Zde je věc o perfekcionismu: Je to dobrá věc, dokud není. Považuji se za „zotavujícího se perfekcionistu“ v tom, že začínám opouštět vysoké standardy sytiče a věčná nespokojenost-a ve skutečném ex-perfekcionistickém stylu se nyní soustředím na svá vítězství místo svých (milionů) nedostatky. Jedna z mých největších chyb: Ve 30 letech stále nemám zavedený jeden zdravý návyk. Vážně, ani jeden. Proč? Protože jsem dovolil svému vnitřnímu perfekcionistovi, aby mi překážel v jejich budování.
No, už ne. Jakmile jsem měl svůj okamžik Scarlett O’Hara, rozhodl jsem se zařadit Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., psychologa a autora připravované knihy Lepší než perfektní: 7 strategií, jak rozdrtit svého vnitřního kritika a vytvořit si život, který milujete, pomoci perfekcionistům, jako jsem já, to dát dohromady.
Zní vám některá z těchto perfekcionistických výmluv povědomě?
1. "Měl jsem jednu sušenku a pokazil jsem dietu." Mohl bych také sníst zbytek talíře. “
Dobře, tak jsem to řekl před pěti minutami. (Nestydatě odloží sušenku.) Takto reagovat je samozřejmě zcela iracionální - proč tedy cítíme potřebu vyhazovat se na celý talíř? "Perfekcionismus způsobuje myšlení" všechno nebo nic ":" Selhal jsem, takže moje zdravá strava je selhání, "říká Lombardo. "Pokud jíš sušenku, sněz ji vědomě bez viny." Vychutnejte si každé sousto, soustřeďte se na to, jak chutná, jezte pomalu a s vděčností místo viny. Budeš méně jíst a víc si užívat. “ Nevadí, pokud ano!
2. "Jógu se nezačnu učit, dokud na to nebudu mít čas."
Pět minut je lepší než nic, takže přestaňte čekat na dokonalost a soustřeďte se na kvalitu před kvantitou. Vyberte si, že každé ráno vyzkoušíte jinou pózu z jógy a zkoušíte to několik minut sem a tam po celý den. Během chvilky z vás bude pán (... víte, neperfekcionistickým způsobem).
3. "Než půjdu spát, musím mít všechno hotové."
Ne. Bodování zavřenýma očima je mnohem důležitější. "Spát v rozumnou dobu znamená, že zítra budete produktivnější a efektivnější," říká Lombardo. Jinými slovy, zvládnete více práce za kratší dobu, protože vaše mysl nebude cítit potřebu zkratovat. Teď jdi spát.
4. "Jsem v rozpacích z toho, jak vypadám, takže jít do posilovny, kde jsou všichni ostatní v mnohem lepší formě než já, nepřipadá v úvahu."
Co je působivější - někdo, kdo v tělocvičně vypadá pořád dobře (nudně!), Nebo někdo, jehož tělo se v posilovně proměňuje? Vyberte si inspirativní příběh: Soustřeďte se na zvládnutí tréninku a buďte hrdí na to, čeho dosahujete. Kromě toho nemusíte chodit cvičit do tělocvičny - já osobně prospívám jako sólový umělec (nebo tomu alespoň věřím). Důležité je jen to, abyste si cvičení užili, bez ohledu na vaše okolí.
5. "Nemám čas vařit, takže jsem uvízl v mizerném jídle, o kterém vím, že je pro mé zdraví hrozné."
"Existuje mnoho možností zdravé výživy, které mohou být" rychlé "," říká Lombardo. Zkuste k obědu salátový bar, kde si vyberete zdravou zeleninu a libové bílkoviny. Najděte si zdravé ranní smoothie, které můžete konzumovat při výstupu ze dveří (je -li to nutné). Uvařte jedno zdravé jídlo a zbytky použijte k obědu další den. “ Vždy máte možnosti.
6. "Jsem příliš zaneprázdněn, abych se mohl potýkat se svými přítelkyněmi." Když si najdu čas, nikdy nemám pocit, že bych si to opravdu zasloužil. “
Začněte myslet jako profesionální sportovec: Vědí, že je důležité tvrdě pracovat a tvrdě odpočívat. Abyste mohli fungovat na nejvyšší úrovni výkonu, musíte si udělat čas pro sebe. "Spojení s přáteli není jen zábava: Snižuje stres a pomůže vám být ve své práci ještě lepší," říká Lombardo. Pokud zjistíte, že v tomto oddělení váháte, udělejte to, co já, a přidejte si do seznamu úkolů volnočasové aktivity. Je to účinný způsob, jak oklamat váš perfekcionismus, aby vám poskytl dech.
7. "Chci, aby moji klienti věděli, že jsem tu pro ně, takže nechávám telefon na noc."
"Vaši klienti, stejně jako všichni ostatní ve vašem životě, se k vám budou chovat přesně tak, jak je to naučíte," říká Lombardo. "Pokud ve 2 hodiny ráno odpovíte na e -maily, budou to očekávat." Nastavte limity, například automatická odpověď, která vašim klientům řekne, že budete reagovat na e-maily odeslané po určité době následující pracovní den. Většina to bude respektovat. Navíc, pokud nebudete mít telefon zapnutý, budete mít mnohem lepší spánek, což z vás udělá efektivnější včelku dělnice.
8. "Vím, že je to pro mě dobré, ale nemám čas být v přírodě."
"Výzkum ukazuje, že pobyt v přírodě může snížit psychický a fyzický stres, ale nemusíte chodit na pět hodin, abyste získali výhody," říká Lombardo. I pouhý pohled na přírodu - pohled z okna nebo použití přírodního snímku jako spořiče obrazovky - může snížit stres ve vašem životě.
9. "V minulosti jsem zkoušel cvičit (nebo správně jíst) a nešlo to." Jsem prostě předurčen být takový. "
Není to selhání - jsou to data. Využijte své minulé chyby k tomu, abyste se naučili spouštěče a co vás vedlo k odklonu od kurzu. Poté použijte tyto informace ke zlepšení své budoucnosti. "Například v minulosti jste mohli mít problémy s cvičením po práci, protože jste vždy museli zůstat pozdě," říká Lombardo. "Využijte tyto informace ve svůj prospěch tím, že budete před cvičením cvičit, takže i když budete muset zůstat pozdě, jste krytí."
Další tipy pro zdraví
Dělat těchto 8 věcí ráno může změnit vaše zdraví
Zdravé návyky pro srdce, které si dnes osvojte
Skutečný důvod, proč vaše nezdravé návyky stále vyhrávají
