Konvenční tréninková moudrost říká, že jíst hned po tréninku je pro budování zdravých svalů stejně důležité jako vazby Skutečné manželky v domácnosti shledání. Ale nová studie ukazuje, že přeskočení svačiny po tréninku a místo toho trefíte prostěradlo, vám může pomoci získat kondici rychleji.
Říct někomu, aby po tréninku nejedl, je těžké ze dvou důvodů. Nejprve jste své tělo podrobili něčemu těžkému a chcete mu dát prostředky k opravě. A za druhé, právě jste spálili tunu kalorií a máte hlad! Kdo se nenašel laserově zaměřený na Food Network, když se potil na běžícím pásu? Ale podle dvou nových studií přidání pečlivě načasovaného půstu spolu s dostatkem spát může být váš zlatý lístek ven z ztráta váhy bezvědomí a do nebe spalujícího tuky.
„Nízký spánek“ je poselstvím první studie, publikované v Lékařství a věda ve sportu a cvičení, význam sportovci vynechali jíst po tréninku a šli spát s nízkými zásobami glykogenu
. Půst po tréninku zpočátku zní trochu šíleně, ale výsledky byly působivé: Ve srovnání s tradičním „tankováním“ metodou nalačno sportovci nejen ztratili více tělesného tuku, ale také výrazně zlepšili svoji aerobní vytrvalost a běh Rychlost.Více:Jak spálit více tuku při každém tréninku
Obě skupiny sportovců jedly stejný počet kalorií a sacharidů a přitom dělaly úplně to samé tréninky, ale pouhé vyladění načasování jejich tréninků a jídel v nich mělo obrovský rozdíl Výsledek.
To je v rozporu s nedávným výzkumem Dr. Jasona Funga, nefrologa se sídlem v Torontu a autora Obesity Code: Odemykání tajemství hubnutí. Při práci se svými obézními pacienty zjistil, že ti, kteří šli spát s prázdným žaludkem, zhubli a ztloustli. A přestože slovo „půst“ může znít děsivě, řekl, že jeho přístup je relativně bezbolestný. Jediné, co žádá, je, aby jeho pacienti vydrželi 12 hodin, aniž by cokoli jedli - pokud tedy budete jíst večeři v 18 hodin, přeskočte svačinu před spaním a v 6 hodin si dejte vydatnou snídani.
Zní to příliš jednoduše na práci, ale klíčem k hubnutí je sladění hormonů, Napsal Fung v eseji. "Tvrdohlavý přírůstek na váze odolný vůči dietě neznamená jíst příliš mnoho nebo málo cvičit;" nejde o přebytečné kalorie nebo nasycené tuky. Je to ve skutečnosti složitý hormonální problém. “ Viní naše moderní neduhy z inzulínové rezistence a říká jediný způsob, jak přerušit cyklus rezistence na inzulín, je nechat hladinu inzulínu velmi klesnout nízký.
Více: Proč z obávaného nadýmání můžete obviňovat hormony
A přesně to se stane, když spíme sedm až osm hodin denně, říká doktor Peter LePort, lékařský ředitel Centra pro obezitu MemorialCare. "Spánek velmi ovlivňuje hormony." Obnoví vám hladinu inzulinu a také sníží stresové hormony, “vysvětluje.
LePort dodává, že přidání 12hodinového půstu, ať už to děláte po tréninku nebo těsně po večeři, je skvělý a bezpečný nápad pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo jen zvýšit citlivost na inzulín. "Je to něco, co je snadno pochopitelné, motivující a které může lidem pomoci zhubnout s minimálním utrpením," říká.
Bojíte se o bezpečnost vynechávání jídel? Nebuďte, říká LePort - 12 hodin je relativně krátká doba pro tělo bez jídla, takže pokud nemáte zdravotní stav, který vylučuje půst, je to pro většinu lidí v pořádku. A dodává, je to mýtus, že vaše tělo začne rozbíjet vaše svaly, aby se uživilo, čímž zruší vaše tréninky. I když se to může a stane v případech těžkého dlouhodobého hladovění, vaše tělo se nejprve obrátí na tukové zásoby.
Nakonec je to jen další trik, který můžete přidat do svého dietního arzenálu. Musíte zkusit půst jen proto, že je právě teď super trendy? Samozřejmě že ne! Pokud ale chcete shodit pár kil navíc nebo spálit tuk, může tato drobná vychytávka stát za vyzkoušení.
