Únor je měsícem amerického srdce, což vám dává příležitost soustředit se na svůj zdraví srdce a seznámit se se zdravými jídly a stravovacími návyky, které si můžete osvojit po celý rok.
Zdraví srdce: Jde o to, co jíte a kolik toho jíte
Při stravování pro zdraví srdce je důležité zaměřit se na jídla, která máte rádi a budete jíst pravidelně. Měly by být snadno dostupné a dostupné. Tato zdravá jídla pro srdce by měla být součástí vaší celkové stravy-ne kromě toho, co už jíte. Takže když čtete výzkum, který naznačuje, že hořká čokoláda může být dobrá pro vaše srdce, musíte ji raději vyměnit, než přidat. Mějte také na paměti, že množství potravin přátelských k srdci nemá velikost talíře. Olivový olej je zdravý pro srdce, ale příliš mnoho přidává příliš mnoho kalorií. To znamená, že musíte být také obeznámeni s velikostí porce při výběru stravy.
Nejlepší potraviny pro zdraví srdce
Ořechy
1 oz. podávání ořechů denně, Sazeče lehce solené suché pražené arašídy mohou pomoci snížit riziko srdečních chorob. Arašídy jsou výživné a mají mononenasycené a polynenasycené tuky a vlákninu, které pomáhají podporovat zdravé srdce.
Ovoce a zelenina
Ujistěte se, že existuje produkce na talíři při každém jídle: ovoce a zelenina obsahují draslík, vitamín C (antioxidant) a fytonutrienty, které mohou působit jako protizánětlivé látky.
Jízdné bohaté na vlákninu
Jezte potraviny obsahující rozpustnou vlákninujako jsou citrusové plody, oves, ječmen, jablka, hrušky, zelenina ze zelí, mrkev, sladké brambory a sušené fazole a hrášek. Oves a ječmen obsahují beta-glukan, který může snižovat hladinu cholesterolu.
Omega-3 potraviny
Podávejte potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, čerstvý tuňák, tuňák tuňák, sardinky, sledě, vlašské ořechy a lněné semínko. Své omega-3 můžete získat také pomocí kapslí z krillu.
Olivový olej
Použijte mírné množství extra panenského olivového oleje (asi 1 polévková lžíce olivového oleje denně). Olivový olej obsahuje mononenasycené tuky, vitamín E, polyfenoly a oleocanthol, látku, která má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.
Čaj
Zaměřte na 2 až 3 šálky zeleného, černého nebo bílého čaje denně.
Hořká čokoláda
Užijte si hořkou čokoládu, ale držte se porce 1 unce denně.
Celá zrna
Chow down na celá zrna, jako oves, celozrnná pšenice, hnědá rýže a kukuřičná mouka.
Srdce zdravé do a ne
Nyní, když znáte nejzdravější potraviny pro vaše srdce, osvojte si následující stravovací návyky zdravé pro srdce.
1
Posaďte se k jídlu
Věnujte více času soustředění na jídlo a budete pravděpodobněji jíst správné množství pro vás.
2
Ne více úkolů
Při jídle nedělejte stresující práce. Vaše jídlo by mělo být relaxační a příjemné, proto neodpovídejte na e -maily ani na pracovní hovory.
3
Jezte pomalu
Udělejte si čas na pomalé jídlo a vychutnávejte si každé sousto jídla. Jíst příliš rychle může mít za následek přejídání a dokonce může být vaše jídlo stresující.
4
Nejíst velká jídla
Pokuste se rovnoměrně rozdělit jídlo v průběhu dne. Velká jídla obvykle zatěžují vaše tělo. Jako bonus vám menší jídla udrží vaši energetickou hladinu a mohou vám pomoci udržet si zdravou váhu nebo zhubnout.
5
Večer jezte lehčí
Zkuste si dát menší jídlo večer, nebo si večer dejte prostor. Studie ukázaly, že výskyt srdečního záchvatu a mrtvice je nejvyšší v pozdních večerních a časných ranních hodinách a může souviset s velkým večerním jídlem.
Další tipy pro zdraví srdce
6 nejlepších návyků pro zdraví srdce
Jak předcházet srdečním chorobám a cukrovce
3 Mýty o srdeční chorobě vyvráceny
