Kolikrát jste se po cvičení protahovali, jen vám to řekl trenér nebo jiný zdatnost nadšenec, že úsek, který děláte, je nebezpečný nebo že strečink je obecně k ničemu? Flexibilita je základní součástí celkové kondice a strečink je klíčem ke zlepšení flexibility. Existují ale některé úseky lépe než jiné a existují skutečně rizikové úseky? Brad Walker, přední strečink a
poradce pro sportovní zranění pro The Stretching Institute sdílí následující článek, který nám dá odpověď.
Dobrý úsek versus špatný úsek
Během posledních několika měsíců byla moje schránka zaplavena obavami, které úseky jsou dobré a které jsou špatné. Ve všech případech někdo řekl tazateli, že by to neměl dělat
úsek nebo ten úsek, nebo že je to dobrý úsek a toto je špatný úsek.
Někteří lidé dokonce viděli úseky na našich webových stránkách a poslali mi e -mail, abych řekl (ze skutečných obav), že je to špatný úsek, protože jim to řekl jejich trenér, trenér nebo přítel.
Existují tedy pouze dobré úseky a špatné úseky? Neexistuje žádná střední cesta? A pokud existují pouze dobré a špatné úseky, jak se rozhodnete, které jsou dobré a které špatné?
Pojďme jednou provždy skoncovat s tím zmatkem ...
Neexistuje nic takového jako dobrý nebo špatný úsek! Stejně jako neexistují dobrá nebo špatná cvičení, neexistují ani dobré nebo špatné úseky; pouze to, co je vhodné pro specifické požadavky
individuální. Takže úsek, který je pro mě naprosto v pořádku, nemusí být v pořádku pro vás ani pro někoho jiného.
Uvedu příklad. Nepožádali byste někoho s poraněním ramene, aby dělal kliky nebo volné plavání, ale to neznamená, že jde o špatná cvičení. Nyní zvažte stejný scénář
z úhlu pohledu. Nepožádali byste stejnou osobu, aby si natahovala ramena, že? To ale neznamená, že všechny údery ramen jsou špatné.
Vidíte, samotný úsek není dobrý ani špatný, je způsob, jakým je prováděn a na kterém je prováděn, takže je účinný a bezpečný nebo neúčinný a škodlivý. Umístit konkrétní úsek do
kategorie „dobrých“ nebo „špatných“ je pošetilá a nebezpečná. Označení úseku jako „dobrého“ v lidech vzbuzuje dojem, že jej mohou provést kdykoli a jakkoli chtějí, a nezpůsobí jim to
nějaké problémy.
Důležité jsou specifické požadavky jednotlivce! Pamatujte, že úseky nejsou ani dobré, ani špatné. Stejně jako u motorového vozidla je dobré nebo špatné to, co s ním děláte.
Při výběru úseku však existuje řada preventivních opatření a „kontrol“, které musíte provést, než mu dáte úsek v pořádku.
Jak zjistit, zda je pro vás úsek vhodný
1. Celková recenze
Jste zdravý a fyzicky aktivní, nebo posledních pět let vedete sedavý způsob života? Jste profesionální sportovec? Uzdravujete se z vážného zranění? Máte
bolesti, ztuhlost svalů a kloubů v jakékoli oblasti těla?
2. Proveďte konkrétní recenzi oblasti nebo svalové skupiny, kterou chcete protáhnout
Jsou svaly zdravé? Dochází k poškození kloubů, vazů, šlach atd.? Byla oblast v poslední době zraněna, nebo se stále zotavuje ze zranění?
Pokud natahovaná skupina svalů není stoprocentně zdravá, vyhněte se protahování této oblasti úplně. Pracujte na zotavení a rehabilitaci, než přejdete na konkrétní protahovací cvičení. Li
jste však zdraví a oblast, kterou chcete natáhnout, je bez zranění, poté na všechny úseky aplikujte následující.
-
Před protažením se zahřejte.
Zahřátí před protahováním přináší řadu prospěšných věcí, ale primárně má za cíl připravit tělo i mysl na namáhavější činnost. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je
pomáhá zvyšovat tělesnou teplotu a současně zvyšuje tělesnou teplotu. Zvýšením svalové teploty pomáháte uvolnit svaly, být pružné a
poddajný. To je nezbytné k zajištění maximálního prospěchu z vašeho protahování. -
Protahujte se pomalu a pomalu. (Vyhněte se odrážení)
Pomalé a jemné protahování pomáhá uvolnit vaše svaly, což zase činí protahování příjemnějším a prospěšnějším. To také pomůže vyhnout se svalovým slzám a napětím, které mohou být způsobeny
rychlými, trhavými pohyby. -
Protáhněte se POUZE do bodu napětí.
Protahování NENÍ činností, která měla být bolestivá; mělo by to být příjemné, relaxační a velmi prospěšné. Ačkoli mnoho lidí věří, že z jejich protahování vytěží maximum
musí mít neustálou bolest. To je jedna z největších chyb, kterých se při protahování můžete dopustit. -
Při protahování dýchejte pomalu a snadno.
Mnoho lidí při protahování podvědomě zadržuje dech. To způsobuje napětí ve vašich svalech, což zase velmi ztěžuje protažení. Abyste tomu zabránili, nezapomeňte dýchat pomalu a
hluboko během vašeho protahování. To pomáhá uvolnit vaše svaly, podporuje průtok krve a zvyšuje dodávku kyslíku a živin do vašich svalů.
Článek s laskavým svolením Brada Walkera. Brad je přední poradce pro strečing a sportovní zranění s téměř 20 lety zkušeností v oblasti zdraví a fitness. Další články o
strečink, flexibilita a sportovní zranění, navštivte www. TheStretchingInstitute.com
