Dieta je těžká. Máte někdy pocit, že to cvičení a počítání kalorií prostě nepřestane? Řešení může být jednodušší, než si myslíte. Načasování konzumace jídla může ve skutečnosti hrát významnou roli při hubnutí.
Nesledujte jen kalorie…
Právě jste se dostali domů z dlouhého, těžkého dne. Možná na vás křičel váš šéf nebo jste se pohádali se svou drahou polovičkou. Nyní se chcete jen uvolnit.
Se spíží plnou sušenek a hranolků a mrazákem se zmrzlinou na těsto na cukroví je pokušení všude. Než otevřete ten sáček nebo vysunete víko, věnujte nějaký čas tomu, abyste se dozvěděli, co je vaše stravovací návyky může to být pro vaše zdraví.
Přeskočení snídaně
Pamatujete si, když vám vaše matka řekla, jak důležité je jíst každé ráno Lucky Charms a pít pomerančový džus? Ukázalo se, že na něčem byla. A studie zveřejněno v American Journal of Epidemiology zjistili, že lidé, kteří přeskakují snídaně jsou častěji obézní, což může vést k dalším zdravotním problémům včetně diabetes mellitus a ischemické choroby srdeční.
Stále nejste přesvědčeni? Registrovaný dietolog Katherine Zeratsky vysvětluje, že snídaně může snížit váš hlad později během dne, což může usnadnit vyhýbání se přejídání. Vynechání snídaně vám může způsobit, že budete po celý den obzvláště hladoví, a může dojít k záchvatům. Snídat první věc ráno je také skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus. Bez tohoto signálu se vaše tělo pokusí šetřit energií a během dne spálíte méně kalorií.
Nevím, jak vy, ale já určitě ráno sáhnu po ovesných vločkách a džusu.
Spropitné: Pokud nejste zvyklí snídat, existuje několik jednoduchých způsobů, jak si tento návyk vypěstovat:
- Zajistěte si ráno dostatek času na přípravu a vychutnání si zdravého jídla. Mnoho lidí říká, že vynechávají snídani, protože jsou ráno příliš uspěchaní. Zkuste si nastavit budík asi o 15 minut dříve.
- Obklopte se chutnými možnostmi. Nekupujte jogurt, pokud nejste fanouškem zakysané smetany.
- Nechte si rozproudit krev před snídaní. Trocha cvičení dokáže s vaší chutí zázraky.
Vynechání večeře
Pokud je špatné vynechat snídani, vyhýbat se večeři také nemůže být dobré, že? Ve skutečnosti vás odpověď může překvapit. Studie provedené vědci z Tel Avivské univerzity došly k závěru, že „vysoce kalorická snídaně se sníženým příjmem při večeři je prospěšné a může být užitečnou alternativou k léčbě obezity a metabolického syndromu. “ Studie dospěla k závěru, že jíst a velká snídaně, průměrný oběd a malá večeře nebo její vynechání může mít za následek úbytek na váze a snížení pasu obvod.
Jak to tedy funguje? Dostanete -li všechny své kalorie dobře před spaním, poskytne vašemu tělu dostatek času začít trávit, když jste stále aktivní. Spoustě lidí navíc prospívá, když se soustředí na to, aby jedli pouze dvě hlavní jídla denně, protože to brání pastvě. Pokud se necháte svačit celý den, i když jsou zvoleny poněkud zdravé možnosti, obvykle to má za následek vyšší celkový denní kalorický příjem.
Co dělat:
- Naplánujte si jídlo dopředu. Abyste mohli úspěšně jíst pouze dvě hlavní jídla denně, musí být nabitá živinami.
- Nepřehlédněte vlákninu. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou obilné otruby, ovesné vločky a fazole, vám dodají pocit sytosti déle, takže je méně pravděpodobné, že vás bude lákat náhodné občerstvení.
- Zajistěte dostatek bílkovin. To je živina zodpovědná za všechny stavby a opravy, které ve vašem těle neustále probíhají.
Půlnoční občerstvení
Proč jsou sladkosti po tmě mnohem sladší? Ať už byl důvod jakýkoli, všichni jsme se nechali zlákat nočním občerstvením. Bohužel, nevýhody tohoto jsou nekonečné. Výsledkem může být nejen zjevný přírůstek na váze, ale také to, že se poddáte pozdním nočním obědům, může také způsobit pálení žáhy, nespavost a ztrátu motivace. Kromě toho občerstvení, které se rozhodneme jíst uprostřed noci, obvykle neobsahuje mrkev a brokolici. Občerstvení po setmění je snadný způsob, jak do svého dne přidat dalších 500 až 700 kalorií.
Specialista na výživu Shereen Jegtvig říká, že „pacienti se syndromem nočního přejídání také trpí depresemi, nízkým sebevědomím a obezitou“. Ztráta motivace může pramenit z pocitu viny, který doprovází pozdní noční jídlo, které je často charakterizováno přejídání. Celkově je nejlepší přestat jíst alespoň hodinu před spaním.
Omezte pozdní noční stravování
Je důležité určit příčinu pozdního nočního jídla a podle toho nasměrovat řešení. Pozdní noční jídlo je často důsledkem nudy nebo stresu. Pokud tomu tak je, může být řešení ve skutečnosti poměrně jednoduché. Rozvoj koníčků, jako je pletení nebo hraní sudoku, může být stimulujícím způsobem, jak tyto touhy omezit a zároveň uvolnit napětí z celého dne. Dalším způsobem, jak zlomit návyk, je naplnit poslední jídlo dne vlákninou; díky tomu byste se měli cítit plnější a méně v pokušení jíst.
Ještě jedno sousto
T
ten jeho je ošidný a my si za to můžeme všichni. Vidíte ten narozeninový dort v kanceláři v odpočívárně a řeknete si, že budete mít jen jeden pramínek. Brzy se z jednoho pramene stane polovina dortu. Podle Národní institut pro zneužívání drog„Oblasti mozku spuštěné při konzumaci určitých potravin jsou podobné těm, které jsou stimulovány návykovými drogami. I když má vůle rozhodně hodně společného s přejídáním, částečně za to může fyziologie.
Potraviny, které obvykle přejídáme, pro vás obvykle nejsou tak dobré. Obvykle je to cukr nebo sůl, která vás přivede k těm dalším kousnutím. Bohužel je to jistý způsob, jak přidat do vašeho dne spoustu kalorií a vážně zvýšit toto číslo na stupnici. Tím, že neustále jíme nekontrolované porce, si obvykle ani neuvědomujeme toto předávkování příjmem jídla. Kontrola velikosti porce a nejedení přímo z tašky jsou dva skvělé způsoby, jak s tímto stravovacím návykem bojovat.
Jak se vyhnout přejídání
Skvělý způsob, jak se vyhnout jídlu více, než se očekávalo, je zapamatovat si, jak jste se cítili, když jste naposledy binged. Poté, co sníte přiměřené množství, věnujte minutu rozhodnutí, zda to další sousto opravdu stojí za to, a uvědomte si, že jedno další sousto často neznamená jen jedno další sousto.
Pamatujte si, že ačkoli je důležité sledovat své stravovací návyky po většinu času, je naprosto v pořádku se každou chvíli rozhýbat. Trocha shovívavosti je ve skutečnosti skvělý způsob, jak vás udržet na správné cestě.
Uvidíme se u snídaně!
Více o stravovacích návycích
6 důvodů, proč nemůžete vyhrát Zdravé stravování hra
Je v pořádku, když si děti dají každý den dezert?
Proč velká snídaně může zvýšit plodnost
