Správně jíst
Náš mozek spotřebovává velké množství celkových zdrojů našeho těla. Potraviny, které jíme, přímo ovlivňují schopnost mozku fungovat na nejvyšší úrovni. Jezte špatně a vaše paměť, pozornost a soustředění budou trpět. Bylo zjištěno, že diety se spoustou ryb, olivového oleje, ovoce a zeleniny dodávají více omega-3 mastných kyselin, mononenasycených mastných kyselin, antioxidantů a vitamínů B do srdce i mozku. Zpracované potraviny a cukry neposkytují nepřetržitý tok živin, zejména vitamínů B. Nedostatek thiaminu, niacinu, folátu, vitaminu B6 a vitaminu B12 se podílí na problémech duševního zdraví.
Přemýšlejte o doplňcích
I ta nejlepší dieta nemusí poskytnout mozku správné množství vitamínů a živin. Proto je rozumné zvážit zahrnutí doplňků stravy do vaší každodenní rutiny. Doplněk vitaminu B udrží hladiny živin, jako je folát, v optimálních rozmezích. Další klíčovou živinou je citicolin, který má specifické účinky na zdraví a funkci nervových buněk. Pravděpodobně však nemůžeme získat dostatek této životně důležité živiny z potravin, které jíme. Ženy ve středním věku v nedávné studii, kterou jsem provedla, užívaly doplněk citicolinu (v této studii byl použit Cognizin) a došlo k významnému zlepšení jejich zaměření, pozornosti a vybavování.
Zbavte se stresu
Život se zdá být každým dnem více stresující. Práce vyžaduje více naší pozornosti. Zdá se, že požadavky domácností nikdy neklesají. Ženy se staly dokonalými multitaskery a to si vybírá daň na našem mozku. Stres může způsobit problémy se srdeční funkcí, imunitní obranou a celkovou duševní pohodou. Čím více dokážeme snížit napětí, tím efektivněji náš mozek dokáže zpracovat informace a tím snadněji bude udržovat náš život v rovnováze. Vybudujte si klidný čas do každého dne. Meditace je skvělý způsob, jak relaxovat a zbavit se rušivých vlivů. Fyzická a duševní cvičení mohou pomoci přesměrovat negativní energie do pozitivnějších výsledků.
Vyhýbejte se toxinům
Pamatujete si ty televizní reklamy, které ukazovaly horkou pánev a do ní spadlé vejce? "Tohle je tvůj mozek." … Tohle je váš mozek na drogách. Nějaké otázky?" To je pravda. Toxiny všech typů - drogy, alkohol, znečištění a pesticidy - mohou ovlivnit schopnost mozku fungovat na nejvyšší úrovni. Nemůžeme se vyhnout všem toxickým věcem v životě, ale vyhýbáním se látkám, které přímo poškozují náš mozek, můžeme zajistit delší a produktivnější funkci mozku a lepší paměť, pozornost a vzpomínky.
