Nebyl by život mnohem snazší, kdybyste o něm nemuseli mít přehled brýle„Nezapomeňte si zabalit kontaktní řešení, kamkoli jdete, nebo přimhouřit oči a přečíst si tento článek? Zavěste se na svá místa, američtí nositelé brýlí: Máme dobrou zprávu. Pokud vy (nebo vaše peněženka) nejste připraveni na žádné velké chirurgické změny, některé jednoduché změny životního stylu by mohly být TLC, které vaše oči potřebují.
Bohužel vaše strava nemůže konkrétně zlepšit vaši zrakovou ostrost nebo vaše skóre při těchto očních zkouškách při čtení písmen. Můžete však provést dietní změny, abyste zabránili nebo zvrátili vývoj dalších očních chorob, nazývaných poruchy zraku.
"Zrakové postižení je snížená schopnost vidět natolik, že způsobuje problémy, které nelze opravit běžnými prostředky, jako jsou brýle, kontakty a LASIK," řekl odborník na rodinu a preventivní medicínu Dr. Michail „Mike“ Varshavski. "Běžné problémy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, zvýšený cholesterol, přispívají k časnému nástupu." vidění poškození. “
Více:9 překvapivých věcí, které vaše oči říkají o vašem zdraví
Existují dvě další běžná poškození zraku, kterým můžete zabránit.
Prvním velmi známým problémem je šedý zákal. Vyskytuje se hlavně u osob starších 55 let šedý zákal je zakalení v typicky čiré čočce oka. Zatímco typicky souvisí s věkem, dalšími klíčovými faktory vzniku tohoto poškození jsou nutriční nedostatky.
Druhým zrakovým postižením je makulární degenerace, což je hlavní příčina slepoty u Američanů starších 65 let. K tomu dochází, když se sítnice, vrstva oka, která detekuje světlo a spolupracuje s mozkem na vytváření obrazů, začne zhoršovat. Podle specialisty na optometrii a licencovaného akupunkturisty Dr. Marca Grossmana existují dva typy tohoto zhoršení: mokré a suché. Zatímco k suché makulární degeneraci dochází v důsledku stárnutí, pro mokrou degeneraci učinil různá zjištění.
"Mokrá makulární degenerace vzniká pokusem těla vyrovnat nedostatek živin vybudováním dalších cév." pod sítnicí, ale z nových krevních cév uniká tekutina, což způsobuje trvalé poškození sítnicových buněk, “říká Grossman řekl Ví. "Studie ukazují, že věkem podmíněná makulární degenerace je oční onemocnění reagující na výživu a životní styl."
A zatímco šedý zákal lze chirurgicky odstranit, v současné době neexistuje lék na AMD, takže tyto dietní změny jsou zásadní pro váš budoucí zrak.
Více:Mohla by vás antikoncepce přimět oslepnout?
Pokud jde o to, co můžete (a měli byste!) Přidávat do svého jídelníčku, měli Varshavski i Grossman podobná doporučení.
1. Omega-3 mastné kyseliny
Tyto esenciální mastné kyseliny mohou pomoci předcházet AMD a dokonce pomoci vypouštět z očí tekutiny, které mohou vést k vysokému tlaku očí a glaukom.Dostatečné porce můžete získat prostřednictvím:
- Pilulky z rybího oleje
- Losos nebo tuňák
- Tmavě zelená listová zelenina
- Lněná semínka nebo lněný olej
- Vlašské ořechy
2. Vitamín A.
Podle Grossmana „Vitamín A jako antioxidant hraje důležitou roli v imunitních funkcích a pomáhá povrchu oka být účinnou bariérou pro bakterie a viry. Může pomoci nebo zpomalit postup suché makulární degenerace. “ Zkuste přidat:
- Mrkve
- Ananasový meloun
- Sladké brambory
- Kale nebo špenát
- Mléčné výrobky
3. Vitamín C
"Vitamín C pomáhá tělu vytvářet pojivovou tkáň jako kolagen, který se nachází v rohovce oka," řekl Grossman Ví. "Studie ukazují, že vitamín C může pomoci zabránit tvorbě katarakty a ztrátě zraku v důsledku makulární degenerace." Zařaďte do svých denních jídel tyto snadné přídavky:
- Citrusové plody (např. Pomeranče, grapefruity)
- Papriky červené, žluté a oranžové
- Kapusta
- Růžičková kapusta
- Jahody, maliny nebo borůvky
4. Nezpracované komplexní sacharidy
Jíst a vysoce glykemická dieta vede k nárůstu hladiny cukru v krvi, který může způsobit poškození očí a zvýšit vaše šance na rozvoj diabetu a AMD. Složité sacharidy se štěpí pomaleji a poskytují vašemu tělu více vlákniny, trvalé energie a kontrolovanější vzestup hladiny cukru v krvi.
- Quinoa
- hnědá rýže
- Celozrnné těstoviny, pečivo a obiloviny
- Ledviny nebo černé fazole
- Čočka
Více:Má vaše dítě problémy se skrytým zrakem?
Celkově udržování vyvážené stravy udělá s vaší vizí zázraky. "Nedávné důkazy ukazují, že dieta s vysokým obsahem tuků ničí váš zrak, protože vytváří škodlivé tukové usazeniny v sítnici a uzavírá drobné cévy vedoucí do oka," řekl Varshavski. Ví. "Obecně platí, že pokud se chcete starat o svou vizi, musíte se starat o své zdraví jako celek."
Slyšeli jste to tady, dámy. I když této vize 20/20 možná nikdy nedosáhnete, udělejte svému budoucímu laskavost dnes: Myslete na nízkotučné, s vysokým obsahem antioxidantů.
