Nemáte čas cvičit? Žádná výmluva! Jistě, můžete být příliš zaneprázdněni strávit hodinu (nebo dokonce 30 minut) v posilovně, ale existují snadné způsoby, jak být každý den o něco aktivnější, i když jste v kanceláři.
Trenérka FitOrbit.com Amanda Ebnerová sdílí 5 „záludných způsobů“, jak si zacvičit do super rušného dne.
Použijte pravidlo tří
Pokud nemáte čas na 30minutové kardio sezení, rozdělte cvičení na tři 10minutové segmenty.
"Nastavte si budík o 10 minut dříve a první odpalte před prací, strávte 10 minut obědem." hodinu vypotit druhý segment a zchladit svůj den na posledních 10 minut, když se dostanete domů, “Ebner říká. "Klíčem u kratších tréninků je udržet vysokou intenzitu (přemýšlejte o běhu, kruhovém tréninku nebo." plyometrics) a soustřeďte se na své úsilí - teď není čas číst časopis nebo si odpočinout procházka."
Nebojujte s fidgety
Uvízli jste na schůzkách a umírali vstávat a hýbat se? Klepněte na prsty na nohou, hrajte si s tužkou a otáčejte židlí. Zní to šíleně? "Mohlo by, ale fidgeters (ti, kteří se věnují spontánní a neustálé drobné aktivitě) mohou spálit asi 108 kalorií navíc denně, protože odmítají sedět." Pokud nejste přirozeně zaneprázdnění, zkuste odrážet kolena nahoru a dolů ze židle a přesouvat své závaží ze strany na stranu, když stojíte ve frontě nebo si klepete prsty na stůl, zatímco vy brainstorming. Tyto denní kalorie mohou přidat až téměř jednu libru spálenou za měsíc, “říká Ebner.
Berte to jako schůzku
Všichni dnes žijeme a umíráme podle našich kalendářů, tak proč si neudělat schůzku, kterou si rozhodně nemůžete nechat ujít - s posilovnou.
"Pokoušet se zmáčknout cvičení v už nabitý den se může zdát jako fuška, ale naplánovat si trénink s předstihem (například tužkou na úterní hodině jógy se svými oblíbený instruktor nebo zablokování 45 minut na vyzkoušení nového videa P90X) může ve skutečnosti zmírnit stres tím, že vaše cvičení bude vypadat jen jako další část vašeho rušného dne, “říká Ebner říká.
Jděte na míč
Výměna běžné židle za stabilizační míč je velmi záludný způsob, jak posílit svaly jádra a dolní části zad, zlepšit držení těla a dokonce během pracovního dne spálit pár kalorií navíc.
Máte více času (a kancelář se dveřmi)? "Přidejte do svého repertoáru kliky, kliky a roll-iny se stabilním míčem a dokončete 10 z každého cvičení každou hodinu v hodinu." Do poledne pocítíte pálení! “
Najděte si na to aplikaci
Tréninkové aplikace pro iPhone nebo Android se za posledních několik let staly opravdu propracovanými a mnoho z nejlepších aplikací je pod 5 $ nebo dokonce zdarma (myslím, že Nike Training Club, MyTrainer nebo MapMyFitness).
"Můžeš mít plné cvičení pouhým stisknutím tlačítka, aniž byste trávili spoustu času vymýšlením programů nebo stahováním tréninkových plánů. Potřebujete více personalizace? Podívejte se na FitOrbit.com, online osobní tréninkovou stránku, která vás spojí s osobními trenéry v reálném životě a výživovými plány za méně než 2 dolary denně, “navrhuje Ebner.
Více na SHAPE
10 nových tahů pro tenčí stehna
6 veganských jídel nabitých bílkovinami
8 super živin pro hubnutí
