxi nebo procházce po parkovišti.